Самая важная когнитивная функция – запоминание, однако мозг стремиться избавиться от «лишней», по его мнению, информации, чтобы легче использовать «важную». К ненужным относятся те навыки и знания, которые не находят себе применения в повседневной жизни человека. Этот факт объясняет, почему студенты и школьники часто забывают недавно пройдённый материал, если тот не был закреплён практикой. Поэтому важно понимать, как тренировать память, особенно при длительном теоретическом обучении. В статье будут предложены эффективные техники и методики развития данной способности.

Простые правила

Когнитивные функции напрямую зависят от качества сна и питания, а главное, соблюдения режима дня. Если начались проблемы с тем, чтобы вспомнить слово, где лежат ключи или какого числа день рождения друга, то стоит пересмотреть свой образ жизни. Существуют 5 простых правил, которые позволяют улучшить способность запоминать:

  1. Проговаривать выполненные действия вслух. Это помогает избежать ситуаций, когда человек не помнит, выключил ли он плиту, и закрыта ли дверь.
  2. Арифметика. Решение задач для 1-5 класса общеобразовательной школы не только позволяет быстрее считать сдачу в магазине, но и развивает способность запоминать числа и даты.
  3. Вспомнить все – правило вечера каждого дня. Нужно выбрать время и восстановить в памяти все события. Рефлексия развивает когнитивные способности и часто мотивирует к изменениям в лучшую сторону.
  4. Учить стихи и фрагменты прозы. Рифмованный текст легче запоминается мозгом, а со временем можно перейти и к отрывкам любимых произведений.
  5. Изучение иностранного языка. Лучший тренажер для памяти – это новая речь. Методика запоминания неродного языка – огромный вызов мозгу, который заставляет активизироваться старые нейронные связи и создавать новые. Иногда в процессе обучения человек вспоминает вещи о которых позабыл много лет тому назад.

Развитие памяти

Действенные способы запоминания

В ситуации, когда нужно не развивать общие когнитивные способности, а зафиксировать в памяти конкретные вещи, можно воспользоваться проверенными хитростями. Они основаны на особенностях человеческого мозга, у которого выделяют 6 типов фиксирования информации:

  1. Непроизвольный – автоматическое запоминание мест, фактов, текста. Обычно носит кратковременный характер, если не связан с эмоционально окрашенными событиями.
  2. Произвольный – намеренное заучивания текстовой, аудиальной или визуальной информации (зубрежка стихов, подготовка к экзамену, выучивание партитуры).
  3. Эмоциональное – нечто запоминается из-за связки с эмоциями. Самый действенный и сильный тип.
  4. Двигательный – отвечает за выработку навыка механического действия.
  5. Образный – нейронная связь создается благодаря восприятию предмета в совокупности характеристик – визуально, осязательно, аудиально.

Лучшие упражнения для тренировки памяти должны использовать несколько типов фиксации одновременно. Многочисленные тесты ученых показали, что только в этом случае может быть успешное и долгосрочное усвоение информации.

Лучше всего определить, какой из типов запоминания от природы развит лучше и пользоваться им в первую очередь.

Ассоциации

Существуют разные методы помочь себе в запоминании и «раскачать» когнитивные возможности. Самым популярным стал способ ассоциативных рядов. Фиксация информации становится проще, если создать образные картины, связанные с ней. Например, даты можно запоминать, представляя цифры в виде животных или предметов обихода.

Развивать ассоциативное запоминание следует при помощи простого упражнения:

  • попросите кого-нибудь написать в столбик слова, а напротив них – цифры;
  • прочтите несколько раз получившийся список, создавая между ними ассоциативные связи;
  • воспроизведите его, не подсматривая.

Повторяйте каждый день.

Визуальная фиксация

Тренировать память легко в поездках и очередях. Находясь в незнакомом месте, сконцентрируйте внимание в течении 20 секунд на человеке, животном или предмете. Затем отвернитесь и мысленно вспоминайте особенности объекта – высоту, ширину, цвет, материалы и тому подобное. Это простая и действенная тренировка памяти и внимания, особенно пригодится тем, кто плохо запоминает имена и лица, попадая в неловкие ситуации.

Визуальная фиксация

Метод «Сделай карту»

Интересное упражнение – «прикладная картография». Пройдите пешком по малознакомому маршруту и отметьте для себя яркие запоминающиеся детали. По возвращении домой нарисуйте пройденный путь, отмечая эти места. Затем повторите прогулку, сравнивая свою карту с реальностью. Метод помогает развивать пространственное мышление и ориентироваться на местности, если повторять процедуру хотя бы раз в неделю.

Развитие слуховой памяти

Аудиальное запоминание можно развивать, слушая уроки по иностранной разговорной речи. Хороший способ – попросить кого-то произнести 10-15 слов, не связанных смыслом. Потребуется записать их, соблюдая последовательность. Упражнение помогает тем, кто плохо воспринимает информацию на слух, и будет полезно студентам, посещающим лекции с большими потоками, на которых лектор не повторит по просьбе сказанное минуту назад.

Развитие слуховой памяти

Метод конспекта

Действенный способ научиться работать с текстами – это прослушать или прочитать объемное произведение (можно начать с 1-2 глав), делая заметки в виде схематических рисунков, шутливых замечаний, цифр и слов-ассоциаций, но без прямых указаний на сюжет и героев. Через несколько дней следует пересказать по памяти, пользуясь своими пометками.

Бытовые способы

Тренинги по личностному росту часто рекомендуют менять привычный образ жизни в мелочах, чтобы прийти к более глобальным переменам. Упражнения для развития памяти могут быть включены в привычные действия, тогда они приобретут особую важность, и мозг «поверит» в необходимости запоминать больше.

Прекрасным способом будет отказ от списков покупок или замена их на записи-ассоциации. Последнее помогает развить творческое начало и образное мышление.

Покупки в продуктовом магазине

Гуляя по привычному маршруту выбирайте заранее объект для наблюдения и считайте, сколько раз он встретится. Им могут быть зеленые вывески, шатенки, младенцы в колясках, рыжие собаки. По возвращению домой старайтесь вспомнить, при каких обстоятельствах был увиден каждый объект, и что его отличало от других.

Тренировка памяти – это не только полезный, но и занимательный процесс. Он помогает улучшить настроение, поднять самооценку, стать внимательным и собранным человеком. Особенно полезно использовать упражнения молодым мамам, студентам и школьникам на каникулах, людям с высоким уровнем стресса на работе. Они помогают переключить фокус внимания мозга с проблем на конкретные задачи (посчитать, запомнить, повторить) или не утратить навыка во время перерыва в обучении.