Любители спорта знают, что добиться нужного результата невозможно без правильного питания. Режим приема пищи полностью зависит от цели, которую поставил перед собой спортсмен. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то включите в рацион коктейль из творога. Напиток имеет высокое содержание белка – главного вещества, способствующего быстрому наращиванию мышц.

Интенсивные занятия спортом предполагают дробное питание (от четырех до шести раз). Лучший способ разнообразить прием пищи – приготовить творожный смузи, которым можно заменить даже ужин. Коктейли легко готовятся, незаменимы при похудении. К тому же, напиток, приготовленный дома, обойдется гораздо дешевле, чем покупной.

Стандартный рецепт

Вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 250мл молока;
  • 100г творога;
  • один банан.

Нужно лишь смешать компоненты в блендере. Банановый коктейль некалориен, содержит много белка. Напиток следует употребить сразу же или оставить на короткое время в холодильнике.

Рецепт можно изменить, все зависит от предпочтений. Существует множество способов готовки творожных и молочных смузи, которые обычно выступают в качестве главных ингредиентов. Обратите внимание, что пища должна быть некалорийной, иначе она плохо усвоится. Однако полностью обезжиренный продукт тоже покупать не нужно, так как в конечном итоге в нем останется минимум полезных элементов.

Если вы не переносите лактозу, то вместо молока можно добавлять соки, фреши и чистую воду. Выбирайте компоненты, полагаясь на собственный вкус и время суток. Для первого приема пищи идеальны рецепты, включающие орехи или овсянку.

Коктейль из творога

Напитки на завтрак

Хлопья и кефир

  1. Творожок – 150г.
  2. Кефир – 200мл.
  3. Хлопья овсянки – 3 ложки.
  4. Мед – ч.л.

Смузи с хлопьями и кефиром

Бананово-клубничный

  1. Банан – 2.
  2. Простокваша – 250мл.
  3. Творожная масса – 150г.
  4. Клубника – пару ягод.

Бананово-клубничный смузи

Медово-ореховый

  1. Яйцо.
  2. Мед – 2 ч. л.
  3. Орех – 6.
  4. Простокваша – 200мл.

Медово-ореховый смузи

С мюслями

  1. Творог – 150г.
  2. Мюсли – 50г.
  3. Кефир – 100мл.

Смузи с мюслями

Какао

  1. Творог – 200г.
  2. Молоко – 200мл.
  3. Вода – 150мл.
  4. Какао – 2 стол. л.

Смузи с какао

Шоколадный

  1. Яйцо.
  2. Шоколад – треть плитки (натереть).
  3. Творог – 100г.
  4. Банан.

Шоколадный смузи

Смузи на обед

Орехово-кефирный

  1. Яйцо.
  2. Кефир – 200мл.
  3. Грецкий орех – 5.
  4. Мед – ч.л.

Орехово-кефирный смузи

Апельсиново-миндальный

  1. Нежирный йогурт – 100г.
  2. Миндаль – 30г.
  3. Сок апельсина – 150мл.

Апельсиново-миндальный смузи

Кофейный

  1. Молоко – 250мл.
  2. Кофе – ч. л.
  3. Ванилин.
  4. Грецкий орех – 5.

Кофейный смузи

Мятный

  1. Молоко – 100мл.
  2. Заваренный кофе – 150мл.
  3. Мята – пару листков.
  4. Яйцо.

Мятный смузи

Коктейли на ужин

Добавляйте клубнику и ананас, которые известны как сильные жиросжигатели. Употребляйте смузи через тридцать минут после занятий спортом, до шести вечера.

Диетологи не советуют включать в состав сахар.

Банан с киви

  1. Творожная масса – 200г.
  2. Киви.
  3. Банан.
  4. Стакан сока.

Смузи с бананом и киви

Из вишни

  1. Вишневый сок – 100мл.
  2. Яйцо.
  3. Творожок – 100г.

Смузи из вишни

Отрубной

  1. Простокваша – 200мл.
  2. Творожная масса – 100г.
  3. Отруби пшеничные – 2 ч. л.
  4. Масло льна – стол. л.

Отрубной смузи

Чем можно дополнить напиток

Все мы знаем, что мужской и женский вкусы отличаются, поэтому рецепты коктейлей для них тоже разные. Девушки предпочитают смузи с фруктами. Больше всего подойдут:

  • клубника;
  • малина;
  • банан.

Мужчины отдают предпочтение напиткам с отрубями. Способов приготовления много. Для разнообразия добавьте в смузи:

  • зелень;
  • кофе;
  • кардамон;
  • корицу.