Главная Журнал Фитнес

Как заниматься кардио для роста мышц?

0 4020
Shape 15 Created with Avocode.
Как заниматься кардио для роста мышц?

Как заниматься кардио для роста мышц?

Нарастить мышечную массу можно не только за счет тренировок со штангами и гантелями. Узнайте, как использовать кардио-упражнения для эффективного увеличения объема мышц.


Сторонники силовых нагрузок часто недолюбливают кардио-упражнения, считают, что подобного рода занятия мешают наращиванию мышц. Правильное кардио не только не помешает, но и поможет созданию красивого мускулистого тела, оно предназначено для усиления эффекта силовой тренировки.

Силовики представляют себе кардио, как монотонную езду на велотренажере или не менее скучный бег на дорожке, когда единственной возможностью разнообразить тренировку является музыка или просмотры фильмов. На самом деле кардио нужно каждому, ведь такие упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, адаптируют организм к нагрузкам, помогают стать выносливее. Если грамотно совместить в своей программе работу с весами и кардио-нагрузки, к примеру, бег и восстанавливающие тренировки, то эффект будет многократно усилен.

Если вы пребываете в хорошей физической форме, то сможете нарастить приличное количество мышечной массы.

На тренировке мышечные волокна разрушаются, а затем, во время отдыха они восстанавливаются, становятся сильнее и толще.

Этот механизм поддерживается правильным питанием, кардио-нагрузки тоже могут оказать роль поддержки. Для того, чтобы разобраться, как кардио поможет набрать мышечную массу, нужно изучить принцип действия аэробных и анаэробных систем.

Организм человека состоит из трех энергетических систем, каждая из них имеет собственный промежуток времени на активацию – 20 секунд, минута или больше минуты. Каждая из систем имеет свои цели и задачи по работе в организме, каждому физическому усилию свойственна работа в той или иной энергетической системе. Необходимо разобраться с объемами тренировок, а также с графиком отдыха.

Если вы ставите перед собой задачу увеличения объема мышечной массы, то в неделю у вас должно быть не больше трех тренировок для общего укрепления организма. Если практиковать кардио низкой интенсивности и делать это реже, то это не поможет увеличить мышцы. Самым практичным сочетанием является три тренировки кардио в неделю, две из которых будут очень интенсивными, к примеру, включать в себя спринт.

Для того, чтобы поверить в эффективность кардио, следует посмотреть на тела профессиональных спринтеров, они отличаются красивым мышечным рельефом, который был заработан за счет кардио-тренировок высокой интенсивности. К тому же высокоинтенсивные кардио улучшают способности к восстановлению после нагрузок. Спринт можно добавлять в каждую силовую тренировку, разместите его сразу же после разминки. Чередуйте бег с максимальным ускорением в течении 5-10 секунд и бег в размеренном темпе в течении 30-60 секунд. После такой нагрузки следует несколько минут отдохнуть, а потом можно переходить к основной силовой части программы.

Если спринт успел наскучить, подключите велотренажер, работайте по такому же принципу – максимальное ускорение в течении 8-10 секунд, затем – спокойная езда в течении 12-15 секунд, посвятите такой тренировке 20 минут. Не забывайте, что одна тренировка должна быть в низкой интенсивности, она необходима для восстановления. Это может быть прогулка пешком или размеренная езда на велосипеде в течении получаса.