На прилавках магазинов представлен огромный ассортимент правильных и полезных продуктов, которые можно добавлять в рацион худеющего. Например, цитрусовые являются отличным жиросжигателем. В этой статье расскажем, какие фрукты можно есть на диете, а от каких стоит отказаться.

Полезные свойства 

Специалисты в области диетологии утверждают, что одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес без вреда для здоровья является фруктовая диета. 

Основные полезные свойства плодов:

  • улучшают жизненный тонус;
  • придают энергию;
  • разгоняют метаболизм;
  • утоляют голод;
  • укрепляют иммунитет.

Однако многие плоды содержат фруктозу, которая повышает уровень сахара в крови. Вследствие этого организм медленно усваивает пищу. Учитывая достоинства и недостатки, нужно правильно определять набор фруктов, регулируя суточную дозу.

Фрукты

Какие плоды можно и нельзя

В зависимости от калорийности плода определяется в каком количестве их употреблять. Некоторые диетические фрукты разрешены в большом количестве, а другие лучше исключить или минимизировать.

Можно употреблять

Худеющим рекомендуется включать в перечень разрешенных продуктов: 

  • апельсины;
  • киви;
  • малину и клубнику;
  • груши;
  • яблоки;
  • мандарины;
  • грейпфрут.

Все вышеперечисленные фрукты содержат минимум сахарозы и обогащены полезными микроэлементами. 

Лучше исключить

От плодов с большим содержанием крахмала и простых углеводов лучше отказаться, а именно от: 

  • бананов;
  • маракуйи;
  • персиков;
  • хурмы.
Поэтому перед употреблением этих фруктов необходимо тщательно рассчитать ежедневную норму потребления БЖУ (белки, жиры и углеводы).

Калорийность­

Множество плодов фруктовых деревьев характеризуются минимальным содержанием калорий и низким уровнем гликемической нагрузки Благодаря этому в организм будет попадать дополнительная клетчатка, которая притормаживает пищеварительные процессы и способствует жиросжиганию. Представленная таблица калорийности поможет правильно составить рацион питания и распределить продукты в течение дня.

Таблица калорийности

Правила употребления

Рацион питания при похудении без фруктов считается неполноценным. Главное научиться их правильно употреблять:

  • только в сыром виде. Любая термическая обработка убивает множество питательных веществ. В обычном фруктовом натуральном компоте нет ничего полезного;
  • это не закуска после обеда, а отдельный прием пищи - перекус. Фрукты идеально подходят для завтрака;
  • без ГМО. Старайтесь приобретать плоды у бабушек из сада, так как в магазинах используют пестициды для увеличения срока хранения. Если такой возможности нет, то перед употреблением хорошо мойте под горячей водой или очищайте от кожуры.

Теперь вы точно знаете, какие фрукты можно есть при похудении, а от каких необходимо отказаться. Чтобы добиться хороших результатов, обязательно нужно придерживаться спортивного образа жизни и правильно питаться.