Далеко не секрет, что для здоровья лучше тренироваться на свежем воздухе, нежели в душных спортклубах. Если в зимнюю пору это делать невозможно, то при потеплении всё меняется. Силовые нагрузки оставляем для дома или зала, а кардио бег лучше выполнять на улице.

Основные принципы правильных пробежек

Беговые тренировки являются мощным инструментом для поддержания мышц в тонусе, сжигания жира, выработки выносливости, а также тренировки сердца.

Чтобы бегать правильно и без травм, нужно соблюдать некоторые правила:

  • всегда перед пробежками выполняйте разминку;
  • делайте акцент не на пройденной дистанции, а на времени тренировки;
  • не бегайте чересчур быстро, особенно, если вы новичок. Спокойная умеренная тренировка принесет больше результата, чем бег "на износ";
  • выберите правильную обувь - кроссовки без острого носа, которые не будут сдавливать ступню. Не стоит экономить на этом, ведь качественные кожаные баскеты прослужат долгое время;
  • во время правильного кардио бега спина должна быть ровной, плечи расслабленными, туловище свободным;
  • выберите оптимальную для себя продолжительность и темп. Во время кардио тренировок средняя скорость при беге не должна превышать 10-12 км/ч. Если вы новичок, пробежки можно осуществлять и с более низким темпом;
  • бегайте тогда, когда вам удобно. Некоторые любят взбодриться по утрам, для кого-то удобнее выполнять пробежки вечером после работы. Когда именно вы будете тренироваться, не играет роли;
  • чтобы разнообразить занятия, можно чередовать обычный бег с пробежками, во время которых вы будете поднимать колени на уровень талии, касаться носками ягодиц, осуществлять шаги прямыми ногами;
  • не забывайте про питье: во время любых тренировок нужно употреблять много жидкости;
  • к концу физической активности сделайте небольшую растяжку.

Кому нельзя выполнять беговые тренировки

Как ни странно, существует категория людей, которым бегать противопоказано. Это те, кто страдает лишним весом и ожирением.

Во время бега могут повредиться коленные чашечки, тазобедренные суставы, косточки ступней. Также негативно пробежки скажутся на сердечно-сосудистой системе.

Людям, страдающим ожирением, сначала нужно похудеть: начать стоит с быстрой ходьбы, плавания, велотренажера, и, конечно же, соблюдения диеты.