Если ты сидишь на самоизоляции и ощущаешь, что твое тело уже теряет свои формы, а на твоих весах стремительно начинает расти цифра, то предлагаем тебе разбавить свои деловые будни активной тренировкой вместе с Ляйсан Утяшевой. Она не займет у тебя слишком много времени, но зато ты почувствуешь прилив бодрости, ощутишь энергию уже после первой проведенной тренировки, у тебя появятся новые силы и мотивация, стремление к самосовершенствованию. Кроме того, комплекс упражнений может улучшить твой метаболизм, поможет сбросить лишние килограммы и улучшить работу не только пищеварительной системы, но и всего организма в целом.

Но чтобы каждое упражнение действительно приносило пользу, его нужно выполнять исключительно так, как скажет Ляйсан. Также от одной тренировки ты не заметишь кардинальных изменений в себе, но если же выполнять упражнения каждый день, то уже спустя неделю можно заметить результаты. Не откладывай на потом, лучше отложи все свои дела и сделай прямо сейчас.

В этой статье представлено 6 упражнений от известной гимнастки Ляйсан Утяшевой, которые помогут тебе улучшить здоровье и подкорректировать формы.

Начинаем с азов растяжки

Худеем и растягиваемся с Ляйсан Утяшевой

Упражнения на гибкость — далеко не самые легкие. При неправильном выполнении можно порвать связки или растянуть мышцы, и на их восстановление потребуется очень много времени и сил, а последствия травмы могут остаться на всю жизнь. Поэтому при выполнении этих заданий нужно быть крайне осторожным. И, как правило, начинать нужно с более легкого и делать упражнения не слишком резко, не продолжительно, постепенно увеличивать количество подходов на каждое задание. Выполнять упражнения нужно настолько, насколько позволяет тебе гибкость. Не нужно уже с первой тренировки стараться сесть на шпагат или полностью “сложиться книжкой”.

Делаем «стульчик» правильно

Худеем и растягиваемся с Ляйсан Утяшевой

Всем нам известно о таком упражнении, как “стульчик”. Оно прекрасно воздействует на мышцы ног. Если это задание выполнять правильно, делать его регулярно, то у тебя значительно улучшится осанка, укрепятся мышцы и сухожилия, повысится выносливость, прокачаются ягодицы и задняя поверхность бедра. Но прежде чем приступить  к его выполнению, нужно обязательно разогреть свои мышцы. Постепенно можно прибавлять дополнительную нагрузку и увеличивать время выполнения одного подхода. После “первого стульчика” ты можешь почувствовать тяжесть и боль в мышцах, но после последующих выполнений ты уже не будешь так сильно ощущать эту боль.Чтобы добиться ожидаемых результатов, это упражнение нужно выполнять строго по правилам, а именно спина должна быть полностью прижата к стене, ноги на ширине плеч, при этом бедра должны быть параллельны полу. Как только ты приняла эту позу, старайся растягивать свой позвоночник, и плечи прижимать к стенке. 

Растяжка внутренней стороны бедра — эффективный вариант

Худеем и растягиваемся с Ляйсан Утяшевой

Когда ты закончила статистические упражнения, тебе следует перейти на растяжку внутренней стороны бедра. Во время тренировки обязательно нужно менять характер физического воздействия на тела, а любую нагрузку чередовать с отдыхом. Во время этой растяжки тебе не потребуется дополнительного специального оборудования, достаточно взять гимнастический коврик, включить расслабляющую музыку и наслаждаться времяпрепровождением. Как и любое движение на гибкость, упражнения на растяжку внутреннего бедра нужно выполнять осторожно, в одном подходе совмещать от 10 до 15 раз, а со временем количество сделанных движений постепенно увеличивать.

Почему упражнения на гибкость нужно выполнять регулярно

Худеем и растягиваемся с Ляйсан Утяшевой

Если ты уже не первый год повышаешь степень гибкости своего тела, то ты уже наверняка знаешь множество упражнений, воздействующих именно на растяжку, а также ты уже знаешь, какая техника выполнения тебе больше подходит. Но во взрослом возрасте поддерживать гибкость уже не так легко.  Ведь если в детстве почти каждый из нас мог свободно сесть на шпагат или сделать “рыбку”, то с возрастом тело становится не таким гибким, и взрослым уже не так уж и легко растягиваться.

Это связано с тем, что в сформированном организме кости перестают расти, а пластичность связок значительно снижается.

На повышение гибкости уйдет больше времени, терпения и сил. Поэтому растягиваться нужно регулярно, иначе ты потеряешь свою гибкость, а мышцы станут дряблыми.

Добавь йоги!

Худеем и растягиваемся с Ляйсан Утяшевой

Йога - это прекрасный способ отвлечься от всех проблем, погрузиться в мир мыслей, расслабиться после тренировки. Кроме того, йога позволяет нормализовать циркуляцию крови, нейтрализовать спазмы и боли. Пользу от такой духовной практики можно перечислять бесконечно. Ты сможешь получить моральное и физическое спокойствие и в разы улучшить свое здоровье. Но эффект от техники йоги также будет виден только в том случае, если выполнять элементы правильно. 

Это «прокатит»!

Худеем и растягиваемся с Ляйсан Утяшевой

Под твоим диваном завалялся массажный коврик для фитнеса? Не трать время зря, возьми его и пусти в нужное русло. Сделай несколько упражнений на нем. При правильном выполнении заданий ты сможешь расслабить мышцы спины, удалить присутствующие боли и улучшить кровоснабжение.

Когда ты выполняешь упражнения, они автоматически способствуют восстановлению форм тела, улучшают здоровье и повышают тонус мышц. Врачи рекомендуют выполнять упражнения утром, чтобы ты весь день была бодрой и веселой.