Как понять, насколько необходимо уменьшить свой рацион, чтобы похудеть и не нанести вреда здоровью? На помощь приходит калькулятор калорий – лучший выход для худеющего человека.

Для того, чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление калорий, проще говоря, меньше есть. Но как понять, насколько нужно урезать свои привычные порции? Для того, чтобы не истязать себя излишне строгими ограничениями и не испытывать укоров совести за каждый прием пищи, нужно вести подсчет калориям. Для совершения любого действия человеку нужна энергия, организм расходует ее также и на внутренние процессы.

Калория является единицей измерения энергии, норма по суточному потреблению калорий подбирается индивидуально, так как каждый человек имеет свои особенности и ведет свой образ жизни.

Сервисы с калькуляторами калорий представлены на многих сайтах. Для того, чтобы рассчитать дневную калорийность, программа запросит вбить исходные данные – пол, рост, вес, возраст и мера физической активности. Если уменьшите получившееся число, то начнете худеть, так как организм начнет расходовать энергию из своих жировых запасов. Количество калорий, от которых можно безопасно отказаться, тоже определяется программой.

Если вы сомневаетесь в правильности подсчетов программы, то можете перепроверить результат на другом сервисе или высчитать свою норму самостоятельно. Для этого потребуется определить уровень своего метаболизма, он подразделяется на базальный и активный метаболизм.

Формулы определения базального метаболизма: 

  • Для мужчин = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах);
  • Для женщин = 5,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах).

Для того, чтобы определить свой активный метаболизм, к получившемуся числу нужно подставить соответствующий вашему образу жизни коэффициент:

  • Малоподвижный образ жизни – 1,2;
  • Регулярные легкие физические нагрузки или занятия с периодичность в 1-3 раза в неделю – 1,375;
  • Регулярные средние физические нагрузки или тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • Активный образ жизни или тренировки 6-7 раз в неделю – 1,725;
  • Спортсмены и люди, получающие такие же нагрузки – 1,9.

После того, как вы перемножите показатель базального метаболизма на коэффициент, вы получите свою суточную норму по употреблению калорий. Далее программа калькулятора калорий сама подскажет, до какой степени может быть уменьшена ваша суточная калорийность, чтобы вы худели безопасным для здоровья образом.