Бег

Как защитить колени при беге?

0 913
Shape 15 Created with Avocode.
Как защитить колени при беге?

Как защитить колени при беге?

Боль в области колена после или во время пробежки не является нормой, она может свидетельствовать о повреждениях. Узнайте, как обезопасить свои колени от травм.


 

Для того, чтобы колени не страдали от бега, нужно относиться к ним внимательно. Не игнорируйте боль в области колена и соблюдайте простую технику безопасности. Если боль в мышцах после пробежки является чем-то воде комплимента, говорящего о том, что тренировка прошла продуктивно, то боль в колене не является нормой.

Для людей спорта область колена – это потенциальные травмы, которые они могут получить. Наиболее распространены повреждения коленного хряща, травмы области между хрящом и коленной чашечкой. Колени бегуна несут очень большую нагрузку, но это не означает, что бегающий человек не может иметь здоровых колен. Колени нужно оберегать.

В первую очередь обратите внимание на уровень нагрузок, они должны возрастать постепенно.

Не нужно стараться бежать как можно дольше, дальше и быстрее. Первые пробежки должны быть медленными и непродолжительными. Вскоре вы почувствуете, что организм привык к таким нагрузкам, в этот момент можно прибавить скорости и дистанции. Наращивание нагрузки происходит плавно, от недели к неделе.

Не менее значимым аспектом для сохранности коленных суставов является правильная техника бега. Вне зависимости от выбранного стиля бега вы должны сгибать колени, бег на прямых ногах опасен возможностью получить травму.

Внимательно выбирайте обувь для бега, марка производителя, цвет и оформление кроссовок не являются главными критериями при покупке. Важно, что обувь была беговой, хорошо сидела и правильно поддерживала стопу. Подошва должна быть достаточно толстой, беговые кроссовки оборудованы амортизирующими вставками. Для своего удобства можно взять обувь на полразмера больше.

Вопрос безопасности колен у тех, кто бегает, послужил поводом для проведения многочисленных исследований. Доказано, что чаще всего от травм в области колена страдают люди со слабыми мышцами, в первую очередь это касается мышц бедра. Тренируйте свои мышцы при помощи силовых тренировок, развивайте и укрепляйте их, подготовленные мышцы берут часть нагрузки на себя, снимая ее с коленных суставов.







Записи в журнале