Что такое биологические ритмы? Какую роль они играют в жизни спорта? В какой период лучше всего тренироваться? Ответы на эти вопросы будут рассмотрены в этой статье.

Что собой представляют биологические ритмы?

Спорт составляет неотъемлемую часть жизни современного человека, поскольку позволяет заботиться о собственном здоровье, выглядеть привлекательно, с пользой проводить досуг и снижать уровень стресса.

Однако ответственно подойти стоит не только к выбору вида активной деятельности, но и ко времени тренировок. Это позволит наиболее эффективно использовать свободное время и достигать видимых результатов. Наличие разветвлённой системы спортивных залов, фитнес-клубов, возможность заниматься дома или же на стадионах позволяют тренироваться в любой период дня, начиная с раннего утра и до позднего вечера. Для подбора лучшего времени следует учесть ваши биологические ритмы, общее состояние здоровья и то, какие цели вы преследуете, занимаясь спортом.

Наши биоритмы – это естественное повторение изменений характера, интенсивности процессов и явлений, протекающих в организме.

Они формируются под влиянием природных и социальных факторов.

В гипоталамусе (части головного мозга, отвечающей за функционирование нейроэндокринной системы организма) находится супрахиазматическое ядро – главный генератор и синхронизатор биологических ритмов.  Он регулирует гормон сна – мелатонин, и стимулятор – серотонин. В зависимости от того, какой гормон преобладает, мы чувствуем сонливость либо бодрость, наш организм настроен на активную физическую нагрузку, либо требует отдыха. 

Значит, залогом успеха человека в современном мире является достижение гармонии между собственными биоритмами («внутренними часами») и периодами активности/отдыха (распорядком дня). Сопротивляться им не стоит. Лучше прислушаться к своему организму. Тогда вы добьетесь максимальных результатов, прикладывая минимум усилий.

На данный момент в интернет-пространстве существует множество программ для определения биологических ритмов. Однако достаточно просто проанализировать состояние своего организма. Если вас устраивает ваше самочувствие в течении дня, количество сил и энергии, а также вы легко засыпаете и встаёте по утрам, вы на верном пути. Если же вы чувствуете себя вялыми, подавленными, быстро утомляетесь, следует пересмотреть распорядок дня и перераспределить физические нагрузки в соответствии с биохимическими процессами организма. 

В какое время лучше тренироваться

Зачастую, для спорта мы можем отвести время, свободное от работы и домашних хлопот. Таким образом, условно выделяется несколько периодов в течении дня, подходящих для физической активности:

1. Утро

(выделяют время непосредственно после пробуждения и спустя несколько часов после сна)

Является лучшим временем для тренировок людей, относящихся к типу «жаворонок». Поскольку именно в этот период они наиболее активны, а жизненные показатели находятся на пике. Однако специалисты утверждают, что интенсивные тренировки сразу после пробуждения могут нанести вред сосудисто-сердечной системе организма. Также нагрузки в этот период нередко приводят к серьёзным травмам, поскольку мышцы после сна не разогреты и для приведения их в тонус необходимо некоторое время. Если вы всё же предпочитаете тренироваться ранним утром, идеальным выбором станут йога и дыхательные упражнения. Именно эти виды спорта позволят получить заряд бодрости, запустить необходимые жизненные процессы без вреда для организма. 

Период спустя несколько часов после сна идеально подходит для людей, желающих избавиться от лишнего веса, так как физическая активность в это время способствует ускорению метаболизма. Смело можно отдавать предпочтение бегу, плаванию, езде на велосипеде.

Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы

2. Обед (обеденный перерыв)

Тренировка во время обеденного перерыва – отличный способ отвлечься от работы, отдохнуть путём смены деятельности и вернуться позже к выполнению обязанностей с новыми силами. Однако, не стоит забывать, что занятия спортом важно правильно чередовать с приёмами пищи. После сытного обеда следует воздержаться от активных физических нагрузок, так как наш организм сосредоточен на переваривании и усвоении пищи.

Данное время идеально подходит для тренировки «сов», поскольку период с 13 до 14 часов – первый всплеск энергии. Можно смело выбирать активные нагрузки, кардиотренировки, так как организм в это время наиболее вынослив и подготовлен.

У «жаворонков» в этот период может возникнуть чувство сонливости. Необходимо дать вашему телу возможность передохнуть и восстановить силы. Так что от серьёзных физических нагрузок рекомендуется воздержаться и отдать предпочтение прогулке на свежем воздухе или же лёгкой разминке.

3. Вечер (время после работы)

Данный этап также можно разбить на несколько периодов. Первый, с 16 до 19 часов, является благоприятным для силовых упражнений. Именно в это время следует тренироваться людям, желающим набрать мышечную массу и проработать рельеф тела. Следует отметить, что в этот период биологические ритмы «сов» и «жаворонков» совпадают.

Если рабочий график не позволяет заниматься спортом раньше, не спешите расстраиваться. Активные нагрузки оказывают благоприятное воздействие на организм до 21 часа. Позже тело входит в фазу восстановления и подготовки ко сну. Тренируясь в столь позднее время, следует учитывать, что после занятий спортом у людей может наступать период активность, бодрости, что негативно скажется на ночном отдыхе организма. Не стоит забывать и о том, что через час после тренировки необходим приём пищи.

В крайнем случае можно остановить свой выбор на  лёгких и расслабляющих видах спорта: стретчинг, дыхательная гимнастика, йога. Такие виды деятельности позволят выплеснуть накопившиеся за день негативные эмоции и остаток энергии, что в свою очередь поспособствует крепкому, здоровому сну.

Прислушивайтесь к своему организму, ваши «внутренние часы» подскажут лучшее время для наиболее результативных тренировок. Занимайтесь спортом регулярно и не забывайте давать организму время на восстановление. Будьте здоровы и