Похудение

Худеем на бегу

0 174
Shape 15 Created with Avocode.
Худеем на бегу

Худеем на бегу

Как похудеть при помощи бега? Разновидности бега, как их правильно использовать на улице и в тренажерном зале. Чем дополнить свою пробежку, чтобы похудеть быстрее.


 

Наверняка вы слышали о том, что для похудения необходимо бегать. Если сформулировать правильно, то чтобы похудеть, нужно бегать правильно. Каждая из разновидностей бега имеет свои отличительные черты.

Бег для похудения, мнение специалистов

Диетологи из разных стран мира в последнее время начали придавать огромное значение бегу, этот вид нагрузки в обязательном порядке включается в программы для тех, кому необходимо избавиться от лишних килограммов. Еще совсем недавно из всех способов похудения лидировали диеты, диетологи назначали их в качестве основы программ, а женщины считали, что похудеть можно на одной лишь диете. Опросы и исследования делают неоспоримым тот факт, что для уменьшения объемов тела необходимы интенсивные физические нагрузки, особенно это касается живота, бедер и ног.

Бег не просто полезен, он незаменим для похудения. Пробежки избавят вас от лишних килограммов, укрепят дыхательную и сердечно-сосудистую систему, подарят хорошее настроение на целый день. Разберемся, как бегать, чтобы похудеть.

Каким должен быть бег для похудения?

У хорошей пробежки должно быть правильное начало, это разминка с элементами силовых упражнений. Уже во время разминки начнет вырабатываться гликоген, главный источник энергии в организме, в итоге для его выработки потребуется не полчаса бега, а 15 минут разминки. С первых же минут пробежки, организм, оставшись без основной энергии, начнет черпать ее из жировых отложений. Процесс похудения будет запущен!

Силовую разминку лучше всего проводить при помощи турника и брусьев, в качестве домашних снарядов подойдут гантели. При использовании гантелей значимой будет не техническая сторона исполнения упражнения, а сам факт получения нагрузки, то есть делать с ними можно что угодно. Точно так же обстоит ситуация с уличными снарядами, делайте что угодно, главное – прикладывайте физическую силу. Девушки могут извлечь из разминки максимум пользы, если будут делать на ней упражнения для подтягивания и увеличения груди.

Важно дать себе правильную нагрузку на пробежке, чувство меры позволит худеть без перенапряжения и вреда для организма. Следует придерживаться правила последовательности, увеличивая нагрузку постепенно. Для первых пробежек будет достаточно 5-7 минут, а когда они станут привычными, время можно увеличить до 15-20 минут.

Цель бега для похудения – заставить организм сжигать жировые отложения, это будет происходить при условии постоянной смены темпа бега, ритма своих движений, способа бега. На начальном этапе результат будут приносить и медленные пробежки без смены ритма, но уже совсем скоро организм привыкнет к этим нагрузкам. Вариаций бега очень много, сочетайте бег трусцой со скоростным бегом, бег боком и приставными шагами. Если проблемной зоной являются бедра, то включайте в тренировку бег с поднятием колен. Если есть выбор, то лучше бегать по лесопарку или другой пересеченной местности, такой бег дает больше нагрузки, чем на ровном покрытии стадиона.

Подобрать одежду для бега не сложно, подойдут любые удобные и легкие вещи, с обувью дело обстоит сложнее, потребуются качественные беговые кроссовки. Если купить специализированные шорты для похудения, то результат будет достигнут намного быстрее. Шорты будут вызывать повышенное потоотделение, что будет способствовать избавлению от целлюлита и выводу из организма вредных шлаков.

Бег в спортивном центре – особенности и преимущества

Бегать и худеть в спортивном заведении гораздо проще, чем на улице. В фитнес-центрах перед вами предстанут разнообразные беговые дорожки и прочие тренажеры, к тому же бегать в зале комфортно в любую погоду. Здесь тоже должно соблюдаться правило постепенного увеличения нагрузок, пройдитесь по беговой дорожке с привычной скоростью, затем ускорьте темп и пробегите 5-7 минут. Для первых занятий этого вполне достаточно, вы сами почувствуете, когда следует увеличить нагрузку. Усиление интенсивности бега в зале происходит за счет увеличения скорости и продолжительности пробежки, а также за счет изменения угла наклона.

Если ранее вы не занимались никакими видами спорта, то будьте готовы к тому, что будет тяжело.

Для подготовки мышц на ногах к увеличению нагрузок можно подключать к тренировкам велотренажер.

Преимуществом велотренажера является надежная фиксация тела, то есть лишняя нагрузка со спины уходит на ноги. Скорость, с которой вы будете крутить педали, должна быть для вас комфортной, продолжительность должна со временем возрастать.

Избавление от жировых отложений является процессом длительным, поэтому сразу следует заставить для себя график пробежек. Для первого времени будет достаточно 2-3 занятия в неделю, со временем следует приучить себя бегать каждый день. Если бегать так часто будет для вас тяжело, то вернитесь к 2-3 разовой периодичности, а в свободные дни начните посещать секции аэробики. Процесс похудения идет быстрее, когда тело подвергается разнообразным нагрузкам.

Бег и скакалка

Физические нагрузки от бега и прыжков на скакалке отлично дополняют друг друга. Фитнес-тренеры отмечают, что использование скакалки на занятии увеличивают расход калорий как минимум на треть, женщинам скакалка помогает привести в порядок ноги и бедра, подтягиваются мышцы, кожа становится более упругой. Ознакомьтесь с темой, как похудеть при помощи скакалки, и вы откроете для себя много нового.

Другая полезная информация про похудение

Легкие способы похудения
Рассчитаны на домашние условия, многие методики не предполагают использование диет. Знаете ли вы, что похудению способствуют массажи, ванны, средства ароматерапии и косметологии, секреты фен-шуй? Совершенствуйтесь легко, без физических нагрузок и диет.

Упражнения для похудения
Мало решить заниматься спортом для похудения, нужно подобрать правильную программу. Бег обязательно войдет в число основных упражнений, а чем помимо бега разнообразить свою тренировку, вы узнаете из этой статьи.







Записи в журнале