Кроссфит WOD Мерф

Комплекс Мерф считается одним из самых сложных в кроссфите. Его используют в качестве тестового, чтобы проверить свои возможности и в первую очередь бросить вызов самому себе. Ежегодно в День памяти павших кроссфитеры в разных точках мира проводят акцию, они выполняют WOD Мерф. Это воркаут-комплекс, один из самых известных и популярных. Он настолько востребован не только по причине эталонной степени сложности, но и ввиду героического подтекста.

О создателе

Майкл Мерфи был служащим военно-морских войск США, дослужился до звания лейтенанта, после чего его карьера и жизнь были прерваны. Он был убит при операции в Афганистане, на тот момент Мерфи было 29 лет. Это произошло в июне 2005 года, и с тех пор молодой лейтенант был превознесен в ранг национальных героев.

Еще в детстве он проявлял инициативу к защите более слабых, ему даже придумали тематическое прозвище — Защитник. В восьмом классе юношу исключили из школы за драку с парой учеников. Это были жестокие подростки, они хотели запихнуть в шкафчик ребенка-инвалида. Мерфи не мог этого допустить. Известен случай, когда в более зрелом возрасте он заступился за бездомного и спас его от банды уличных головорезов.

В 1998 году молодой человек получил Университетское образование. Он вышел из стен учебного заведения специалистом в области политологии и психологических наук. Поступило предложение продолжить обучение в сфере юриспруденции, но он отказался. Юридическому обучению он предпочел военную подготовку в морской пехоте Соединенных Штатов Америки.

Парень прошел серию специально созданных тренингов и программ, а также учился в армейской школе десантников. В 2002 его назначили на службу, он был удостоен чести стать представителем одной из частей морских котиков, это спецназ. В 2005 его команда направляют в Афганистан. На них была возложена миссия проведения в рамках операции “Несокрушимая свобода”. На тот момент Мерфи уже был лейтенантом, в июне он был назначен главным в группе из четырех солдат, его отряд был отправлен на выполнение разведывательного задания в местность неподалеку от пограничной зоны с Пакистаном.

Начало действий было успешным, но вскоре локацию спецназа заметили чабаны. Военные оставили в живых мирных жителей и отпустили их, чтобы те спокойно вернулись по домам. После этого прошел всего час, и наши герои были окружены моджахедами. Лейтенант принял решение позвать подмогу, но вертолет, который направили на зов по рации, был уничтожен точным выстрелом противника.

Бой продолжался более двух часов, в результате Мерфи и его два боевых товарища были убиты. Такой была цена их милосердия и твердого решения не допускать жертв среди мирного населения. Но покуда они были еще живы, они смогли уничтожить десяток боевиков.

Из всей группы уцелел только солдат по имени Маркус Латтрелл. Его обнаружили, спасли и скрыли от боевиков местные крестьяне, те самые мирные жители, ради благополучия которых военные уничтожали боевиков. Поисково-спасательная группа обнаружила его через несколько дней. Эти события увековечены в фильме “Уцелевший”, он вышел в 2013 году и показал миру операцию “Красные крылья”.

Героические WOD

Всех погибших при выполнении данной миссии наградили посмертно. Лейтенанту присвоили Медаль Почета, двое его погибших товарищей и один выживший получили Военно-морской Крест, это вторая по важности воинская награда.

Награждены были и те служащие, которые погибли в стремлении спасти отряд Мерфи. В их числе старшина Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, кроссфитерам знакомы их имена. Эти парни были настоящими патриотами своей страны и кроссфитерами. Их имена увековечены в названиях WOD, чтобы их подвиг сохранился навсегда.

WOD JT

Программа, посвященная Джону Тейлору.

Выполняется в режиме 21-15-9 за максимально короткое время:

• отжимания в стойке с опорой на ладони;
• отжимания на кольцах;
• классические отжимания.

Новички кроссфита знакомятся с этим комплексом с одним из первых. Он относительно простой, начинающие делают его без веса, чтобы сосредоточиться на технике. Более опытные атлеты подключают отягощение.

WOD Майкл

В нем увековечено имя лейтенанта Майкла МакГриви.

Нужно выполнить три круга как можно быстрее:

• 800 метров бега;
• 50 обратных гиперэкстензий;
• 50 ситапов.

Выполняет роль профилактической программы. Каждый из элементов простой, но выполнить их на предельной скорости в три раунда для новичка не так легко. Атлеты с хорошей подготовкой часто используют его в качестве разминки перед более сложной тренировкой.

WOD Мерф

Лейтенант Мерфи придумал эту кроссфит-задачу сам. Только называл он его не своим именем, а словом “Бронежилет”.

В отличие от предыдущих, эта программа невероятно сложная. Она включает выполнение:

• бег на 1600 метров;
• 100 подтягиваний на перекладине;
• 200 отжиманий от пола;
• 300 приседаний;
• бег на 1600 метров.

Мерфи назвал ее Бронежилетом, потому что предполагал выполнение в бронежилете весом в 20 фунтов, то есть 9 кг. Сейчас ее делают в жилете-утяжелителе с таким же весом.

Стандартное время выполнения — 75 минут. В среднем бег займет в общей сложности 20 минут, на остальные действия остается 55 минут. Если спортсмен способен делать раунд из пяти подтягиваний, десяти отжиманий и пятнадцати приседаний за две минуты, то он сможет выполнить программу за 60 минут. Но это звучит так просто только в теории. На практике большинство сдаются уже на стадии подтягиваний, и в этом сложность. Подтягивания часто выводят из строя даже тех, кто без проблем справляется с приседаниями и отжиманиями.

WOD Мерф — это легендарный комплекс. За него берутся те, кто готов проверить себя на прочность. Дается такая проверка не каждому, многим просто не хватает выносливости. Это самый популярный бенчмарк для тех, кто силен не только телом, но и волей к победе.