Главная Журнал Бег

Кардиотренировка на беговой дорожке для похудения 

0 881
Shape 15 Created with Avocode.
Кардиотренировка на беговой дорожке для похудения 

Кардиотренировка на беговой дорожке для похудения 

Интенсивное занятие на беговой дорожке считается отличным решением кардиотренировки в любую пору года. Кардио дорожка дает возможность быстро разработать и тонизировать мышечную систему к следующим физическим нагрузкам. 


Плюсы занятий на беговой дорожке

Положительный эффект от занятий на беговой дорожке заключается в:

  • легкости в эксплуатации;
  • эффективности результата в укреплении мышц;
  • сбрасывании избыточного веса;
  • удобстве упражняться дома;
  • возможности регулировать напряженности тренировок;
  • улучшении качества сердечно-сосудистой системы;
  • увеличении выносливости;
  • ненужности специальных навыков в спорте;
  • оборудовании, позволяющие регулировать количество пройденных километров, потраченных калории и остальные показатели бега.

Преимуществом является регулирование интенсивности бега, отталкиваясь от сердечного пульса и уровня спортивной подготовки, улучшая физические возможности.

Результативность занятий

Результативность кардио занятий коррелируется от напряженности тренировки и веса. В среднем за 1,5 км бега со средней интенсивностью расходуется 100 калорий. Если интенсивность бега повышается, запускаются метаболические процессы и начинается процесс похудения. 

Сжигание калорий зависит от веса спортсмена, чем он больше, тем расход проходит более интенсивно. Если вы хотите сбросить лишний вес, следите за скоростью бега, ритм кардиотренировки должен быть интенсивным для процесса сжигания жира и улучшения работы сердца.

Имеет большое значение, чтобы программа тренировки подходила под физическую подготовку, если вам будет заниматься спортом не комфортно, то быстро потеряется интерес и хорошего результата не будет. Соблюдайте также технику дыхания во время бега, вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, частоту дыхания подберите комфортную для вас. Для занятий обязательно обзаведитесь спортивной удобной одеждой, приобретите специальные кроссовки для бега. Спортивная обувь уменьшит вероятность травм, а также уменьшит напряжение позвоночника и других суставов. 

Процесс сжигание жира запускается после получаса интенсивного сердечного ритма, поэтому продолжительность одного занятия должна составлять не менее 30 минут. Во время бега наклоняйте корпус в стороны или вперед, это помогает процессу похудения. 

Рекомендации для эффективной кардиотренировки для похудения

Для того чтобы привести себя в форму профессиональные тренеры рекомендуют такую эффективную тренировку, как интервальный бег. Система тренинга заключается в чередовании быстрого бега с ходьбой для выравнивания дыхания и сердечного пульса.

Два подхода к занятиям при интервальном кроссе:

  1. Изменять интенсивность упражнений во время одного занятия.
  2. Три интенсивных тренировки в неделю проводить с бегом, а два остальных занятия заниматься быстрой ходьбой.

Очень важным считается соблюдать регулярность тренировок, заниматься нужно не меньше шести раз в неделю. В противном случае процесс похудения не будет интенсивным, а метаболические процессы затормозятся. Если вы начали заниматься чтобы сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на питание. 

 

 

 

Исключите из рациона сладкие и мучные изделия, животные жиры, алкоголь. При приготовлении пищи откажитесь от жарки, лучше варите еду или запекайте в духовке. Принимайте пищу дробно: маленькими порциями 5-6 раз в день. Минимизируйте употребление углеводов, отдавайте предпочтение белковой пищи, не забывайте про полезные растительные жиры. Для разгона обменных процессов старайтесь употреблять свежие овощи (зелень, тыква, все виды капусты) и соблюдайте водный баланс. 

Выпивайте 1,5 – 2 литра чистой воды в день. За два часа до кардио не стоит плотно есть, если вы очень голодны, сделайте перекус в виде овощного салата или творога. Для того чтобы быть замотивированным к занятиям спортом, сделайте тренинги интересными и разнообразными.

Программа кардиотренировки для похудения

Программа интервального бега на беговой дорожке:

  • разминка легким бегом – 1,5 км со скоростью 6 км/ч;
  • скорость кросса 8 км/ч, расстояние 1,5 км;
  • ходьба – 1,5 км;
  • скорость кросса 8 км/ч, расстояние 1,5 км;
  • отдых;
  • скорость кросса 8 км/ч, расстояние 1 км;
  • ходьба – 1,5 км;
  • бег 8 км/ч, расстояние 1,8 км;
  • отдых:
  • бег 8 км/ч, расстояние 2,4 км;
  • остановка;
  • скорость кросса 8 км/ч, расстояние 3 км;
  • ходьба.

Несколько способов разнообразить тренировку и стимулировать себя заниматься спортом:

  1. Во время занятий на кардио дорожке можно смотреть мотивационные и интересные телевизионные передачи.
  2. Слушать музыку. Чтобы вы не мешали другим посетителям, воспользуйтесь наушниками.
  3. Ходить в тренажерный зал со своим другом или подругой, вместе заниматься – интереснее. 

Интервальный бег с чередованием интенсивности упражнений позволяет сбросить лишние килограммы за небольшой срок. Такое занятие создает наивысшую нагрузку в течение одной тренировки и запускает процессы обмена веществ в организме. Благодаря чередованию скоростей и отдыха во время кросса, процесс сжигания жиров увеличивается в два раза. После тренировки в организме человека калории сжигаются от 4 до 6 часов в зависимости от уровня метаболизма. Чтобы выяснить в каком темпе следует бежать, воспользуйтесь простой формулой сердечного ритма:220 отнять возраст спортсмена. Закончить фитнес тренировку можно растяжкой, что поможет восстановить мышцы и привести в тонус.

Если вы новичок в этом, то первые 2-3 недели стоит уделить развитию выносливости и дыханию. Очень важно увеличивать скорость бега постпенно, чтобы организм не привыкал и не затормаживал процесс похудения. Лучшим временем для кардио нагрузок считается дообеденное время.  

Кардио беговая дорожка считается одним из лучших способов похудения. Используя все советы, можно замотивировать себя к занятию спортом и избавиться от лишних килограмм.