Основательницей этого нового для нас направления считается Каллан Пинкни. Еще в 60-х гг. прошлого столетия женщина после долгих путешествий вернулась в Америку и поняла, что помимо незабываемых эмоций, у нее появились проблемы с суставами и позвоночником. После того как врачи сказали, что без операции не обойтись, Каллан все-таки решила не ложиться под нож, а вместо этого разработала методику упражнений. Благодаря им она избавилась от болезненных ощущений и стала чувствовать себя гораздо лучше. Так и появилась калланетика в фитнесе, о том что это такое предлагаем разобраться прямо сейчас.

В США и Европе этот тип активности широко распространен. В России же он только начинает завоевывать сердца. Чаще всего им рекомендуют заняться врачи в ситуации, когда больному необходимо сбросить вес, а прибегать к силовым интенсивам, в которых активно участвуют суставы и позвоночник, нет возможности.

Что из себя представляет?

Под калланетикой понимают специфическую систему растягивающих упражнений, которые нацелены на глубоко расположенные мышцы. Ее можно представить в качестве медленной гимнастики, дающей большую статистическую нагрузку. Приведем простой пример: 60 мин калланетики приравнивается к 7 часам шейпинга или суткам обычной аэробики. Секрет в том, что в результате выполнения любого такого упражнения нагрузка распределяется по всем мышцам.

Тебе однозначно подойдет эта физическая активность, если динамичным тренировкам предпочитаешь размеренные и спокойные занятия. Считается, что именно калланетика создает неповторимый баланс между телом и душой.

Калланетика

Итак, в комплекс входят 29 статистических упражнений. В их основе асаны из йоги. Благодаря данным не силовым растяжкам возможно улучшить фигуру, сделать стройными и упругими места, которые в этом нуждаются.

Польза и вред

Эксперты отмечают, что кроме ключевого преимущества такой гимнастики – минимального уровня травматичности, есть масса других плюсов:

  • укрепление мышечного каркаса без большого давления на сухожилия и суставы;
  • улучшение осанки;
  • движения становятся плавными;
  • задействуются такие группы мышц, к которым другие направления фитнеса не могут подступиться, в результате разглаживается целлюлит, внутренняя сторона рук становится более подтянутой;
  • улучшается метаболизм;
  • нейтрализует неприятные ощущения в поясничном отделе позвоночника.

Занимается фитнесом

Стоит отметить, что калланетика способствует улучшению настроения и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, многие женщины отмечают, что после нескольких месяцев активности, у них нормализуется менструальный цикл.

Калланетика практически не имеет негативных сторон. Навредить себе можно только в случае несоблюдения правильной техники. Чтобы избежать этого, рекомендуется заниматься под руководством профессионального инструктора.

Примеры простых упражнений

Длится интенсив в среднем 50 мин. Как всегда он делится на три части: разминку, основной блок и заминку. Удерживать напряжение следует до того момента, пока в мышцах не почувствуешь жжение.

Рекомендации для новичков

При следовании простым, но действенным правилам ты получишь только одно удовольствие. Мы подготовили для тебя несколько полезных советов:

  • Не старайся повторить сразу все позы. Начинай с простого. Важно, чтобы тренировка не доставляла тебе дискомфорта, ведь мышцы должны привыкать к нагрузкам планомерно.
  • Не жди быстрого эффекта. Если думаешь, что после недели работы, сбросишь все лишние килограммы, а тело примет блестящую форму, то ошибаешься. Чтобы достичь выдающихся результатов, заниматься следует долго, системно и усердно.
  • Дыши правильно – глубоко и ровно.
  • Исключи резкие движения. В основе калланетики грация и спокойствие.
  • За пару часов до гимнастики не ешь.
  • Чтобы скорее добиться хороших показателей, дополни гимнастику здоровым правильным рационом.
  • Постарайся отказаться от алкоголя и табака.
  • На начальном этапе идеальная нагрузка – 3 урока в неделю. После того, как организм привык, и начали обозначаться первые успехи, их можно сокращать.

Главное, помни, что до того как начать поддерживать свое тело дома самостоятельно, разумно сходить на несколько уроков к профессионалу. Именно он укажет на проблемные зоны, неточности в выполнении и скорректирует технику.

Занимается калланетикой с тренером

Преимущества перед другими вариантами фитнеса

Мы сравнили калланетику с самыми популярными на сегодня направлениями в фитнесе. Так, чтобы самостоятельно заниматься рассматриваемой активностью тебе понадобится приобрести только коврик. А вот для пилатеса будь готова отправиться не только за кариматом, но и за гантелями, резиновыми амортизаторами и фитболом.

Более подробно о главных отличиях пилатеса от калланетики мы рассказали тут.

Главный эффект от калланетики – моделирование фигуры, в основном – бедер, живота и ягодиц. Пилатес уменьшает объемы тела, а стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов. Поэтому если перед тобой цель похудеть, то последний вариант точно не справится с этой задачей.

Но тут же обрати внимание, что человеку в плохой физической форме, калланетика дастся сложно. Здесь потребуется хотя бы удовлетворительная начальная подготовка. В то время как с бодифлексом и стретчингом справятся даже те, кто никогда не был близок к спорту.

Девушка занимается растяжкой

Интенсивность

Как уже говорили выше, оптимальное объем тренировок для тех, кто только решился на тренировки – 3 часа в неделю. Продолжительность одного урока – примерно 50-60 мин.

Допустимо после достижения определенных результатов разбивать тренировку на мини-интенсивы по 15 мин. в течение дня. Когда уже довольна показателями, стала стройнее, самочувствие радует, то вполне достаточно заниматься всего час в неделю. Это позволит держать мышцы в тонусе.

Кому не подходит?

Все упражнения из комплекса направлены на статистическое сокращение и растяжение мышц. Это соединение йоги и силовой гимнастики пытается достичь фиксации мышечных волокон в конкретной позе на определенный временной промежуток. Нагрузка здесь мягкая и статичная.

Помни, что важно правильно дышать. Именно это сможет значительно повысить эффективность занятий.

Но среди множества положительных аспектов есть и ряд противопоказаний. Тебе однозначно следует воздержаться от калланетики, если страдаешь:

  • астмой;
  • повышенным давлением;
  • проблемами в области сердечно-сосудистой системы;
  • есть проблемы со зрением;
  • грыжей.

Также тем, у кого есть варикоз и геморрой, к тренировкам следует отнестись с осторожностью. Помни, что если ты в острой фазе вирусного или респираторного заболевания, калланетику стоит отложить. Если перенесла операцию, тоже сделай перерыв как минимум на год.

Варикоз на ногах

Кроме этого, знай, что даже если у тебя нет противопоказаний, но занятия даются не просто, будь предельно осторожна. Не нагружай себя максимально, выполняй ровно половину от требуемого объема. Это совершенно не означает, что не получишь нужного эффекта, просто потребуется немного больше времени.

Теперь ты знаешь, что это такое – калланетика в фитнесе и можешь сделать однозначный вывод, подходит она тебе или нет. Размеренные тренировки по системе Каллан Пинкней отличаются естественностью и физиологичностью. Особенность в том, что организм не видит в них угрозы и, следовательно, не останавливает разогнавшийся метаболизм. Эксперты утверждают, что эффект от одного занятия продолжается как минимум 12 часов.