Главная Журнал Фитнес

Как возобновить тренировки после отпуска?

0 777
Shape 15 Created with Avocode.
Как возобновить тренировки после отпуска?

Как возобновить тренировки после отпуска?

Сохранить свой спортивный режим во время отпуска не всегда предоставляется возможным, не менее трудно вернуться к привычным тренировкам, когда отдых уже позади.


Серые будние дни тянутся один за другим, каждый из них похож на предыдущий, но в этом есть и свои преимущества – наличие режима. Вы вписываете спортивные тренировки в свой плотный график, намечаете себе цели и планомерно идете к ним, спорт помогает вносит разнообразие в монотонность будней. Но потом приходит отпуск, может быть он продлится всего одну неделю, но это будут те семь дней, которые вы так ждали. Возможно даже ваши тренировки служили для подготовки к отпуску, многие хотели бы оказаться на пляже и показать окружающим свое идеальное тело.

Даже самый короткий отпуск выбивает из привычного ритма, дни отдыха проходят без графика и расписания, скорей всего в них не нашлось места для спорта. По возвращению из отпуска вас будет ожидать старая жизнь и рутина будних дней, столь резкое возвращение не может быть воспринято позитивно. Людям не хочется возвращаться к своему привычному графику, в том числе и к спортивным тренировкам. В голове живут мысли о том, что за время отпуска все достигнутые результаты обнулились, а начинать с начала будет очень тяжело. По этой причине дата первой тренировки после отдыха постоянно откладывается. Вернуться в спорт непросто.

Упадок сил и нежелание что-либо делать – это распространенное состояние после отпуска, возвращение к тренировкам станет лучшим для него противодействием.

Не нужно искать повода, чтобы отложить поход в зал на потом, чем скорее вы нормализуете свой жизненный график, тем скорее вернетесь в привычный для себя ритм. Найдите время для занятий сразу же, а не через 2-3 недели, в совокупности с отпуском такой перерыв может стоить вам нескольких накопленных килограмм. Нормализуйте свой рацион, во время отпуска люди всегда отступают от правильного питания, и это служит еще одной причиной для появления лишнего веса. Даже если после отпуска накопилось очень много работы, не пропускайте обед, отсутствие обеда грозит вечерним перееданием. Приведенные далее советы помогут вам быстро наверстать потерянную форму и войти в спортивный режим.

Тренируйтесь вместе с друзьями

Хотя бы один человек из вашего окружения обязательно поддержит вашу увлеченность спортом, наличие единомышленника дисциплинирует и делает занятия более качественными. Если такого человека не нашлось, то договоритесь о нескольких занятиях с профессиональным тренером, он точно знает, какая программа нужна вам после отпуска, обеспечит мягкую адаптацию без риска перегрузки и травмы. Когда вы договариваетесь с другом или тренером, шанс пропустить тренировку становится намного ниже, вам не захочется подводить людей ради того, чтобы провести время на диване перед телевизором. Если речь идет о друге, то тренировка станет не только способом привести себя в порядок, но и лишним поводом приятно пообщаться, а это дополнительная мотивация.

Удивите себя чем-то новым

Для того, чтобы избавиться от неправильных привычек, нужно как можно скорее выработать новые. Если вы не чувствуете желания возвращаться к прежним тренировкам, разнообразьте свою спортивную жизнь чем-то новым. Не важно, каким образом вы вернетесь в спорт – через тренажерный зал или катание на скейте, главной – выработать привычку. Сделайте ставку на те виды физической активности, которые вас всегда привлекали – покатайтесь на велосипеде или на роликах, вспомните какие виды спорта вам всегда хотелось попробовать. Возможно, сейчас самое лучшее время для того, чтобы наконец-то пойти на йогу или записаться на танцы. Человека привлекает все новое и неизведанное, интерес к новому делу обеспечит незаметное возвращение к спортивному режиму.

Акцентируйте внимание на мелочах

Большие свершения складываются из мелочей. К примеру, спортивная сумка, оставленная на видном месте, напомнит вам о том, что завтра вы идете в зал. Готовьтесь к тренировке заранее, потому что при отсутствии мотивации любая мелочь готова послужить поводом для того, чтобы остаться дома. Тренировка начинается с того момента, когда вы надели на себя спортивную одежду, с этого времени для вас не должно существовать других дел – только целенаправленное движение в сторону спортивного зала с целью провести продуктивное занятие.

Бросьте вызов самому себе

Человек, который точно знает, чего хочет – это самый целеустремленный человек, он не может себе позволить пропустить занятие по причине банальной лени. Подумайте о том, чего всегда хотели достигнуть. Пробежать марафон или научиться танцевать, подтягиваться сто раз или освоить новую технику плавания. Бросьте себе вызов и постоянно держите свою цель в поле видимости, не думайте о том, как вам будет тяжело, просто идите к осуществлению мечты.

Находите вдохновение

Оно окружает нас повсюду, главное правильно его распознать. Если вы планируете заниматься бегом, то подберите идеальную музыку для пробежки, с ней тренировка будет проходить незаметно. Если вас привлекают уличные тренировки воркаут, то посмотрите видео тренировок опытных уличных спортсменов. Подпишитесь в социальных сетях на странички, посвященные спорту, попробуйте найти кумира, которому хотелось бы подражать. 

Увеличивайте нагрузку постепенно

До отпуска у вас мог быть очень плотный график тренировок, вы могли трижды в неделю посещать тренажерный зал, два раза посещать практики йоги, а на выходных ходить в бассейн. Но после отпуска перспектива такой плотной нагрузки однозначно будет вас пугать. Начинайте возвращение к спорту постепенно, будет достаточно пары тренировок в неделю, так вы не перегрузите свое расслабленное на отдыхе тело и не отобьете желание тренироваться.

Пусть тренировки приносят удовольствие

Вы не сможете постоянно вытаскивать себя на тренировку через силу, особенно после отпуска и полного отсутствия спорта в вашей жизни. Убедитесь, что выбранный тип физической активности действительно приходится вам по душе. Когда вы занимаетесь тем спортом, который вам нравится, то в довесок к идеальной фигуре и крепкому здоровью вы получаете отличное настроение.