Кроссфит

Кроссфит для прекрасного пола

0 590
Shape 15 Created with Avocode.
Кроссфит для прекрасного пола

Кроссфит для прекрасного пола

Чем кроссфит-тренировки полезны для женщин? Как составить подходящую кроссфит-программу для девушки? Примеры универсальных тренировок дня, на основе которых может быть составлена программа.


Спортивная индустрия предлагает прекрасному полу множество полезных услуг. Можно записаться на силовые тренировки, и они помогут привести в тонус мышцы, сделать тело более сильным подтянутым. Можно подобрать комплекс кардио-упражнений и укрепить сердечно-сосудистую систему, а также скинуть несколько лишних килограмм. Пилатес позволит увеличить гибкость тела и координацию движений. Но только кроссфит принесет комплексное воздействие, он совмещает в себя эти преимущества.

 

Многие девушки откровенно боятся кроссфита, они смотрят на кроссфитеров женского пола и не хотят быть настолько плечистыми и мускулистыми. Бояться этого не стоит, если ваша цель сводится к избавлению от лишнего веса, то дальше нее вы не уйдете. Обрести такие формы, как у победительниц Crossfit Games очень сложно, это не получится сделать случайно.

 

Программа профессиональных спортсменов отличается от той, что предлагают любителям и новичкам.

Интенсивность зависит от целей тренировок, поэтому если вы не желаете сильно накачивать свои мышцы, этого не произойдет. Зато гарантированно произойдут изменения в фигуре, функциональный тренинг обеспечивает своих последователей идеальными формами тела и отличной физической подготовкой.

Разнообразие кроссфит-тренировок

Похудеть можно и без занятий кроссфитом, можно записаться в тренажерный зал на классические силовые тренировки с элементами кардио. В самом начале тренировок вы сможете ощутить результат, а затем он сведется к минимуму или вовсе сойдет на ноль. Дело в том, что систематические нагрузки провоцируют скорейшую к ним адаптацию. То есть вы будете продолжать тренироваться, но вес станет в одной точке. В кроссфите нагрузки разнообразны, и в этом их конкурентное преимущество. Эффективность не будет падать за счет вариативности.

Кроссфит тренировки подразумевают разную программу для каждого для, она носит название WOD. То есть занятия никогда не будут монотонными, а нагрузки – однотипными. Ваше тело не будет успевать привыкать к определенному уровню интенсивности. Перед каждым занятием вы будете ощущать элемент сюрприза, пока вы не войдете в зал, вы не узнаете, что именно предстоит выполнить сегодня. Работа может вестись на количество упражнений или на время, упражнения будут постоянно меняться, то же самое относится к количеству повторов и подходов. 

Экономия времени без потери эффекта

Если сравнивать с классической силовой тренировкой в зале, кроссфит позволяет существенно экономить время. Силовой тренировке предшествует кардио-разминка, она занимает как минимум полчаса, сама тренировка займет час, затем еще полчаса уйдет на заминку, представленную кардио-упражнениями или растяжкой. Не каждая сможет уделить столько времени спорту.

Разминка в кроссфите длится всего 10-15 минут, выполнение WOD займет 15-30 минут, заминка тоже не отнимет много времени. Экономия времени не снижает качества тренировки: выполнение интенсивной части подразумевает повышение пульса, как в кардио-комплексах, при этом работают все мышцы, что повышает выносливость. Чем выше уровень выносливости – тем лучше человек адаптирован к спортивным и бытовым нагрузкам. Вы тратите меньше времени, но при этом добиваетесь превосходного результата, фигура приходит с форму за короткий срок.

Тренировка физиологии и воли

Если вы занимаетесь на тренажерах самостоятельно, то соблазн позволить себе расслабиться будет очень велик. При таком виде занятия очень легко потерять даже самую сильную мотивацию. Кроссфит – это коллективные тренировки, чувство командного духа будет мотивировать и блокировать чувство жалости к самому себе. Гораздо приятней концентрироваться не на потере лишних килограммов, а на соревновательном процессе. Группа будет состоять из таких же девушек, как и вы, каждое занятие – это соревнование, задача каждой – выполнить как можно больше упражнений за одно и то же время (или выполнить определенную программу как можно быстрее). Кроссфит позволяет терять вес и делать тело подтянутым увлекательно и весело!

Для того, чтобы ощутить все преимущества кроссфита, следует записаться на тренировки и влиться в процесс. Данный вид спорта подарит идеальную фигуру, крепкое здоровье и несгибаемую силу воли!

Примеры WOD для девушек

WOD:

Воздушные приседания, 50 повторов;

Отжимания (для новичков можно от лавочки или с колен), 50 повторов;

Пресс, 50 повторов.

Нужно выполнить три таких цикла как можно быстрее. 

WOD «Annie»:

Двойные прыжки через скакалку;

Пресс.

Количество повторов для каждого круга будет разным. Первый круг подразумевает по 50 повторов, с каждым последующим количество будет уменьшаться на 10. Итого выйдет 5 кругов, их нужно постараться выполнить за максимально короткие промежуток времени. Если вам сложно даются двойные прыжки на скакалке, то можно заменить 50 двойных прыжков на 100 одинарных, тогда с каждым кругом число повторов будет уменьшаться на 20.

WOD «Kelly»:

Бег, 400 метров;
Запрыгивания на тумбу, 30 повторов;
Бросок мяча в мишень, 15 повторов.
Нужно выполнить пять кругов как можно быстрее.

WOD:

Отжимания, 15 повторов;
Воздушные приседания, 15 повторов;
Бег, 100 метров.
Следует выполнить десять таких кругов за минимальное время.

WOD «Табата для проработки пресса»:

Табата состоит из восьми подходов, каждый из них займет по времени 20 секунд, перерыв между подходами составит по 10 секунд. Количество кругов варьируется от 1 до 3, между ними следует отдыхать около двух минут.
1ый, 3ий, 5ый и 7ой подходы – выполняется складка (из положения лежа на спине одновременно поднимаются до вертикального положения прямые руки и ноги);
2ой, 4ый, 6ой и 8ой подходы – качается пресс (ноги согнуты в коленях).







Записи в журнале