Йога существует не только для физического здоровья человека, но и духовного умиротворения. Благодаря различным техникам можно освоить восточное искусство, выполняя все указания мастера йоги. Мы же рассмотрим основные асаны йоги Айенгара из книги «Йога Дипика. Прояснение йоги», которые считаются самыми легкими и идеально подходящими для современного темпа жизни.

Тадасана

Это основная стоячая асана, из которой начинаются практически все упражнения в йоге Айенгара.

Техника исполнения:

  1. Поставьте ноги вместе так, чтобы пятки и стопы касались друг друга. Встаньте ровно, максимально выровняйте позвоночник.
  2. Напрягите коленные чашечки, должно казаться, будто они подтягиваются вверх. Руки в напряжении и опущены вниз по бокам.
  3. Макушкой старайтесь тянуться вверх, держа шею в ровном положении. При этом нужно втягивать живот.

Тадасана

Врикшасана

Благодаря этой позе хорошо тонизируются мышцы ног и развивается равновесие. В переводе на русский язык название асана – дерево.

Техника исполнения:

  1. Используйте Тадасану.
  2. Поднимите правую ногу и согните, старайтесь положить стопу как можно выше на внутреннюю часть бедра левой конечности.
  3. Соедините ладони и в напряжении поднимайте их высоко над головой.
  4. Такое упражнение длится в течение 5-7 секунд, затем можно возвращаться в исходное положение Тадасана.
  5. Те же манипуляции провести и на левую сторону, возвратившись после чего в асану Тадасана.

Врикшасана

Уттхита Трихонасана

Асана в переводе означает – «вытянутый треугольник». Поза способствует снятию боли в области спины и шеи, также укрепляет мышцы ног и даже избавляет от некоторых мелких дефектов нижних конечностей.

Техника исполнения:

  1. Войдите в позу Тадасана.
  2. Сделайте глубокий вдох и как можно выше подпрыгните вверх. Во время прыжка разъедините стопы как можно шире, чтобы расстояние между ними было около метра.
  3. Руки должны находиться на уровне плеч, разведены по бокам.
  4. Стопу правой конечности повернуть в правую сторону под 90-градусным углом, а левую вытянуть в напряженном положении.
  5. Во время выдоха тело нужно наклонить в правую сторону, и тянуться рукой к правой лодыжке. В идеальном исполнении правая рука должна лежать на полу.
  6. Левую руку поднимите вверх, лучше сосредоточить свой взгляд на большом пальце. Таким образом положение таза, бёдер и верхней обсосать спины будут находиться в одной плоскости.
  7. Нужно подтянуть коленную чашечку, при чем правое колено должно «смотреть» в сторону пальцев ноги.
  8. Такую позу рекомендуется выдерживать до 1 минуты, а затем снова поднять руку вверх и вернуться в положение 2.
  9. Повторить асану на другую сторону.

Уттхита Трихонасана

Уттхита Паршваконасана

Перевод этой асаны означает – вытянутый боковой угол. Постоянное выполнение такой позы помогает кишечнику волнообразно сокращаться, развить грудные мышцы и поддерживать ноги и бёдра в хорошей форме.

Техника исполнения:

  1. Войдите в асану Тадасана. Сделайте глубокий вдох и в прыжке развести ноги до 120см. Руки поставьте в разные стороны на ширине плеч ладонями вниз.
  2. Медленно выдохните и правую стопу поставьте под прямым углом. Далее нужно медленно сгибать ногу, чтобы две части ноги смогли образовать угол в 90 градусов.
  3. Правой ладонью опускаемся к полу и ставим ее возле правой стопы таким образом, чтобы подмышечная впадина находилась прямо над коленной чашечкой, едва касаясь внешней стороны.
  4. Левая рука должна быть в прямом положении и находиться над левым ухом.
  5. Во время исполнения асана грудь, ноги и бёдра должны размещаться в одной плоскости. В этой позе позвоночник растягивается, тонизируются мышцы ног, коленные чашечки и поясница в напряженном состоянии.
  6. В таком положении нужно быть около минуты, а затем поднять руку с пола и выпрямить правую ногу, вернуться в позу Тадасана.
  7. Повторить асану на левую сторону.

Уттхита Паршваконасана

йога Айенгара дарит чувство легкости и бодрости, что уже служит прекрасным стимулом для начала занятий. Она помогает не только улучшить самочувствие, но и укрепить здоровье. Важно помнить о дыхании во время упражнений, оно должно быть спокойным и глубоким. К асанам лучше приступать после душа и на пустой желудок, так упражнения делаются легче. Практиковать тренировки стоит рано утром или поздно вечером.