Кардио кроссфит представляет собой молодой вид тренировок в фитнесе. Главное достоинство этой нагрузки – разнообразие упражнений, равномерное укрепление атлетом всех групп мускул, тренировка физической силы, выносливости и мощности. 

Кроссфит напоминает уличную тренировку и подходит всем любителям спорта, желающим всесторонне развиваться. Техника большинства упражнений проста на практике, поэтому нет надобности покупать дорогостоящее спортивное оборудование. По эффективности нагрузки сравнимы с силовыми тренировками. Кроссфит – прекрасный способ тренировок в домашних условиях для девушек, которые мечтают иметь красивую, подтянутую и сексуальную фигуру с утонченным силуэтом и изящным станом.

Что такое кроссфит кардио тренировка?

Кроссфит – это программа упражнений, выполняемых в скором темпе и с минимальными передышками между кругами. В программу входит гребля, езда на велосипеде, кроссы, тяга гантелей, работа с собственным весом и другое (кроме, занятий на тренажерах). На каждое упражнение отводится 10-15 минут времени.

Оптимальный подход в кроссфите – это круговая тренировка. По этой схеме предлагается поэтапное осуществление упражнений с минимальной передышкой. Преимущество такого вида нагрузки в том, что он развивает мощность и выносливость.

Ключевое правило кроссфита – соблюдать программу, продолжительность перерыва, интенсивность и число подходов.

Жиросжигающая фитнес-тренировка становится популярнее среди спортсменов в мире за счет повышения физических показателей, а также тренировки силы воли. Высокая эффективность программы кроссфита позволяет применять ее для физподготовки военных, единоборцев, спасателей в разных государствах. Наработанные навыки могут пригодиться в обычной жизни. На практике доказана эффективность кроссфита, он отлично подходит для того, кто хочет всегда быть в хорошей физической форме и готовым к экстремальным испытаниям. Но тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Составление программы тренировок по кроссфиту

Особенностью программы кроссфита является то, что ее можно менять хоть на каждом занятии. Здесь действует золотое правило: чем более разнообразны упражнения, тем больший эффект приносит тренировка. Главной целью подобных тренингов является шокирование организма непредсказуемыми нагрузками, а также формирование выносливости и мощности. В тренинг обычно входят спринты, приседания, занятия на турнике.

Приблизительная программа тренировки выглядит следующим образом:

  • Подтягивания (20 раз).
  • Отжимания (20 раз).
  • Прыжки со скакалкой (60-70 раз).
  • Подъёмы ног на турнике (10 раз).
  • Приседания с отягощением (40 раз).

На одной тренировке нужно повторить круг упражнений по 5-6 раз. Программа по кроссфиту включает элементы из разнообразных видов спорта: гимнастики, тяжелой и лёгкой атлетики, фитнеса, бодибилдинга. Передышка между подходами должна быть минимальной и не превышать 15 секунд. Одно из ключевых принципов кроссфита – запрещено останавливаться на кругу, даже если одолевает сильная усталость. Если ты не в состоянии сделать необходимое число повторений, тогда передохни 10 секунд и заверши круг. Недостаток кроссфита – это то, что новичок может легко получить травму, выполняя упражнения в быстром темпе и пренебрегая техникой. Вот почему этот вид физических нагрузок лучше проводить под наблюдением профессионального тренера.

При составлении программы тренировок не забудь включить упражнения на разные группы мышц и суставов:

  • Интенсивный бег.
  • Упражнения на мышцы ног, рук, спины.
  • Толкающие движения.
  • Растяжка.

Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли 

В процессе занятий следи за пульсом, чтоб исключить чрезмерную нагрузку на сердце. Ритм не должен превышать 200 ударов в минуту. Для домашних тренировок тебе пригодится следующий инвентарь:

  • Мешок с песком.
  • Пара гантелей.
  • Штанга.
  • Степ.
  • Турник и другое.

Преимущества кроссфита для девушек

Представительницам слабого пола кроссфит приносит следующие возможности:

  • Развивает и укрепляет все группы мышц.
  • Повышает выносливость и силу воли.
  • Избавляет от лишнего веса.
  • Позволяет обрести стройную фигуру.
  • Повышает физическую силу.
  • Улучшает работу дыхательной системы.
  • Упражнения несложны в исполнении (они быстро и легко даются даже новичкам). 
  • Упражнения можно выполнять дома или прямо на улице.
  • Дает быстрый прогресс в становлении хорошей физической формы.
  • Ускоряет метаболизм на 40% благодаря разнонаправленной нагрузки.
  • Тренировки не обязывают к длительному нахождению в спортзале (базовое занятие длится 20-45 минут).
  • Позволяет быстро нарастить мышечную массу.
  • Улучшает работоспособность и самочувствие.
  • Позволяет обрести красивый рельеф мускулатуры.
  • Укрепляет сердечную мускулу.

Кроссфит выбирают девушки, которые предпочитают делать разнообразные упражнения в спортзале и хотят выжить с каждой тренировки максимум пользы и удовольствия. 

Кроссфит и похудение: почему может не срастись?

Давайте смотреть правде в глаза: далеко не каждый посетитель курсов танго доходит до международных соревнований. Так же и в кроссфите. Как показывает статистика, большинство занимающихся вылетает из тренинга уже в самом начале. А причина в следующем: 

  1. Тренировки чересчур высокоинтенсивные. Не все способны выдерживать ежедневные изматывающие тренировки “на грани”. Если твоя цель – похудение, тогда тщательно подходи к выбору программы, есть вполне щадящие варианты.
  2. Рассуждения о травмах – никакой не миф. Состязаясь с другими участниками или в погоне за личными рекордами, ты способна нанести вред организму. Хотя это касается любого вида спорта.
  3. На изучение упражнений может уйти много времени. Максимально адаптируй программу занятий под свой организм: в каких-то упражнениях добавь интенсивность, в каких-то упрости приемы. Это немного затягивает по времени. Но все равно быстрее классического фитнеса.

Выводы

Итак, кроссфит на самом деле эффективен для похудения, и под силу каждому желающему. Но многие из начавших тренинг по программе порой сталкиваются с неприятным сюрпризом: они не могут скинуть массу, да и к тому же, набирают пару-тройку лишних килограммов. Все дело в высокой интенсивности тренировок. В этих условиях организм переключается в режим активного потребления. Даже всех пирожных, которые ты ела ежедневно до этого, теперь не будет достаточно.

Выход в правильном способе питания, без которого кроссфит (как впрочем и любой другой спорт) оказывается не эффективным. Эффект будет при соблюдении строгой диеты с низким содержанием углеводов и занятиях интенсивными тренировками по программе. Стоит лишь исключить какой-то из этих компонентов – результат будет напрасным.

Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли 

Если ты активная, любишь соревнования и не боишься серьезных нагрузок, то кроссфит – однозначно твой способ похудения, который сработает на 100%. Если ты чувствуешь, что тебе не нравится выполнять все эти планки, прыжки, приседания, тогда лучше откажись от такой нагрузки. Поскольку массу ты не потеряешь, зато вот отвращение к спорту можешь заработать.