Кроссфит

Кроссфит для новичка

0 975
Shape 15 Created with Avocode.
Кроссфит для новичка

Кроссфит для новичка

Особенности тренировочного процесса для начинающих спортсменов кроссфита. С чего следует начать и как увеличивать нагрузки, чтобы избежать травматизма и разочарований?


Если посмотреть на занятия группы по кроссфиту со стороны, то они покажутся невероятно сложными, возможно даже непосильными. Это действительно, но программы для занятий построены таким образом, что одна нагрузка будет подготавливать организм к последующей. Если человек вообще не имеет стартовой физической подготовки, то ему будет очень сложно. Начальная стадия является одной из самых сложных, тренеры уделяют особенное внимание составлению программ для спортсменов.

Введение в кроссфит

Принципы кроссфита заключаются в соединении в комплекс разных упражнений для достижения разностороннего результата. Сторонники этого направления являются обладателями красивого и функционального тела с развитой мышечной системой. Дисциплина относительно новая, но она же успела собрать широкий круг поклонников, в том числе и среди наших соотечественников. В кроссфит приходят профессиональные спортсмены, атлеты видят в таких тренировках способ подержания себя в отличной физической форме. Также занимаются кроссфитом и люди, не имеющие отношения к спорту, чаще всего они хотят оформить свое тело красивым рельефом. Мужчины хотят посредством кроссфита увеличить свою силу и выносливость, а представительницы прекрасного пола – избавиться от лишних килограмм и получить подтянутую фигуру. Этот спорт универсален, но средства для достижения вышеперечисленных задач могут быть слишком сложными для начинающих спортсменов.

Некоторые упражнения в комплексах предполагают задействование специализированного оборудования, в первую очередь это турник, обязательная часть занятий для новичка. Позже, когда можно будет подключать более интенсивные силовые нагрузки, к турнику присоединятся штанги и гантели. На первых порах нагрузка будет очень умеренной, но даже этот уровень будет непростым для начинающего спортсмена.

Увеличение нагрузки должно происходить очень последовательно и постепенно, чтобы мышечная система прошла адаптационный период, человек избежал возможных травм и другого урона здоровью.

Тренировки начального периода преследуют цель разогреть и подготовить мышцы, но уже при их выполнении необходимо учитывать следующие особенности процесса:

  • Вам будут попадаться технически сложные упражнения, их отработка требует особого подхода;
  • На занятии должны работать все группы мышц, нельзя опускать ни одно упражнение в программе;
  • Формирование необходимых навыков будет происходить постепенно, на этом этапе особенно важно внимательно прислушиваться к рекомендациям тренера;
  • Не нужно торопиться подключать к тренировкам штанги и прочую эффектную атрибутику, всему придет свое время.

Кроссфит сам по себе является опасным видом спорта, а для новичков – тем более. Основная опасность подстерегает даже не мышечную, а сердечно-сосудистую систему, на нее придется очень большой уровень нагрузок. Если пренебречь подготовкой, то последствия могут быть кране негативными.

Первичная подготовка к тренировкам

Итак, перед тем, как перейти к полноценным тренировкам, следует подготовить к ним свою мышечную и сердечно-сосудистую систему. Период адаптации занимает 60 дней, в течении которых необходимо выполнять вводные упражнения.

Лучшей адаптационной кардио-нагрузкой является бег, но для того, чтобы он принес желаемый результат, необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • Пробежки должны носить систематический характер;
  • Забеги не подразумевают преодоление больших расстояний;
  • Увеличение скорости должно происходить постепенно.

Если имеется возможность, то к бегу можно подключить плавание. Это хорошая подготовка мышц на ногах и корпусе к интенсивным силовым нагрузкам, для плавания тоже важно соблюдать регулярную периодичность. Неплохой стадией подготовки являются приседания, поначалу они будут выполняться без отягощений, далее можно усложнить упражнения при помощи дополнительного оборудования. Для подготовки тела к различным нагрузкам хорошо подключать становую тягу, изначально интенсивность воздействия на пресс будет минимальной, далее увеличится, и так постепенно постигнет критического значения.

Период усложнения

Сложных упражнений в кроссфите намного больше, чем простых, каждый базовый элемент может быть усложнен выполнением в различных вариациях. Переход на более сложный уровень должен одобрить тренер, он сможет подтвердить, что теперь вы к этому готовы. Если для вас проблематично посещение секций, специализирующихся на кроссфите, то стоит проконсультироваться с тем, кто разбирается в спорте. Желательно, чтобы это был специалист в области тяжелой атлетики, их уровень знаний соответствует тому, что требуется для кроссфита.

Запомните главное, даже при наличии готовой программы, новичку будет крайне сложно ее освоить самостоятельно. Начинающих подстерегает масса ошибок, меньшие из них способны отложить срок получения результата, а наиболее опасные – нанести вред здоровью. И в том, и в другом случае человек не может полноценно тренироваться, поэтому не стоит пренебрегать поддержкой профессионалов. Тренер подбирает для своего подопечного комплекс, который будет соответствовать его полу, возрасту, уровню подготовки, далее этот комплекс будет усложняться и совершенствоваться за счет увеличения продолжительности и периодичности выполнения упражнений. И если комплекс для новичка, подобранный тренером, покажется вам слишком простым, то не стоит идти на поводу у своих субъективных ощущений. Для женщин чаще всего разрабатываются определенные программы, так называемые бенчмарки. Они помогают определить уровень физического развития, а затем способствуют его корректному и безопасному повышению.

Практически все программы в кроссфите имеют временные ограничения. Для получения результата необходимо соответствовать заданному времени, так как оно просчитывается на основании необходимой интенсивности и скорости. Когда вы повысите уровень своего спортивного развития, простые элементы будут усложнены, а время – уменьшено, эти видоизменения призваны укрепить здоровье и повысить переносимость тела к нагрузкам.







Записи в журнале