Этот вид активности отлично подходит самым разным возрастным группам. В нем органично сочетается множество полезных качеств: от укрепления иммунитета до улучшения настроения. Сегодня мы расскажем, в чем польза катания на коньках, что вы получите в результате тренировок и с чего следует начинать.

Многие психологи рекомендуют ходить на каток, чтобы избавиться от стрессов, тревожности и апатии. Этот вид физической нагрузки способствует нормализации сна, расслаблению и отвлекает от проблем. Помимо этого люди становятся более выносливыми и здоровыми.

На какие виды мышц идёт нагрузка

Благодаря занятиям этим видом спорта тренируется координация движения и быстрота реакции, гибкость, а также ловкость. Следует сразу отметить, что во время катания по льду работают абсолютно все мышцы. Хоть нагрузка распределяется по всему телу, самое большое давление идет на ноги. Так как в постоянном движении находятся икры и квадрицепсы, они получают максимальное воздействие. В то же время работают мышцы бедер, ягодиц и живота. Важно учитывать, что на степень нагрузки влияет и положение тела.

Чтобы более детально погрузиться в вопрос, нужно понять принцип коньковой пробежки. Когда мы совершаем движения руками, то стараемся сохранить равновесие. В этом процессе особо задействованы мышцы плечевого пояса. При помощи катания вы их укрепите, но не накачаете.

Какая польза для организма от катания по льду?

Во время катания происходит природная тренировка вестибулярного аппарата. Важно понимать, что это занятие не поможет набрать внушительную мышечную массу и создать мышечный рельеф, но окажет положительное воздействие на другие зоны:

  • укрепит мышцы ног;
  • повысит выносливость;
  • разовьет нервно-мышечные связи, которые отвечают за слаженную работу рук, ног и корпуса;
  • подтянет руки, живот и бедра;
  • уничтожит жир на мышцах.

Интересный факт: во время катания на коньках также задействованы мышцы промежности и аккомодационные глазные.

Рекомендуем ознакомиться: Какие бывают виды катания на коньках.

Какая польза для организма от катания по льду?

Какие качества развиваются

Прежде всего, во время пробежек по льду происходит укрепление всего организма. Благодаря тренировкам также нормализуется эмоциональное состояние, человек начинает проще относиться к проблемам, с легкостью преодолевает трудности.

Среди полезных качеств, которые вырабатываются в процессе тренировок, можно отметить:

  • внимательность, так как при движении очень важно наблюдать за тем, что происходит вокруг, чтобы случайно ни с кем не столкнуться;
  • координация, потребуется немало усилий, чтобы совладать с коньками;
  • пластичность, благодаря регулярным нагрузкам на мышцы, они становятся эластичными и упругими;
  • упорство, выполнить какой-либо трюк с первого раза – задача не простая, потребуется потратить немало сил.

Какая польза для организма от катания по льду?

Польза от катания на коньках

Разберем основные положительные стороны более подробно.

Кости

Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Во время выполнения упражнений происходит работа мышц ног, рук, корпуса. Именно это влияет на увеличение плотности костей всего скелета. Отмечается, что с возрастом уменьшается риск возникновения заболевания костей.

Фигура

Какая польза для организма от катания по льду?

Это отличное решение для тех, кто запланировал похудеть, а идти в спортивный зал не интересно. Благодаря занятиям фигура становится более подтянутой. Происходит укрепление мышц бедер и ягодиц, уходит жир с боков и живота. Таким образом, в увлекательной не изнурительной форме вы работаете над своей красивой фигурой.

Мозг

Во время тренировок мозг все время активен. Он сосредоточен на том, чтобы вы не столкнулись ни с кем и не упасть. Одновременно происходит развитие внимания, повышается скорость реакций и улучшаются интеллектуальные способности.

Вестибулярный аппарат

Катание на коньках влияет на улучшение чувства равновесия. Движения становятся скоординированными, плавными и точными.

Сердце и сосуды

Какая польза для организма от катания по льду?

Коньки являются одной из разновидностей кардионагрузок. Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск развития заболеваний сердца. Это отличная профилактика снижения артериального давления, а также гипертонии.

Позвоночник

Сегодня из-за неподвижного образа жизни и сидячей работы многие страдают от сколиоза. Частое катание на коньках способствует исправлению осанки, человек избавляется от сутулости.

Суставы

Какая польза для организма от катания по льду?

Если у вас диагностированы не серьезные проблемы с суставами, то это однозначное показание к тренировкам. При быстром катании и наклонах суставы укрепляются. Важно отметить, что если при беге на суставы и связки приходится большая нагрузка, то на коньках этого не происходит.

Кому не рекомендуется выходить на лед

Впервые выйти на лед и научиться кататься на коньках можно в любом возрасте, если к этому нет противопоказаний. Тренировки следует отложить по нескольким причинам:

  • частые перепады давления;
  • больной позвоночник;
  • у вас часто бывают обмороки и головокружения;
  • слабость, недомогание;
  • плохое зрение;
  • лишний вес, который вызывает большую нагрузку на суставы ног;
  • недолеченная простуда.

Какая польза для организма от катания по льду?

Советы для новичков

Чтобы научиться прилично стоять на коньках, нужно проявить немало упорства. Помогут освоить новое занятие несколько правил:

  • Смотрите перед собой. Не нужно направлять взгляд под ноги, чтобы пытаться контролировать их движение. Этим вы себе не поможете, а только потеряете баланс и в результате упадете, получите травму. Кроме этого, это не даст возможности следить за происходящим вокруг.
  • Примите правильное положение. Это поза со слегка наклоненной вперед спиной и согнутыми ногами. Не нужно кататься на прямых ногах, так теряется баланс.
  • Стартуйте на ровной стопе. Неправильно начинать движение с зубцов. Отталкивайтесь всей стопой.
  • Относитесь к учебе проще. Не огорчайтесь, если сразу все не получается. Лучше запаситесь хорошим настроением и упорством.
  • Научитесь правильно падать. Если чувствуете, что приближающееся падение неизбежно, вытяните руки вперед, сместите центр тяжести, ноги разверните в стороны и приземлитесь на бедро. Когда падение приходится на спину, то важно максимально прижимать голову к груди, чтобы не удариться ее о твердый лед.
  • Не забывайте о бортиках. Именно они помогут на первых порах сохранить равновесие.

Какая польза для организма от катания по льду?

Более подробно о том, как научиться кататься на коньках: правила и советы, мы рассказали тут.

Также правильным решением будет использовать налокотники и наколенники. Если есть возможность, занимайтесь вместе с тренером. Не забывайте, что вам должно быть тепло и комфортно. Поэтому наденьте шапку, шарф и удобную одежду. И, конечно, будьте предельно внимательны и осторожны – в таком случае от катания на коньках пользы будет в разы больше.