Принято считать, что норма сна – 8 часов. Сегодня мало кто может позволить такую роскошь – тратить треть суток на сон, когда мы очень заняты. Количество дел, которые надо выполнить, увеличивается, а время на них тратится в ущерб сну. Но оказалось, что можно спать гораздо меньше нормы, но не чувствовать себя утром разбитым. Как? Неужели можно выспаться за 5 часов? Да, все зависит от того, как вы спите. В этой статье мы дадим несколько советов, как выспаться за 5-6 часов.

Сколько нужно спать на самом деле?

Все индивидуально, но в целом норма составляет 6-9 часов. Особенно важно спать много для подростков, чей организм только формируется. Вывести личную норму сна можно двумя способами:

  1. Соблюдайте режим. Если организм привыкнет к определенному времени подъема, то ночью он будет подавать сигналы о том, что пора ложиться спать, в одно время. Ваш мозг сам решит, сколько часов вам необходимо для восстановления.
  2. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Чтобы усилить желание спать вечером, регулярно совершайте действия, которые будут ассоциироваться с завершением дня: чистка зубов, чтение. Например, если глаза начинают слипаться за книжкой, пора спать.

Чтобы организм привык к системе, потребуется 2−3 недели. Сперва он будет справляться с накопленной усталостью. Потом вы будете спать приблизительно одинаковое количество времени – это ваша норма.

Тем не менее можно выспаться и за 5-6 часов. Как? Читайте ниже.Прежде всего, надо искоренить причины бессонницы.

Почему мы не можем ночью заснуть?

Чтобы выспаться за 6 часов, надо знать, как устранить причины бессонницы.

Утром, когда вы готовы отдать что угодно за лишние 5 минуточек сна, вы клянетесь, что вечером ляжете пораньше. Но к концу дня вы ощущаете прилив энергии, и вам кажется, что вы спокойно проведете полчасика за листанием ленты. За несоблюдение данных ранее обещаний отвечают лобные доли. В течение дня они исчерпывают силы, поэтому вам становится тяжело следовать прежде выбранной стратегии и вам проще выполнить свои сиюминутные капризы, как посидеть в телефоне.

Как выспаться за 5-6 часов?

Как с этим бороться?

Расставьте приоритеты

Составьте список дел, поделите его на две колонки: срочные дела и те, что можно отложить до завтра. Как правило, большую часть дел можно отложить. Если эта информация доходит до мозга, он расслабляется и вам проще заснуть. Поставьте в компьютере или телефоне напоминание посмотреть лист приоритетов.

Правила работы с листом приоритетов:

  1. Прерывайтесь от текущего занятия. Потом вы вернетесь к нему, но важно заниматься составления списка в одно время, чтобы выработалась привычка.
  2. Сверяйте две колонки. Если вы сомневаетесь, куда вписать пункт, значит, дело не особо важное. Включайте его в колонку «до завтра».
  3. Если у вас есть неоконченные дела, но они не вошли ни в одну из колонок, значит, их можно бросить.

Заведите себе «вечерние» привычки

Если вы будете выполнять одинаковые действия каждый вечер, ваш организм к этому привыкнет. Тогда, при совершении ежедневного ритуала перед сном, ваш мозг будет получать сигнал, что пора отходить ко сну.

Как выработать вечерний ритуал:

  1. Решите, какие действия вы хотите совершать перед тем, как лечь спать.
  2. Установите четкий порядок выполнения.
  3. Определитесь, сколько времени вы станете тратить на занятие.
  4. Выберите время отхода ко сну.
  5. Вычтите из времени отбоя количество минут, которое вы собираетесь тратить на весь вечерний ритуал. Это и будет временем, когда надо к нему приступать.
Выбранные действия должны быть простыми. Если вы решите заняться чем-то сложным или чему-то научиться, мозг запротестует и откажется это делать.

Внесите в ритуал и то, что по-любому делаете каждый вечер: умывание и чистку зубов. Поставьте напоминание в телефон. Надо научиться по сигналу прерывать дела.

Как выспаться за 5 часов: Методика

Даже после долгого сна вам не удастся выспаться, если у вас неправильные условия.

Исключите из рациона продукты с возбуждающими веществами

Лучше отказаться от кофе, спиртного, шоколада и энергетиков. Они раздражают нервную систему. Быстрее растрачивается энергия, и мозг направляет больше сил на борьбу с ними. Это приводит к бессоннице, человек лишается глубокого восстановительного сна.

Готовьте себе легкие ужины

Можно ли есть перед сном? Нет. Перекусывать в последний раз вечером надо за 3 часа до сна. Мозгу приходится контролировать тело даже во сне. Желудок должен быть пустым, чтобы облегчить задачу мозгу.

Как выспаться за 5-6 часов?

Проветривайте комнату

Перед тем, как пойти спать, проветрите помещение. При температуре 16−18 градусов организм быстрее восстанавливается. Ночью держите окна, открытыми в режиме зимнего проветривания. Так спальня не будет остывать, но там будет свежо.

Обеспечьте абсолютную темноту

Если вам надо быстро выспаться, примерно 5 часов, позаботьтесь о том, как темно в спальне. Гормон сна вырабатывается активнее при отсутствии света. Это значит, что ничто не должно тревожить, в том числе, индикаторы приборов. Мозг должен меньше отвлекаться на раздражители типа звука и света, чтобы выспаться.

Будьте физически активными

Как расслабиться после тяжелого рабочего дня в офисе? В этом поможет физическая нагрузка. Упражнения продлевают фазу глубокого сна, во время которой снимается напряжение с мышц.