Для многих девушек и женщин, а иногда и мужчин, нет более актуальной темы, чем борьба с лишними килограммами. На самом деле их может даже не быть и в помине, но желание убрать пару лишних сантиметров в талии всегда присутствует. Само ощущение избыточной массы понижает самооценку, мешает строить личную жизнь и карьеру. И уж конечно, если приближается лето или знаковое событие, где надо выглядеть на все сто, многих неудержимо тянет на экстремальное похудение невзирая ни на что. Хочется скинуть не 1-2 кило, а как можно больше и сразу.

В поисках чудо-диет и чудо-продуктов штудируется масса журналов, просматриваются сотни сайтов в поисках того самого единственного чудодейственного средства. С экранов то и дело, постройневшие и похудевшие счастливицы, рассказывают о действенных БАД или таблетках, принимая которые даже на диетах сидеть не надо. А в соцсетях то и дело, появляется реклама, уверяющая, что достаточно съесть всего один продукт или выпить стакан сока и мигом превратиться в стройную красавицу.

Нельзя с уверенностью утверждать, что все добавки или продукты, предлагаемые для похудения, вредны. Главное — понять, какие из них действительно сильны в борьбе с лишними килограммами, а какие способны нанести серьезный вред. В статье постараемся разобраться в этом вопросе.

Бывают ли полезные биодобавки для стройности?

Сегодня фармацевтический рынок предлагает большое количество средств и препаратов для похудения. Некоторые отпускаются только по рецепту врача и назначаются пациентам в лечебных и профилактических целях. Но основная масса препаратов находится в свободной продаже и называется БАД (биологически активные добавки). Они различаются по механизму воздействия на организм. Есть жиросжигатели, для снижения аппетита, для очищения кишечника, аноректики и средства, содержащие высокий процент клетчатки. Также они отличаются экстрактами, содержащимися в них. В БАД может быть всего лишь один компонент или же целый коктейль, состоящий из минералов, кофеина, аминокислот и т.д.

Казалось бы, что выбрать можно любой. Но проблема заключается в том, что многие препараты не прошли достаточно клинических испытаний. Какие-то были протестированы только на животных. В других принимало недостаточное количество людей, чтобы можно было смело назвать их эффективными. В некоторых просто трудно выявить тот самый компонент, который оказывает влияние на снижение массы тела или нет указания на точную концентрацию вещества.

Биодобавки

Условно добавки можно разделить на три группы:

  • эффективные, которые полностью прошли медицинские исследования и подтвердили свое действие;
  • условно эффективные, которые были протестированы, но их результаты не достаточно убедительны;
  • неэффективные, исследования которых показали отрицательный результат или было проведено мало опытов, чтобы их рекомендовать.

Добавки, эффективность которых была доказана

Рассмотрим те вещества, которые зарекомендовали себя с положительной стороны.

Ирвингия габонская

Ирвингия габонская

Это фруктовое манговое дерево, произрастающее в Африке и Юго-Восточной Азии. Ценится оно за семена, в которых содержится большое количество липидов. Семена препятствуют формированию жировой ткани, а растворимые волокна создают в желудке объем, тем самым замедляя выход пищи из него. Это хорошо, потому что организм постепенно поглощает сахар из пищи, и не происходит резкого подъема уровня глюкозы в крови. 

В ходе научных исследований было доказано, что у участников, принимавших препарат в течение месяца, наблюдалось снижение веса на 4%. Также было отмечено уменьшение объемов талии даже при уменьшении дозы препарата.

Но также у этой добавки были выявлены побочные эффекты: отмечалась головная боль, проблемы со сном, повышенное газообразование и вздутие. 

Кофеин

кофеин

О кофеине и его воздействие на организм слышали многие. Он бодрит, помогает справиться с усталостью, придает сил и увеличивает сердцебиение. Но не многие знают, что он хорошо справляется с проблемами веса. Кофеин способствует расщеплению жиров, которые содержатся в жировых клетках. Благодаря увеличению тепла, которое вырабатывается после его употребления, увеличивается расход килокалорий. Также усиливается потеря жидкости, замедляется опустошение желудка, что позволяет дольше чувствовать сытость.

Врачи-диетологи придерживаются мнения, что менее вредно принимать чистый кофеин в таблетках, чем в составе других средств для похудения. Так легче рассчитать необходимую суточную дозу. 

Кофеин имеет побочные действия. При его приеме может участиться сердцебиение (тахикардия, аритмия), возникнуть раздражительность и тревожность, появляется бессонница, тошнота и рвота.  

Растительными источниками кофеина являются гуарана, йерба мате, орех кола.

Капсаицин

кпсаицин

Капсаицин – это алкалоид, содержащийся в различных видах перца. Наибольшая его концентрация содержится в чили-перце. Вещество повышает уровень используемой энергии, замедляет рост жировых клеток и уменьшает количество потребляемой пищи.  

Ему было посвящено достаточно большое количество исследований, которые доказали существенное снижение калорийности пищ после его употребления.   

Но в чистом виде капсаицин не очень действенен. Лучше всего он работает в сочетании с другими веществами и диетами.Так, за 8 недель приема совместно с кофеином и катехином, у испытуемых наблюдалось ускорение метаболизма, несмотря на диету в этот период. Прием капсаицина в сочетании с зеленым чаем помогает избавиться в среднем от 500 гр. жировых отложений.

Противопоказаний для добавки нет, однако, следует придерживаться дозы и не превышать ее, иначе может случиться расстройство кишечника.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК)

Конъюгированная линолевая кислота

КЛК является изомером линолевой кислоты. На эту добавку стоит обратить особое внимание спортсменам и людям, стремящимся поддерживать свой вес в норме.  

Кислота обладает многими полезными свойствами, в числе которых снижение уровня сахара в крови, улучшение пищеварения и уменьшение чувства голода.

Добавка будет работать только при сбалансированном питании и достаточной физической активности. Она помогает наращивать мышечную массу, поэтому ее часто используют бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Побочных эффектов мало, но может возникнуть дискомфорт в желудке, запор, диарея, тошнота, рвота и нарушение ЖКТ. КЛК нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.

Хитозан

хитозан

Хитозан является природным полисахаридом, получаемым из панцирей ракообразных. Он обладает редкой поглощающей способностью, которая позволяет освободить организм от лишнего жира. Хитозан связывает жиры из пищи непосредственно в пищевом тракте, не позволяя им усваиваться, и выводит их из организма. Улучшает перистальтику кишечника, а в сочетании с витамином С и лимонной кислотой выступает в роли “губки” для организма, снижая холестерин.  

Согласно экспериментам, хитозан следует принимать на протяжении длительного времени, поскольку краткосрочный прием не приводил к значительной потере веса. 

При приеме могут возникнуть неприятные ощущения со стороны ЖКТ и аллергические реакции.

Хром

хром

Хром – это природный микроэлемент, участвующий в регулировании уровня глюкозы и усиливающий действие инсулина. Его ежедневная норма для организма должна составлять 130 мкг. Но сам по себе он достаточно тяжело усваивается, поэтому его доставку в организм осуществляет пиколиновая кислота. Существуют другие формы: никотинат хрома и хромовые дрожжи, но пиколонат самый распространенный.

Он помогает подавлять аппетит, снижает уровень холестерина в крови и предупреждает болезни сердечно-сосудистой системы. 

Для подтверждения действенности хрома проводились исследования, в которых принимали участие мужчины и женщины с избыточной массой тела. На протяжении 8 недель испытуемые потребляли от 200 до 1000 мкг пиколината хрома в день и придерживались обычного режима питания. В результате за этот период они скинули более 1 кг веса без тренировок. 

Но опять же не следует забывать об умеренных побочных явлениях. В общей сложности они выражаются в головных болях, бессоннице, нерегулярном сердцебиении, рвоте и диарее.

Экстракт зеленого чая

Действие зеленого чая основано на его удивительных свойствах. Регулярное употребление экстракта зеленого чая способствует ускорению обмена веществ, в том числе поддержке углеводного обмена и контролю аппетита. Биологически активные вещества поддерживают жировой и углеводный обмен, синтезируют коллаген. Удивительно, но в зеленом чае также присутствует кофеин.

Их сочетание в несколько раз увеличивает трату энергии, активизирует окисление жиров и ускоряет термогенез.

Зеленый чай полезно употреблять во время низкокалорийных диет, поскольку он помогает избежать замедления метаболизма, и даже после выхода из диеты вес продолжает снижаться. В среднем при употреблении экстракта можно потерять от 1 до 1,3 кг (согласно проведенным исследованиям).

Сам чай в качестве напитка безопасен, но его экстракт может вызвать тошноту, запор, проблемы с желудком и повышение кровяного давления. С осторожность его нужно употреблять женщинам, поскольку он может быть опасен для них и вызвать проблемы с печенью. А вот на здоровых мужчинах он никак не отражается. Не следует принимать экстракт на голодный желудок, нужно совмещать его с едой.

Экстракт белой фасоли

Экстракт белой фасоли

Белая фасоль – биодобавка, помогающая контролировать уровень углеводов и участвующая в метаболических процессах. Благодаря своему составу она блокирует расщепление углеводов, попадающих вместе с едой, и удаляет ненужный крахмал. В результате экстракт позволяет похудеть, нормализовать рацион и снизить уровень сахара в крови.

Употребление фасоли, согласно исследованиям, помогает избавиться примерно от 3 кг за тридцать дней. Было зафиксировано уменьшение обхвата талии, но работает она при условии соблюдения диеты.

В качестве побочных эффектов можно отметить головную боль, запоры или жидкий стул.

Средства без достаточных доказательств

Препараты не запрещены для употребления, но и существенного похудения от них ждать не стоит.

Бета-глюканы

Бета-глюканы

Бета-глюканы рекомендуются в качестве БАД к пище. Они являются источниками полисахаридов (в том числе бета-глюканов). Они содержатся в овсяных и пшеничных зернах, в бактериях, дрожжах и грибах. Считается, что их употребление увеличивает сытость, замедляет опустошение желудка и помогает лучше усваиваться глюкозе.

Исследования дают неоднозначные данные. Так, при употреблении их в составе ячменя, было зафиксировано снижение аппетита. В другом случае, когда они были частью овса, никаких изменений не наблюдалось.

В качестве плюса можно отметить практически отсутствие побочных эффектов. Было зафиксировано увеличение образования газов, однако, вздутия при этом не наблюдалось.

Горький апельсин

Горький апельсин

Горький апельсин (померанец) — небольшое цитрусовое дерево, в состав плодов которого входят белки, эфирные масла, органические кислоты, углеводы, а главное — синефрин. У этого алкалоида есть жиросжигающий эффект, способствующий подавлению аппетита и ускорению метаболизма. 

Пока проведенных опытов недостаточно, но те, которые проводились, показали, что синефрин в сочетании с кофеином действительно помогает ускорять метаболизм и способствует потере веса.  

При его употреблении следует помнить, что вместе с кофеином он может вызывать тахикардию, а иногда даже ишемический приступ и остановку сердца. Алконоид также способствует повышению кровяного давления и продолжительному ускоренному сердцебиению.

Форсколин

форсколин

Форсколин – это фермент, вырабатываемый растением Coleus forskohlii, которое растет в Индии и Таиланде. Он помогает в расщеплении жира путем стимулирования циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). Он участвует в передаче клеточных сигналов и играет в организме очень важную роль.

Пока исследований этого фермента немного и результаты не очень впечатляющие. Так, прием 500 мг форсколина в течение 12 недель никак не отразился на весе участников. Он не помог в снижении аппетита и никак не повлиял на калорийность еды. Не было особых результатов и у людей, принимающих его и при этом соблюдающих низкокалорийную диету. 

Гарциния камбоджийская

гарциния камбоджийсках

Гарциния сейчас стала достаточно популярна, благодаря рекламе. Экстракт получают из тропического фрукта, растущего в Индии. В составе растения имеется гидроксилимонная кислота, которая дает быстрое появление сытости. Также считается, что благодаря ей ускоряется метаболизм и блокируются ферменты, отвечающие за превращение глюкозы в жир. 

Результаты были неоднозначны. В некоторых случаях они были положительными.  Гарциния в сочетании с диетой помогала сбросить до 4 кг за 12 недель. Наблюдалось снижение висцерального и подкожного жира без каких-либо побочных явлений.

В других такого значительного снижения не наблюдалось. Сами ученые признались, что эксперименты были не на должном уровне, а последние данные вообще доказали неэффективность данной биодобавки.

Глюкоманнан

глюкоманнан

Глюкоманнан – это растворимая в воде клетчатка, получаемая из растения аморфофаллус коньяк. Клетчатка способна быстро впитывать воду и образовывать в желудке гель, который расширяясь, дает ощущение сытости. Также глюкоманнан помогает снижать жировые отложения без потери мышечной массы. 

Первые исследования давали положительные результаты. Один прием вещества (2-4 г) приводил к хорошей потери массы. Дальнейшие показывали не такой хороший результат, поскольку за пять недель удавалось скинуть менее 1 кг. Новейшие данные и вовсе не зафиксировали каких-либо существенных изменений. 

Экстракт зеленого кофе

экстракт зеленого кофе

Кофе также, как и гарциния, стал популярен благодаря рекламе, и ему приписывали чудодейственные свойства. Кофе представляет собой обычное кофейное зерно, но только не прошедшее стадию обжарки. В отличие от обычного зернового кофе в нем присутствует повышенное содержание хлорогеновой кислоты. Она улучшает метаболизм и способствует похудению. Но ее концентрация настолько мала, что оказать существенное влияние на вес она не может.

Сами эксперименты тоже ставят эффективность этой добавки под сомнение. Во время проведения была нарушена чистота экспериментов, и в нем принимало участие всего лишь 16 человек, что не может быть доказательством эффективности.

Зато были зафиксированы побочные эффекты в виде головной боли и инфекции мочевыводящих путей.

Пируват

пируват

Пируват – это соли пировиноградной кислоты, которая принимает участие в гликолизе, т.е. расщепляет глюкозу при помощи кислорода. Изучение пируватов в качестве средства борьбы с жиром ведутся на протяжении тридцати лет. Было зафиксировано усиление липолиза, в связи с чем потеря жира составляла примерно 30-50%.

Пируваты сейчас применяются в тех видах спорта, где требуется быстрое уменьшение жировой массы: бег, велосипедный и конный спорт. Они показывают неплохие результаты в сочетании с низкокалорийными диетами и достаточной физической нагрузкой. Но эксперименты были некачественными, поэтому с уверенностью сказать, что они эффективны, нельзя.

L-карнитин

L-карнитин

Вещество является естественной аминокислотой и вырабатывается организмом человека. Также его можно получить из рациона питания или же принимать специальные добавки. L-карнитин играет важную роль в выработке энергии и преобразует в нее жир, поэтому многие уверены в его способности снижать вес. Действительно, участники, принимавшие его, теряли в среднем до 1,3 кг. Однако работает это средство при условии ведения здорового образа жизни и регулярном занятии спортом. Хорошие результаты могут показывать люди с большим весом, но вещество никак не влияет на процент жира и обхват талии. 

Караллума фимбриата 

Караллума фимбрита

Караллума производится из кактуса, который растет в Индии, и совсем недавно она стала набирать популярность. Ее успех обеспечен содержащимися в ней веществами, которые подавляют аппетит и повышают выносливость. Основным из них является прегнан гликозиды, отвечающий за чувство голода в организме.

Поскольку этот экстракт еще не достаточно изучен, и было проведено мало исследований, пока нельзя с уверенностью сказать насколько он влияет на изменение веса, ИМТ, объем бедер и талии, количество подкожного жира. Пока все изменения связывают с подавлением аппетита и соответственно уменьшением потребляемой пищи.

Добавки малоизученные или не обладающие никаким эффектом

В этой группе собраны добавки, эффективность которых пока мало изучена или прием которых никак не отражается на весе.

Фукоксантин

фукоксантин

Мало изученная добавка, которая принимала участие только в одном исследовании на сегодняшний день. Это картоноид бурой водоросли с очень нестабильной структурой, которую трудно изучать. Возможно, поэтому опыты практически не проводятся. 

Однако с этим веществом связывают дальнейшее развитие препаратов для похудения. Пока же оно работает в сочетании с маслом граната и показывает неплохие результаты. Но дальнейшие эксперименты должны дать понять, насколько оно может работать самостоятельно.

Гуар 

гуар

Гуар (гороховое дерево) представляет собой травянистое растение семейства бобовых. По механизму воздействия он схож с глюкоманнаном. Он также разбухает в желудке, тем самым увеличивая чувство сытости и замедляя его опустошение.

Исследования показала, что гуар способствует снижению аппетита и как следствие частоту перекусов. Но вот на вес он никак не влияет. Зато были выявлены: тошнота, диарея, боль в животе и судороги.

Худия гордони 

худия гордони

Худия гордони – это кактус родом из Южной Африки, а точнее из пустыни Калахари. Именно эта разновидность может подавлять аппетит, таким образом, способствуя снижению веса.

В свое время эта добавка стала очень популярной, поскольку были положительные отзывы о ней. Но дальнейшие исследования так и не выявили положительного влияния на массу тела и на увеличение потребляемой энергии. Среди побочных явлений можно отметить повышение кровяного давления, тошноту, рвоту и головные боли.

Кетоны малины

кентоны малины

Кетон является главным ароматическим компонентом малины и выступает в качестве ароматизатора. Хотя кетоны малины активно включают в состав жиросжигателей, клинические опыты не подтверждают их положительного влияния на массу тела.

В основном эксперименты проводились с участием животных, но и на их весе прием никак не отразился. С участием людей проводилось всего одного исследование, но кетоны принимались совместно с кофеином, горьким апельсином, хромом и L-карнитином, поэтому его действие в чистом виде не доказано

Йохимбе

йохимбе

Экстракт коры вечнозеленого дерева из Западной Африки некоторое время назад был очень популярен. Ему приписывались чудодейственные свойства по повышению либидо, наращиванию мышц и снижению веса, а также лечению половой дисфункции у мужчин. 

Однако проводимые исследования, наоборот, стали доказывать неэффективность этой добавки и даже смертельный вред для организма. К тому же на разных упаковках БАД была обнаружена противоречивая информация о составе и дозах для приема. Поэтому она была запрещена для продажи в ряде стран.