Во время занятия спортом, особенно профессиональных, организм получает колоссальные нагрузки. Чтобы получить хорошие результаты, просто необходимо иметь большую выносливость. Многие спортсмены используют для специальные добавки. Многие считают, что они эффективны вне зависимости от используемой диеты, но лишь единицы осведомлены, что правильно подобранные продукты могут заменить анаболики.

Бодибилдеры преуспели в этом деле и научились использовать еду в качестве добавки. При выборе своего рациона, они не отталкиваться от вкусовых ощущений, на первый план встаёт польза получаемая от пищи и её свойства, оказываемые на организм. Ведь некоторые из продуктов могут значительно улучшить обменные процессы и ускорить пищеварение. В этой статье речь пойдет о продуктах, которые относят к натуральным анаболикам, какое действие они способны оказать и в каком количестве их нужно употреблять.

Несомненно, они не сравнятся с покупными добавками по количеству питательных веществ, но из-за своей полной натуральности представляют наибольшую ценность. Их рекомендуют включать в ежедневный рацион каждого спортсмена.

Мы собрали 14 таких продуктов и познакомим тебя с каждым из них более подробно. Рассмотрим их свойства и качества.

Продукты, которые относят к натуральным анаболикам 

Режим и рацион питания очень важен для каждого спортсмена, результаты тренировок непосредственно связаны с тем, что ты ешь. Рассмотрим каждый продукт отдельно. 

Селедка

селедка

Сложно найти человека, который не знаком с ней. Независимо от способа ее приготовления, сельдь содержит большое количество креатина, который просто незаменим при занятиях спортом, он повышает выносливость и помогает сформировать рельефную мускулатуру. Для того, чтобы обеспечить свой организм протеином, за 2 часа до похода в тренажёрный зал, съедай по 200 грамм селедки. Помимо этого ты получишь 2 гр креатина и 13 гр полезных жиров. 

Грейпфрут 

грейпфрут;

Этот фрукт помогает при проработке брюшных мышц и сжигает жировые отложения. По этому поводу проводился эксперимент, который продлился 12 недель. Людям предлагали не меняя своего рациона добавить половину грейпфрута или стакан свежевыжатого сока из него. Было зафиксировано снижение веса от 2 до 4,5 килограмм. Это связывают с его способностью понижать уровень сахара и инсулина в крови. Происходит это за счёт большого содержания пектина во фрукте. В 2-3 дня нужно употреблять один плод, в нем около 90 калорий, 2 грамм клетчатки, 20 гр приходятся на углеводы, а также 2 гр протеина и витамин С. 

Йогурт

йогурт

Его производят путем добавления бактерий в молоко, они превращают лактозу в молочную кислоту, что обеспечивает ему характерный кисловатый привкус. Он помогает привести в норму микрофлору желудочно-кишечного тракта и способствует улучшению всасывания питательных веществ и протеина. Этот продукт богат кальцием, а он подавляет выработку гормона, который отвечает за образование жира. В его составе большое количество молочного протеина.

Выбирай йогурт на котором указано, что в состав входят живые лактобактерии, и смотри на состав, в нем не должно быть сахара.

Съесть его можно в любое время дня, исключением является время непосредственно до и после тренировки. На одну чашку диетического йогурта выходит около 156 ккал. Также он содержит 13 гр протеина, 500 мг кальция, углеводы и жиры. На его этикетке обязательно должна стоять пометка “Национальной ассоциации йогуртовых культур”. 

Зелёный чай

зеленый чай

О его полезных свойствах можно рассказывать долго. Он не только способствует похудению, но и очищает организм, и препятствует образованию раковых опухолей. Все это происходит за счет флавоноида, который входит в его состав. Зеленый чай ускоряет обменные процессы и процессы расщепления жиров. Всего 2-3 чашки чая в день полностью наладят обмен веществ и обеспечат хорошую работу суставов. 

Брокколи

брокколи

Они содержат индол и карбинол. Благодаря им, эстроген практически перестает принимать участие в накоплении жировых отложений. Употребляю их, ты насытишь свой организм полезным тестостероном, который не даст развиться обезвоживанию и накопить лишние килограммы. Кушать их можно в свежем или вареном виде, в день достаточно одной чашки. Из этого объёма ты получишь все необходимые питательные вещества и витамины. 

Шпинат

шпинат

На долю воды в нем приходится 90%, употреблять его стоит только в свежем виде. В него входят аминокислоты и глютамин, которые способствуют набору мышечной массы. Помимо этого, он содержит октакозанол, это вещество придает силу мышцам. Можно попробовать приобрести добавку с этим компонентом и добавить к ней салат со шпинатом. Готовить его нужно из всех листьев с черешками, это обеспечит тебя необходимыми веществами. Из-за клетчатки в его составе, не кушай его перед походом в зал, это замедлит процесс пищеварения.

Помидоры 

помидоры

Они особо ценны из-за флавоноида и катреноида. Эти два вещества оказывают на организм антиоксидантное воздействие и помогают предотвращать развитие многих опасных заболеваний. Способствуют более быстрому восстановлению после тренировки и облегчению болевого синдрома. Количество съеденных томатов в день должно достигать 6 штук или можно себе позволить 10 блюд на их основе. 

Арбуз

арбуз

Его мякоть и белая оболочка насыщены цитруллином, эта аминокислота после попадания в организм превращается в аргинин, который насыщает мышцы кровью, кислородом и питательными соединениями, что делает их крепче. Он также необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, просто необходимо добавить его в свое питание. Рекомендованная норма составляет 700 граммов за один час до занятия. Съедать его надо вплоть до корки. Большое количество жидкости в нем будет воздействовать на увеличение количества клеток в мышцах.

Кофе

кофе

Напиток неоднократно относили к вредным для человека, но проведенные исследования показали его пользу для культуристов. Он способен повысить работоспособность, и сжигать жир. Всего одна чашка кофе, выпитая за час до похода на тренировку может убрать боли и сделать работу более продуктивной. 3 чашки кофе в день могут предотвратить развитие сахарного диабета второго типа и камней в желчном пузыре.

Чеснок

чеснок

Ради его свойств стоит лишний раз почистить зубы. Он укрепляет мышцы, делая их сильнее. Компоненты, входящие его состав, помогают бороться с возбудителями инфекций и укрепляют иммунитет. Кроме этого, он способствует выработке тестостерона и блокирует образование кортизола. Нужно съедать по одному зубчику непосредственно перед началом занятий.

Лук

лук width=

Он способствует выработке инсулина, из-за это он становится незаменимым продуктом после тренировки. Если совместить его с коктейлем из протеиновой сыворотки и креатина, то все необходимые вещества усвоятся гораздо эффективнее. Хорошо разнообразит рацион омлет из белков, помидор и сладкого лука. После зала достаточно употребить одну маленькую луковку.

Семечки подсолнуха

семечки подсолнуха

Они насыщены аргинином и глютамином, что обеспечит увеличение мышечного объема. Их употребление поможет защитить печень от негативного воздействия стероидов и химических элементов. Семечки усиливают действие пищевой добавки с гликоциамином. Всего половина чашки в день насытят твой организм клетчаткой, углеводами и протеином.

Петрушка

петрушка

Она понижает количество эстрогена и нормализует уровень глюкозы. К ее свойствам также можно отнести предотвращение обезвоживания и накапливания жировых отложений. Петрушка благоприятно влияет на состояние клеток кожи и мышц, сохраняя их здоровье. В день тебе хватит всего 3 ее пучка.

Голубика

голубика

Всем профессиональным спортсменам рекомендовано добавлять ее в питание. Эта ягода содержит большое количество антиоксидантов. 

Во время любых тренировок питание играет важную роль. С его помощью можно как ускорить процесс формирования мускулатуры, так и замедлить. Следи за тем, что ты ешь, и узнавай свойства продуктов в твоем холодильнике.