При условии правильного использования кофеин становится лучшим спортивным стимулятором, он работает эффективнее, чем многие специализированные добавки. Как использовать кофеин в своих целях?

Влияние кофеина распространяется практически на все системы органов, наиболее выраженным является воздействие кофеина на головной мозг. Когда человек устает, и у него появляется необходимость в отдыхе, его организм начинает вырабатывать особое вещество аденозин. Под воздействием кофеина выработка данного вещества притормаживается, человек начинает работать так, будто он не нуждается в отдыхе. Это свойство активно используется в тех видах спорта, которые требуют выносливости.

Исследования на тему влияния кофеина на спорт показали, что он помогает улучшить время на 3%, в забеге на 5 км – это около минуты, а при четырехчасовом марафоне – около семи минут. Польза кофеина для других видов тренировок на данный момент не выявлена, ученые сошлись в нескольких тезисах о пользе кофеина:

  • Кофеин ускоряет сжигание жировых тканей, и это влияние не распространяется на гликоген в мышцах;
  • Вещество оказывает влияние на сокращения мышц, но это воздействие никак не меняет показатель силы;
  • Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, не может стать причиной обезвоживания.

Как использовать кофеин в своих интересах?

Получить кофеин можно не только из кофе, он также содержится в синтетических таблетках. Однозначного ответа на вопрос, какой кофеин лучше – натуральный или синтетический, не существует, выбор делает на основании самостоятельных исследований и предпочтений. Для того, чтобы получить улучшение результатов в спорте, необходимо употребить 3-6 мг кофеина на каждый килограмм веса. К примеру, в чашке растворимого кофе содержится от 65 до 90 мг кофеина, а в большой порции хорошего натурального кофе из кофемашины – до 350 мг.

Организм обладает свойством привыкать к кофеину, если пить кофе каждый день, то оно перестанет оказывать сильное влияние. Эксперименты показали, что  тех, кто часто употребляет кофе, напиток реже вызывает повышение пульса и артериального давления. Доказано, то регулярное употребление кофе не теряет влияния на скорость бега, но для того, чтобы добиться особого успеха на соревнованиях, специалисты рекомендуют отказаться от напитка за неделю до соревнований, а потом принять кофеин за час до старта. Если выпить кофе на полный желудок, то кофеин усвоится только через 45 минут, если на голодный желудок – то уже через 15 минут.

Чем больше кофеина поступит в организм, тем дольше будет ощущаться эффект от него, в среднем период полувыведения кофеина составляет 4-5 часов.

Если вы планируете использовать свойства кофеина для улучшения своей продуктивности на соревнованиях, то обязательно проверьте, как он влияет на вас в тренировочных условиях.

Если у вас нет привычки пить по 3-4 чашки кофе изо дня в день, то не стоит делать этого и в день соревнования. Если вы готовитесь к марафону и планируете отказаться от кофеина за неделю до старта для повышения его эффективность, то предварительно создайте такие же условия на тренировках, чтобы подробно исследовать реакцию своего организма.