Утро может быть приятнее, чем ты думаешь. Даже если ты сова, и устаешь от мысли, что пора вставать. Современный мир со своими жесткими правилами устроен так, что человек куда-то гонится. Из-за списка нескончаемых дел ты чувствуешь себя уставшим, сонным, а порой все выливается в полную апатию. В таких условиях, как зарядиться энергией на весь день? Чтобы не прерывать активную жизнь и продолжать эффективно трудиться, человеку необходимо найти способы для восполнения энергетического баланса. Многие часто прибегают к употреблению энергетиков и еды, которые бодрят и держат непродолжительное время в тонусе. В эту категорию входят кофе, сладости, газировки и все, что оказывает негативное влияние на наше здоровье. Поэтому мы подготовили те способы, которые не навредят организму. Пришло время некоторых изменений для бодрости утренней рутины.
Активность людей в каждой сфере жизни напрямую зависит от энергетических запасов. Чем большее их у тебя, тем лучше ты сможешь работать и достигнешь быстрее поставленных целей. Наверняка тебе встречались люди с миллионом идей в голове, которые постоянно пытаются придумать что-то новое, а также те, кого не вытащишь из дома – они обычно спят и ежедневно проживают однообразную жизнь.
Для реализации собственных желаний, необходимо уметь управлять своим временем. Полезные утренние ритуалы будут задавать тон на весь оставшийся день.
Просыпайся раньше
Такая привычка считается очень полезной, но с современным ритмом жизни очень сложно ее развивать. Поэтому отличным вариантом станет выработка баланса между состоянием активности и сном. Когда при твоем стандартном режиме ты встаешь с постели в восемь утра, но желаешь просыпаться раньше, то попробуй завести будильник на пятнадцать минут раньше.
Продолжай так делать до момента, пока сможешь вставать с легкостью в шесть утра. С помощью такого же способа можно привыкнуть ложиться спать пораньше.
Выпей воды
Во время сна в организме происходит потеря жидкости, поэтому ее нужно возвращать. Благодаря стакану воды утром запускается метаболизм, а тело просыпается.
Застели кровать
Это может стать первой победой, с которой начнется твой день. По словам известного писателя из Америки Тима Ферриса, неважно, что тебя ожидает сегодня, ты всегда в силах застелить собственную кровать. Благодаря этому простому, но действенному ритуалу, ты будешь гордиться собой и сможешь сконцентрироваться на более серьезных вещах.
Растянись
Этот ритуал приводит мышцы в тонус. По времени ты потратишь около двух минут, зато получишь колоссальную пользу.
Займись спортом
Люди, которые не занимаются спортом совсем, часто страдают от различных заболеваний. Отсутствие энергии приводит к лени и апатии. Даже, если ты стоишь только в начале пути к занятиям спорта, помни, что это все равно стоит того. Начинай двигаться в медленном темпе и найди тот комплекс элементов, который подойдет для тебя, а затем смело практикуй его каждый день. Для начала вполне подойдут два или три подхода по десять повторений. Со временем организм привыкнет к нагрузке, и ты будешь ее повышать. Уже спустя несколько месяцев ты сможешь похвастаться как отличным состоянием, так и подтянутой фигурой.
Включи музыку
Наверняка ты слышал, что в мозгу происходит активация центров удовольствие при прослушивании музыкальных треков. Надень наушники или просто включи любимую музыку и почувствуешь прилив сил.
Закаляйся
Например, попрактикуй контрастный душ. Он отлично освежает. В результате улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние, в особенности, если принять его после тренировки.
Выпей горячий напиток
Не так давно было проведено исследование в Лондонском университете. Учеными было установлено, что от четырех до шести чашек в день снижают уровень гормона стресса.
Придерживайся здоровой диеты
Большую пользу принесут свежие овощи и фрукты, а также вся пища, которая причислена к «натуральной». То есть с меньшим содержанием красителей и добавок. Также не лишним будет сократить употребление жареной пищи. Правильное питание считается залогом отличного самочувствия и наполнения организма энергией. Помимо полезной пищи, не забывай об объемах порций и о режиме питания.
Подумай о том, что было вчера
На протяжении всего дня люди испытывают немало переживаний, поэтому под вечер становится трудно объективно взглянуть на некоторые вещи. Сделай анализ событий прошедшего дня на следующий день утром. Так ты наверняка поймешь, какие действия были правильными и где допущена ошибка.
Благодари
Научись благодарить каждого, кто сделал для тебя что-нибудь хорошее – это точно поможет получить энергию. Помни, что каждая ситуация дается как урок, хоть и мы не всегда можем это сразу разглядеть. Не жалей добрых слов, как для родных, так и для малознакомых людей. Будь добр и помогай по возможности тем, кто нуждается в помощи.
Заведи дневник
Данный ритуал является отличным терапевтическим приемом, благодаря которому ты очистишь свои мысли от мусора. Записывай в дневник все – от идей до тревог.
Находись в состоянии «здесь и сейчас»
Определись с количеством минут, которые можешь выделить, чтобы успокоить собственный разум. Вполне хватит пяти или десяти минут, но можно и больше. Если ты не веришь в действие медитаций, попробуй рисовать или играть на гитаре. Главное – работай над делом, которое будет отвлекать от суеты.
Выполни расстановку целей
Благодаря поставленным целям, ты сможешь контролировать свои уровни энергии и рационально использовать энергию весь день. Конкретные цели совместно с чувством контроля заставляют человека двигаться. Такое правило работает и в обратном направлении – если ты без плана проживаешь день, то нередко чувствуешь себя энергетически истощенным.
Визуализируй свои цели
Когда решил, что тебе нужно, добавь детали – прочувствуй момент, будто мечта исполнилась. Не думай, что все сбудется по веянию волшебной палочки. Это так не работает – завтра у твоего окна не будет стоять крутая машина. Визуализация работает совместно с тяжелым трудом и преданностью своему делу.
Разработай стратегию
План всегда поможет достичь поставленной цели. Продумай, что тебе необходимо сделать, сколько потребуется на это времени, и с какими трудностями ты можешь столкнуться.
Сделай расстановку главных задач на день
Они должны соответствовать твоей стратегии. Идеально, если выберешь от трех до пяти занятий, приближающих тебя к цели.
Прочти книгу
Не имеет значение, какой жанр тебе нравится – чтение станет отличным стимулятором воображения. Наверняка ты знаешь, что у любого автора книги содержится хотя бы одна полезная мысль, которую можно использовать в своей жизни. Если ты отыщешь ее, то сумеешь сконцентрироваться на ней.
Изучи неизведанное
Постоянное развитие – залог успеха. Всегда необходимо совершенствовать уже имеющиеся навыки и узнавать что-нибудь новое. Для этого используй книги или подкасты.
Работай миссией своей жизни и крупными целями
Задачи, которые в приоритете, лучше выполнять с утра, когда ты полон сил. Отыщи удобное место и приступи к делу.
Проверь соцсети
По завершению основных дел, просмотри новостную ленту друзей или электронную почту. Но помни, что интернет не должен захватывать все твое внимание.
Выбери свое любимое занятие и займись им
Определись с тем, от чего чувствуешь внутренний отклик в сердце. Речь о занятии, которому ты готов полностью посвятить свое свободное время.
Вдохновись
Обрати внимание на мантру, видиоролики или статью-мотиватор. Это отлично работает.
Времяпровождение с родными
Это подарит тебе хороший заряд мотивации и энергии. Посвяти родным людям около тридцати минут утром. Если ты живешь сам, то пригласи друзей.
Улыбайся
Начни с улыбки самому себе в зеркале. Около десяти секунд самолюбования творят чудеса – поднимают настроение и самооценку. Если сделаешь этот ритуал привычкой, то удивишься, как с помощью простой улыбки можно зарядиться энергией на весь день.
