На тренировке при интенсивной физической активности будет сбиваться дыхание, необходимо делать паузы для восстановления дыхания. Как быстро восстановить дыхание во время занятия спортом?

Контроль своего состояния на тренировке является обязательным условием для обеспечения эффективности и безопасности занятия. Один из самых важных пунктов контроля состояния – это отслеживание ритма дыхания. Пауза для отдыха и восстановления дыхания продолжается 30-60 секунд, но от этого периода зависит то, насколько сильными и выносливыми вы будете во время следующего подхода.

Специально для правильного восстановления дыхания было разработано одно упражнение, его эффективность официально подтверждена Университетом Западного Вашингтона. Для корректного восстановления необходимо выпрямиться и положить руки за голову или наклониться или упереться руками в коленки и свободно дышать. Особенно эффективной будет последняя позиция, когда тело слегка наклоняется вперед, частота сердечных сокращений снижается на 22 удара в минуту, в прямом положении невозможно так быстро снизить пульс.

Важность оперативного снижения пульса во время паузы не нуждается в доказательствах, это дает конкурентное преимущество, помогает восстановить силы, стать выносливее и быстрее, позволяет преодолеть следующий подход с максимальной эффективностью. Навык быстрого восстановления дыхания будет не только на тренировках, но и на соревнованиях, спортсмен собирается с силами для очередного рывка, готовит себя к более качественной работе.

Почему легкий наклон корпуса вперед восстанавливает дыхание?

При таком положении корпуса диафрагма может двигаться более свободно, благодаря чему легкие будут захватывать больше воздуха при вдохе. На выдохе мышцы брюшного пресса помогают вытеснить из воздуха больше углекислого газа, это продукт переработки кислорода, от которого организм должен избавляться. Над избавлением организма от углекислого газа трудится сердечно-сосудистая система, сердце прогоняет большое количество насыщенной кислородом крови, а также своими сокращениями выводит из легких углекислый газ.

Чем больше углекислого газа выходит из легких, тем быстрее нормализуется пульс, причина в том, что сердцу не нужно тратить на это много сил.

Специалисты рекомендуют восстанавливать дыхание при помощи легкого наклона туловища вперед, так как оно оказывает не только механическое воздействие, но и стимулирует нервную систему. Головной мозг получает импульсы о том, что тело должно расслабиться, симпатическая нервная система временно отключается, именно она регулирует частоту сердечных сокращений и повышения уровня адреналина, активирует парасимпатическую нервную систему для замедления ритма дыхания и достижения еще более глубокого расслабления.