Приведение в норму мышц и общего уровня подготовки после перенесенных травм или длительного отказа от спорта ― нелегкое занятие. Требуется приложить большие усилия, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Такие занятия отнимают очень много времени. Многим хочется сделать все быстро, но скорость не означает качество, торопиться в этом деле не стоит.

Неправильно подобранный метод реабилитации может пагубно отразиться на состоянии в целом, его можно только ухудшить. Чтобы знать и быть уверенным в правильности своих действий, не пренебрегай консультацией у специалистов, не стоит заниматься самолечением. В данной статье мы рассмотрим некоторые способы проведения реабилитационных мероприятий, мнения о которых разделились на два лагеря.

Расскажем, действительно ли они приносят пользу или вся их суть заключается в хорошей рекламе. Эти знания обезопасят тебя от негативного эффекта и потраченного впустую времени, ведь его можно потратить на приносящие результаты упражнения.

Каждому, кто хоть раз сталкивался с травматизацией, требуется курс реабилитации. Рассмотрим более подробно известные ее методы, на которые обрушилась критика.

Методы и приспособления для реабилитации

Критика популярных способов восстановления

Большинство людей не хотят прикладывать усилия и тратить свое время. Для ускорения эффекта они используют методы самолечения, но не задумываются о последствиях. Ведь на кону стоит здоровье. Поговорим подробнее о разрекламированных способах и том, какой эффект они оказывают.

Фоам роллер

Критика популярных способов восстановления

Одна из самых бесполезных вещей в фитнесе. Его суть заключается в самостоятельной поверхностной мануальной терапии. Трата времени на ежедневный массаж одной и той же зоны не принесет никаких результатов. Его воздействие слишком мягкое, чтобы заставить мышцу активно восстанавливаться. Для того чтобы добиться нужного эффекта, просто необходимо сделать ставку на ручной массаж, именно он помогает снизить мышечный тонус.

Критика популярных способов восстановления

Если, хочешь грамотно применять фоам роллер, нужно знать несколько советов. Пользу он способен принести лишь на некоторых участках тела. Это поверхностные и широчайшие мышцы на спине, квадрицепсы. Он не усилит физических возможностей, принесет только расслабление. Большую пользу ты получишь, используя собственные руки, если достаешь до нужного места, попробуй помассировать его и аккуратно прощупать. Это также поможет лучше изучить строение собственной мышечной системы.

Кинезиотейп

Критика популярных способов восстановления

О нем известно со времен проведения Олимпийских игр в Пекине. Увидев спортсменов в странных разноцветных лентах, многие удивились. Однако сейчас он довольно популярен и применяется в лечении. Их первые появления связывали с маскировкой татуировок, но эти догадки оказались ошибочными.

Смысл прикрепления лент заключается в избавлении от боли в мышцах и повышении их тонуса. Мнение экспертов реабилитации на их счет сводится к одному, что применяться они могут только под строгим руководством профессионалов. У людей, не имеющих опыта, нет шансов добиться успехов. Врачей-реабилитологов отправляют на специальные курсы по прохождению повышения уровня квалификации для работы с ними. Они изучают подобные техники за собственный счет, стоит обучение несколько тысяч долларов.

Стретчинг

Критика популярных способов восстановления

Существует мнение о необходимости проведения растяжки до и после физических упражнений. Это якобы предотвращает травматизацию. Научные исследования доказали обратное воздействие. Оказалось, что растягивание непосредственно перед соревнованиями способно снизить мышечную активность, что повлечет за собой худшие результаты. Растяжка нужна лишь немногим группам людей, имеющим тугие мышцы, в этом случае без нее не обойтись. В остальных случаях рекомендована разминка, она поможет улучшить кровоток, повышает выработку смазки в суставах.

Лед

Критика популярных способов восстановления

Этот метод стал известен и его ввели в обиход с 1978 года. Травмы, полученные спортсменами, лечились компрессами с холодом. Даже далеким от спорта людям известно о том, что необходимо приложить холодное к поврежденному месту. Это способно предотвратить развитие опухоли и возможного воспаления. Родоначальником этого способа стал Гейб Миркин, однако в 2014 он опроверг пользу льда для этих целей.

На сегодня существуют доказательства о вреде, который он может нанести, а именно продлить период восстановления.

При возникновении необходимости в реабилитационных мероприятиях ― обратись за помощью к врачам. Они подберут оптимальную программу по возвращению в норму после травмы. Не стоит применять народные методы или заниматься самолечением. В лучшем случае это не принесет никакой пользы, в худшем ― усложнит и затянет ход процесса. Надеемся, что наша статья поможет тебе определиться с правильным выбором.