Любителю бега и других аэробных тренировок необходима компрессионная одежда. Она сделает любимое занятие не только приятным, но и более полезным, продуктивным, а также безопасным. Из этого материала ты узнаешь, для чего нужна компрессионная одежда, какие функции она будет выполнять, как ее выбрать по размеру и свойствам, как правильно надевать и носить. Какая именно компрессионная одежда обязательно должна быть в гардеробе спортсмена, что будет, если заниматься без нее?

Компрессионная одежда нужна любителю бега и других интенсивных аэробных тренировок, чтобы защитить его здоровье. Ее главное преимущество заключается в том, что она облегчает работу кровеносной системы во время бега. Сосудам сложно выдержать большие нагрузки, которым вы их подвергаете на пробежке, а компрессионные гетры, гольфы или тайтсы сжимают ногу с оптимальным давлением, поддерживая тонус сосудов и стимулируя отток крови. При использовании компрессионной одежды кровь не скапливается внизу, а человек не страдает от отеков и раздувшихся вен. Компрессионная одежда – это поддержка не только для сосудов, но и для связок, мышц и сухожилий, она работает по такому же принципу как бандаж.

Компрессионная одежда выполняет несколько функций:

  • улучшение циркуляции крови, это главное назначение гольфов и гетров с компрессией. Эти предметы одежды создают давление для стимуляции кровотока во время получения интенсивных нагрузок. Мышцы становятся более выносливыми и работоспособными, спортсмен не сталкивается со спазмами в ногах и чувством тяжести;
  • предотвращение варикозного расширения вен, физические нагрузки повышают риск возникновения этого заболевания. При сильных нагрузках на ноги венозный отток затрудняется, кровеносным сосудам необходима поддержка, которую обеспечивает компрессионное белье;
  • ускорение восстановления, кровообращение становится лучше не только на момент тренировки, но и в состоянии покоя. Поврежденные мышечные волокна восстанавливаются гораздо быстрее;
  • уменьшение риска получить травму, компрессионная одежда – это облегченная разновидность бандажа, она обеспечивает поддержку мышцам и суставам, минимизирует вероятность получить растяжение или серьезную травму;
  • профилактика натираний, плотное прилегание одежды и полное отсутствие складок гарантирует защиту от натираний и образования мозолей.

Также выполняется функция минимизации неприятных ощущений во время пробежки, а также предотвращения спортивных травм. Компрессионное белье следует надевать только на время тренировки, его постоянное использование нежелательно, так как постоянное давление может привести к травматизму сосудов. Когда сосуды привыкают постоянно получать внешнюю поддержку, они теряют свой собственный тонус.

Как выбрать компрессионную одежду?

В первую очередь необходимо определиться, для чего вам необходима компрессионная одежда – для тренировок или для ускорения восстановления. Каждой из задач соответствует разный уровень давления.

Если вам нужны гольфы для тренировки, то мерки нужно снимать с икры, а если для восстановления – с лодыжки.

Компрессионная одежда прилегает к телу, как собственная кожа, ее размеры отличаются от обычной одежды. Для ее выбора необходимо снять с себя несколько мерок – с лодыжки и с бедра в самом широком месте, а потом определить свой размер по таблицам от производителя, продукция разных брендов различается по размерам. 

Прилегание компрессионного белья должно быть очень плотным, натягивать его будет не просто. Размер компрессионного белья может измениться в случае, если объемы тела станут больше или меньше. Некоторые люди проявляют повышенную чувствительность к давлению, если во время тренировки вы ощущаете дискомфорт, значит, вам подойдет одежда на размер больше. У каждого производителя компрессионного белья есть своя линейка размеров, при выборе необходимо измерить свои параметры сантиметровой лентой и сверить по таблице, какому размеру они соответствуют.

Также внимания заслуживают качество изделия и тип вязки. Хорошее компрессионное белье не будет иметь швов в области голени, швы в области носка будут плоскими, а края изделия будут оформлены мягкими резинками. На компрессионной одежде нельзя экономить, так как пользу принесут только качественные изделия. Оптимальным выбором для занятий плаванием, йогой, триатлоном и другими спортивными дисциплинами станут компрессионные гольфы. Среди гольфов можно подобрать модель, подходящую под любой вид нагрузок, их вязка учитывает не только характер нагрузок, но и погодные условия, обувь и другие факторы. Качественное компрессионное белье не содержит швов в области голени, одинаковое давление со всех сторон может быть обеспечено только круговой вязкой. Швы на краях изделий должны быть мягкими и плоскими.

Как надевать компрессионную одежду?

Надевать компрессионную одежду в первый раз будет очень сложно, но через какое-то время это входит в привычку и не требует особенных усилий. В продаже имеются специальные устройства для надевания компрессионной одежды, они используются в медицинских целях для одежды с очень высоким уровнем компрессии, приобретать такое устройство для домашнего использования нецелесообразно.

К каждому предмету одежды будет прилагаться инструкция, из которой вы узнаете, как производитель рекомендует надевать свою продукцию. Каждая вещь обладает своими особенностями, поэтому не стоит пренебрегать советами от ее создателей. Неправильно надетое компрессионное белье не только не принесет пользы, но и полностью утратит свои свойства.

Для того, чтобы надеть компрессионные шорты, нужно залезть в них по колено, собрать шорты над коленом и начать натягивать компрессионную часть. Процесс надевания гетров, носков и гольфов напоминает вдевание одеяла в пододеяльник, изделия необходимо вывернуть наизнанку, а потом постепенно выворачивать и натягивать, начиная с носка и до края изделия. Компрессионные легинсы для восстановления надеваются так же, как и гольфы, но натягивать их нужно до самого пояса, поэтому удобнее делать это в положении лежа.