Лишние килограммы набираются просто, но вот чтобы от них избавиться, придется приложить немало усилий. Для людей с такой проблемой стали разрабатываться специальные комплексы питания, которые подбираются по индивидуальным показателям. Многие ими пренебрегают, так как верят в собственные силы и исключают из рациона лишь несколько продуктов. Все ограничения переживаются очень непросто. Это в первую очередь становится большим стрессом для организма. Особенно тяжело проходят первые дни, в этот момент часть худеющих бросают и возвращаются к привычному питанию.
По началу действительно чувство голода кажется просто невыносимым, и оно сопровождает тебя на протяжении всего дня. Это сказывается на моральном состоянии и психологическом настрое. Именно это и толкает человека к холодильнику, скушав лишнее, он становится полностью уверенным, что завтра все обязательно получится и он не сорвется, но каждый день все повторяется сначала. Остро встает вопрос, какими способами этого можно избежать?
В этой статье мы расскажем тебе о секретах и хитростях, которые помогут похудеть, сдерживать свой аппетит и желание сорваться.
Первые дни
С непривычки все кажется просто невыносимо тяжелым. Чтобы избежать сильного стресса, начинать стоит плавно. В первую очередь необходимо подготовить свой мозг, в тот момент, когда он подает сигналы о приближающемся чувстве голода, не нужно бежать и набивать желудок. Прояви настойчивость и упорство, а между приемами пищи пей много простой воды, это поможет обмануть мозг. Обязательно стоит найти занятие, которое отвлечет тебя от мыслей про еду.
Развесь по дому фотографии желаемой фигуры, они станут прекрасным стимулом, желание съесть лишнего отпадет само собой, ведь ты сможешь наглядно видеть, к чему стремишься.
Причины срывов
Этот вопрос диетологи рассмотрели детально и выявили, что 50% решивших похудеть нарушают выбранный рацион по нескольким причинам. К ним относятся:
- праздники и торжества;
- скука;
- вес не уходит так быстро, как хотелось бы;
- не находят других интересов и развлечений.
Чтобы не огорчаться в отсутствии результатов, ни в коем случае не вставай на весы ежедневно. Ты не увидишь желаемого и начнешь опускать руки.
Поможет вода
Она важна на протяжение всей диеты, но особенно в первые несколько дней. Употребление воды ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение. Для этих целей также могут применяться зеленый чай и кофе без сахара. Если выбираешь свежевыжатые соки, то обрати внимание, чтобы фрукты содержали минимальное количество сахара. Молоко в кофе добавлять не рекомендуют, это повысит его калорийность. Для быстрого перекуса подойдут орехи, кроме соленого арахиса и фундука, а также можно съесть две дольки темного шоколада с содержанием какао-бобов не менее 80%.
Четкое осознание
Любое новое начинание нуждается в подготовленности. Ты должен четко осознавать, что делаешь это только для себя. Никто не сможет тебе помочь или заставить. Работа над своим телом требует серьезных усилий и ограничений. Если хочешь достигнуть желаемого, придется взять себя в руки и настроиться на отказ от вредной пищи. Поставь себе цель и иди к ней. Правильная мотивация творит чудеса. Можешь завести себе дневник, в котором будешь описывать каждый день, каких успехов ты достиг и от каких искушений смог удержаться.
Когда появляются результаты?
Ждать чуда через пару дней просто бессмысленно. Многое будет зависеть от особенностей твоего организма. Одни могут добиться ухода двух лишних килограмм к концу первой недели, а другие ждут его эффекта дольше. По статистике, изменения становятся заметны к концу четвертой недели. Если будешь придерживаться всех правил и рекомендация, сможешь убирать до пяти килограмм за месяц, это считается нормой.
Чтобы не сорваться и не нарушать выбранную диету, стоит четко понимать, что процесс похудения не будет быстрым и легким. Осознай, для чего ты решился на этот шаг и неуклонно двигайся к своей цели.