Подготовка к серьезному забегу – это не только тренировки, но и выбор экипировки. Хорошие кроссовки для марафона так же важны, как и физическая форма спортсмена. В плохой обуви даже профессиональный бегун не сможет продемонстрировать достойного результата. От качества кроссовок зависит не только результативность, но и безопасность, и это еще одна причина подойти к выбору с полной серьезностью. Из этого материала ты узнаешь, какими должны быть марафонки и полумарафонки, чем они отличаются.

Каждый любитель бега рано или поздно загорается идеей пробежать хотя бы полумарафон. Некоторые реализуют желание и идут на серьезные старты. Их итог зависит от подготовки, это не только занятия, но и подбор обуви. В самом начале стоит разобраться, какими могут быть кроссовки для марафона. Все разновидности беговых решений для соревнований можно разделить на две большие группы: скоростные и для безопасности.

Для скорости

Из можно узнать по легкости и гибкости. Такие качества необходимы для сокращения времени контакта с землей, это позволяет стать быстрее. В категорию относят так называемые марафонки и полумарафонки. Название последних никак не связано с полумарафонским расстоянием.

Марафонки обладают лучшими характеристиками для соревнований. Они отличаются от других:

  • низкой амортизацией. Обеспечивающие ее вставки утяжеляют, в здесь приоритет был поставлен на легкость;
  • малым дропом. Они практически плоские, это делает быстрее, но увеличивает нагрузку;
  • оптимальной фиксацией. Достигается благодаря более длинной шнуровке;
  • продольной гибкостью. Необходима для увеличения диапазона сгибания, чтобы бегун мог с силой отталкиваться.

Полумарафонками называют обувь, которую можно отнести к соревновательной лишь отчасти. Похожи на марафонки, но заниматься в них немного безопаснее, так как присутствует более выраженная амортизация. В некоторых есть элементы, поддерживающие стопу. Носить полумарафонки комфортно, поэтому многие используют их для интенсивных тренингов и забегов. В последние годы такие модели усовершенствовались благодаря появлению одновременно мягких и легких материалов. Они стали меньше весить, сохранив амортизационные свойства.

Девушка на беговой дорожке

Для мужчин и женщин

Марафонки не делятся на женские и мужские. Вне зависимости от пола, бегуны подбирают то, что им подойдет по критериям, которые будут перечислены ниже. Однако, есть некоторые гендерные особенности. Как правило, у женщин более узкая нога, поэтому изначально следует определить круг пар с более узкой колодкой. Что касается полумарафонок, среди них можно найти женские модели. Но отличаются они от мужских только дизайном и диапазоном размерного ряда, как правило, он заканчивается на 40 размере. Девушки обычно легче мужчин, поэтому они могут себе позволить себе более жесткую подошву.

Для безопасности

Новичкам не стоит бегать ни в марафонках, ни в полумарафонках, профессиональные модели – это небезопасно. Они предназначены для спортсменов с выверенной беговой механикой и безупречной постановкой стопы, это и отличает профессионала от любителя. Новичкам следует обратить внимание на данную категории.

Главная задача таких моделей – обеспечить хорошую амортизацию. Подошва компенсирует воздействие ударных нагрузок, поэтому в них можно безопасно бегать по асфальту и даже более твердой поверхности. В результате спортсмен получает защиту от негативного воздействия, риск получить травму существенно снижается. Вес такой обуви будет немного выше, а подошва – толще, чем у марафонок и полумарафонок.

Кроссовки с жесткой подошвой

Как выбрать?

При выборе кроссовок из любой категории следует отталкиваться от перечисленных ниже критериев. Каждый из них важен, поэтому ни одним нельзя пренебрегать.

Вес тела

При массе тела 60-75 кг и опыте постоянных тренировок в течение как минимум двух лет можно выбирать из скоростных вариантов. Предполагается, что в течение этого периода велась работа над укреплением стопы, отрабатывалась постановка. Подойдут модели весом 160-220 граммов, например, Hoka Tracer 2, Mizuno Wave Emperor 3, Asics TarTherzeal 6.

Людям, которые весят 75-85 кг, потребуется что-то весом в 220-270 граммов, к примеру, Nike Zoom Fly, Hoka Mach 2, On Cloudflash. Для них характерны высокая стабилизация и умеренные амортизационные свойства.

При более высокой массе тела требуется сильная степень амортизации. Можно обратиться к ASICS GEL-Cumulus 20, Saucony Ride Iso и другим вариантам весом в 270-320 граммов.

ASICS GEL-Cumulus 20 фото

Уровень подготовки

Если ты занимаешься бегом меньше, чем два года, то не стоит акцентировать внимание на скоростных характеристиках. Важнее степень поддержки, обувь должна быть мягкой и достаточно упругой. К тому же при таком беговом стаже выходить на серьезные забеги еще слишком рано. Такому описанию соответствуют Saucony Guide Iso 2, Hoka Mach 2 и ASICS GT-2000 7.

Если подготовка продолжается от двух до пяти лет, то настало время купить первые полумарафонки или даже полноценные скоростные кроссовки. Однако, не стоит заниматься только в них, они пригодятся для соревнований и выполнения части тренировочной программы. Оптимальным выбором станут Saucony Kinvara 10, Adidas Adizero Adios 4 и Adizero Tempo 9. Стаж тренировок определяет многое, но не менее важно учитывать и другие критерии.

Saucony Kinvara 10

Используемая техника

Когда человек бегает, перекатываясь с пятки на носок, его ноги подвергаются шлепкам и могут втыкаться в землю. Это неестественная постановка стопы, но многие ее используют из-за анатомических особенностей. Им требуется что-то с мягкой подошвой, чтобы поглощать все эти удары. Это могут быть Nike Zoom Fly или модель Air Zoom Pegasus 36 от того же бренда, так же подойдут Hoka Arahi 3.

Для естественного бега нужна подошва с более упругой структурой, чтобы она усиливала естественные пружинящие движения стопы. Модели Mizuno Wave Sonic 2 и Hoka Evo Carbon Rocket обеспечат идеально мягкое приземление.

Иногда кроссовки выбирают не только по стилю бега, но и по скорости, которой придерживается бегун. Это спорный критерий, так как средняя или быстрая скорость – это не точное определение. Поэтому стоит обращать внимание преимущественно на технику.

Mizuno Wave Sonic 2 фото

Погодные условия

При беге по мокрой поверхности сцепление снижается. В некоторых парах предусмотрен защитный слой для усиления сцепления. Такую защиту изготавливают из прочного материала, она не стирается. Это может быть гранитное напыление, как на ASICS Tartherzeal 6. Если есть вероятность бега под дождем, то стоит обзавестись кроссовками с таким покрытием, но нужно иметь в виду, что на сухой земле они не обеспечат хорошего сцепления. Для хорошего контакта с сухим асфальтом нужна подошва из углеродной резины, как в Adidas Adizero Tempo 9.

ASICS TarTherzeal 6 фото

Сколько прослужат?

Наблюдается закономерность: чем толще подошва, тем дольше она служит. Но точный срок не получится найти как в рекомендациях производителя, так и в отзывах обладателей такой же модели. Сколько прослужит новая пара, зависит от целого ряда обстоятельств, в числе которых масса тела спортсмена, техника постановки стопы, индивидуальные особенности биомеханики, к примеру, если шаркать, то подошва сотрется быстрее. В среднем соревновательные модели рассчитаны на проход 400 км. Это не много, так как обычные беговые кроссовки для тренировок проходят в среднем по 900 км.

Что выбирают профессионалы?

Выбор какой-то модели профессиональным марафонцем не указывает на то, что она идеальная. Просто конкретная пара подошла именно ему. Однако, ознакомиться с выбором спортсменов мирового уровня не помешает.

Одним из самых сильных марафонцев в нашей стране является Степан Киселев. Он прошел Московский и Казанский марафоны в 2018 и 2019 году соответственно в Nike Vaporfly 4%. На этих забегах он одержал победу. В таких же выступают Зейн и Джейк Робертсоны, им принадлежит статус самых быстрых близнецов в марафонах и полумарафонах за все время существования таких соревнований. После Казанского марафона Киселев принимал участие в двух полумарафонах, и на нем былм марафонки ASICS TarTherzeal 6.

Искандер Ядгаров показывал лучшие результаты в забегах, когда на нем были Adidas Adizero SUB2. А человек, которого считают сильнейшим ультрамарафонцем на всей планете, Джим Уолмсли, показал потрясающий результат, когда на нем были HOKA Carbon X. Это было в 2019 году в Хьюстоне, когда он преодолел полумарафон за 1:04.00.

Adidas Adizero SUB2

Ошибки при выборе

Свои ошибки в марафонских забегах будут доставаться слишком высокой ценой, поэтому лучше учиться на чужих. Самая распространенная – это выход на соревнование в новой обуви. Делать так категорически запрещается, даже если ты тренировался в такой же паре, только старой. Пара должна разноситься и сесть по ноге. Новые кроссовки приведут к кровавым мозолям и с высокой вероятностью не позволят преодолеть планируемую дистанцию.

Нельзя покупать размер в размер, как минимум пол размера должны оставаться в запасе. На второй половине забега ноги заметно отекут и распухнут, обувь начнет натирать и давить. Ни в коем случае не стоит покупать ношенные кроссовки, даже если это новейшая модель по очень низкой цене, а обладатель занимался в ней всего несколько раз. Этого достаточно, чтобы подошва приняла форму чужих ног, проще говоря, она вытопталась. Деформация под чужую стопу оставит тебя без защиты и спровоцирует травмы.

Ошибкой будет проигнорировать тип пронации, дисбаланс стоп приводит к травмам. Определить пронацию можно в любом специализированном магазине. Стоит один раз понять, какая у тебя пронация, и запомнить комфортные ощущения от бега на подходящей подошве, и ты уже никогда не будет пренебрегать ей при выборе.

Очень важно отталкиваться от своей техники, игнорируя даже вес пары. Пусть она будет немного тяжелее, чем планировалось, но обязательно компенсирует особенности постановки стопы. Это касается в первую очередь высоты дропа. Если ты шагаешь с носка, и ноги привыкли упруго пружинить, то можешь позволить себе нулевой дроп или близкие к нему значения. Если же перекат нужно смягчить, то хорошая амортизация просто жизненно необходима. Ее обеспечат решения с лодочной конструкцией.

Кроссовки с лодочной конструкцией

Сколько стоят и где лучше купить?

Соревновательные модели проходят меньше, чем тренировочные, однако, и обходятся они дешевле. Ценообразование обусловлено тем, что на них уходит меньше материала. В среднем купить такую пару можно за 7-10 тысяч рублей, хотя встречаются предложения с ценой в 20 тысяч и выше.

Купить беговую обувь можно в разных магазинах, но лучше отдать предпочтение специализированным. В них можно не только подобрать кроссовки, но и получить подробную консультацию по беговой экипировке. В хороших магазинах можно проанализировать свой бег на беговой дорожке, чтобы быть уверенным в том, что пара подходит. К тому же в фирменном магазине отсутствует риск купить подделку под видом оригинала.

Даже в специализированном магазине с покупкой лучше не спешить. Стоит предварительно изучить все рекомендации производителя, обратив внимание на каждую деталь. В вопросе выбора обуви для марафона нет мелочей, важно знать, как зашнуровать, как ухаживать за ними. Также можно изучить отзывы обладателей таких же кроссовок.

Специализированный магазин кроссовок

Топ соревновательных моделей

При выборе стоит отталкиваться в первую очередь не от рейтинга, а от своих особенностей и целей. Если стоит задача преодолеть марафон за четыре часа, то нужна хорошая амортизация, это категория «для безопасности». Если намечена цель преодолеть дистанцию за три часа или меньше, то нужна облегченная скоростная модель.

Ставить перед собой такую цель могут только тренированные спортсмены с сильными ногами и прокачанными стопами.

На рынке сейчас появляется все больше решений для любителей. При мягкой и достаточно высокой подошве они становятся все легче, технологии не стоят на месте. В этой подборке представлены кроссовки, предназначенные для бега по асфальту. Они подойдут для людей с беговым стажем от одного года и весом менее 85 кг. Каждая из пар поможет улучшить результат и обеспечит безопасность при его достижении. Они отличаются удобной колодкой и посадкой стопы, наличием свободного места в передней части и идеальной фиксацией пятки.

Mizuno Wave Shadow 3

Третья модификация популярной модели, весят 255 граммов. Рассчитаны на нейтральную пронацию, то есть не предоставляют поддержки. Очень удобные и легкие, подойдут для забега и повседневных тренингов. По сравнению с предшественниками верх стал практически невесомым. Устранены показавшиеся лишними элементы, результатом стала лаконичная обтекаемая конструкция. Эргономичность распространяется и на пяточную зону, там отсутствуют выступы.

Третья модификация популярной модели, весят 255 граммов. Рассчитаны на нейтральную пронацию, то есть не предоставляют поддержки. Очень удобные и легкие, подойдут как для забега, так и для повседневных тренировок. По сравнению с предшественниками верх стал практически невесомым. Устранены детали, которые выглядели лишними, результатом стала лаконичная обтекаемая форма. Обтекаемость распространяется и на пяточную зону, там нет ни одного выступа.

Идеальная посадка обеспечена инженерной сеткой, она сплетена из ниток различной фактуры. В результате стопа не только обтянута и зафиксирована в правильном положении, но и обеспечена вентиляцией. Во время бега кроссовок становится частью ноги, обеспечивает высокую степень амортизации и хорошее сцепление с землей. Также обладатели отмечают устойчивость к износу.

Обратить внимание на это решение стоит тем, кто запланировал относительно быстрое прохождение расстояния. Подойдут бегунам, вес которых не превышает 85 кг, но стремится к этой цифре. Полная цена составляет 9500 рублей, но на них часто бывают скидки, с учетом которых сделать покупку можно за 6500-7000.

Mizuno Wave Shadow 3

ASICS GEL-DS Trainer 25

Точно такой же вес, как у предыдущей модели, рассчитаны на поддержку стоп при гиперпронации. Это редкое доказательство того, что соревновательная модель для гиперпронации может совсем немного весить. В таких кроссовках можно смело выходить хоть на полумарафон, хотя на марафон, они улучшат показатели до максимально возможных. Верхняя часть выполнена из бесшовного материала, он повторяет естественные очертания, усиленная пятка выполнена в виде экзоскелета.

В этой версии появилась новая стелька, теперь она может подстраиваться под изгибы средней части стоп. Нельзя не заметить, что подошва из пеноматериала стала еще более удобной и мягкой. Кое-что осталось неизменным, это полюбившиеся поклонникам бренда технологии GEL (обеспечивает поглощение ударов), Duomax (поддержка, работающая в динамике), Trusstic (для поперечной плотности).

Такую пару можно порекомендовать всем, кому нужна качественная поддержка стоп по время движения. Подойдет для любых дистанций и любой техники бега. Выпускаются женской и мужской линейкой. По скидке стоят около 7000 рублей, полная цена – около 10 тысяч.

ASICS GEL-DS Trainer 25

ASICS Tartheredge

GEL-DS Trainer 25 называют облегченной моделью, но это еще более невесомое решение весом всего в 185 граммов. Поддержки пронации нет, рассчитаны на нейтральную. Все качества нацелены на скорость, амортизацию можно сравнить с пружиной. В таких кроссовках спортсмен будет ограничен исключительно своими индивидуальными показателями, обувь работает только в плюс. В них можно бегать под дождем, если верхняя часть вымокнет, то станет тяжелее всего на несколько граммов, и сразу же высохнет. Удобным тренировкам в мокрую погоду способствует и подметка: легко гнется, но обладает повышенной цепкостью. Усиливающие сцепление элементы протянуты по всей поверхности, ногу можно поставить как угодно, риск поскользнуться отсутствует.

В пяточной зоне есть вставка экзоскелета, она дополняет целостную конструкцию. В результате любая техника становится удобной, можно ступать с носка, пятки и середины. Такая пара устроит человека, которому хотелось бы поддерживать высокую скорость на больших расстояниях. Стоят около 6000 рублей.

ASICS Tartheredge

Hoka Carbon X

Более тяжелые кроссовки относительно предыдущих, 246 гр. Слово карбон в названии отражает особенность строения – наличие карбоновой пластинки в подошве. Интеграция произведена для улучшения амортизационных характеристик и обеспечения возврата энергии при каждом соприкосновении с поверхностью. Производитель подчеркивает, что данное решение рассчитано на подготовленных атлетов, при создании использовались самые новые технологии, работающие на повышение эффективности.

Внешний вид лаконичен и прост, нельзя найти ни единого лишнего элемента. Сверху мы видим сетку, уже при визуальном изучении понятно, что она хорошо пропускает воздух, и эргономичный язычок для надежной фиксации. Подошва Profly изготовлена по особой технологии, в ней комбинируются пеноматериалы разной плотности. Область пятки менее плотная, что исключает удары. Обеспечена хорошая защита пяточной части, хоть по высоте дропа модель больше рассчитана на постановку ноги с середины или носка. Передняя часть достаточно широкая, это гарантирует удобство и устойчивость. В них возможно тренироваться и выходить на старты, стоят от 8 тысяч.

HOKA Carbon X фото

Hoka Evo Carbon Rocket

Рассчитаны на нулевую пронацию, похожи на Carbon X решение, но легче – 218 гр. Отличия обусловлены иным назначением, они поддержат максимально высокую скорость, но лишь на трассах в пределах полумарафона. Дропа практически нет, перепад между пяткой и носком составляет всего 1мм. Использована система Meta-Rocker для облегчения передвижений, ее называют эффектом колеса. Это все отличия, в остальном черты схожи с Carbon X: та же карбоновая вставка, широкая зона носка и язычок. Устроит тех, кому нужно максимально выложиться на средней дистанции, стоимость начинается от 8 тысяч.

Hoka Evo Carbon Rocket

Saucony Kinvara 11

Весят 250 граммов, пронация плоская. Входят в весьма популярную линию, каждая из позиций в которой рассчитана на достижение максимальной скорости. В этих кроссовках воплощены все последние мировые тенденции: улучшенная амортизация, верх в виде современной сетки, обеспечение комфортной посадки. Сетка очень легкая, но при этом прочная, она позволяет воздуху свободно курсировать. В ней присутствуют вставки из полимера в тех местах, которые подвергаются наибольшим нагрузкам, это обеспечивает долговечность.Подошва Formfit включает слой PWRRUN, это пена с высокой эффективностью отклика, помимо нее есть еще два слоя. Стелька запоминает и сохраняет изгибы стопы владельца.

Подойдут начинающему спортсмену и вполне устроят опытного. Бегать можно как по сухой, так и по мокрой поверхности, специальная подметка обеспечивает сцепление в любом из случаев. Отличное сцепление позволяет уверенно отталкиваться, при этом канавки, проделанные по всей поверхности, позволили сохранить гибкость. Средняя стоимость – около 7000 рублей.

Saucony Kinvara 11

Saucony Fastwitch 9

Отвечают таким же задачам, как Kinvara 11, но более легкие, всего 190 граммов. Новичкам на них лучше не смотреть, они предназначены для атлетов с хорошей подготовкой и нейтральной пронацией. Это классические марафонки, в них можно развить высокую скорость, но это достигнуто в ущерб амортизации. Линейка была недавно перевыпущена, но обновили лишь цветовые решения, функциональные характеристики остались такими же.

Облегчена середина подошвы, сетка плотно облегает верхнюю часть, она выполнена без швов, что обеспечивает комфорт и прочность. Подметки тоже надежные и прочные, коэффициент трения высокий, поэтому скольжение исключено даже при резком ускорении или повороте. В пользу этой модели делают выбор профессионалы, которые предпочитают низкий дроп. Полная стоимость составляет 9 тысяч, но часто встречаются предложения купить по скидке за 7 тысяч.

Saucony Fastwitch 9

Saucony Type A9

Еще одни марафонки весом в 190 гр, решение для преодоления больших дистанций, рассчитано на профессионалов. Кроссовки можно назвать доработанной версией предыдущих, в них сохранились лучшие качества, и было добавлено кое-что новое. Основное обновление – это улучшенная шнуровка, система была изменена, чтобы еще надежнее фиксировать стопу на высоких скоростях и при резких движениях.

Подошва практически не претерпела изменений, это облегченная, оно очень плотная SSL EVA, выдерживает и компенсирует очень высокие нагрузки. Подметки сделаны из каучуково-углеродистого сплава, они обеспечивают стабильности и устойчивость при любом темпе. Стоят от 6000 рублей.

Saucony Type A9

Adidas Adizero Tempo 9

Дроп составляет 10 мм, вес – 278 грамм. Подходит для спортсменов с плоскостопием. Однако, это не специализированная обувь для гиперпронаторов, она подойдет и при нейтральной пронации. Обеспеченная поддержка не будет лишней для любого бегуна, она облегчит прохождение марафона. Преимущества почувствуются именно на большой дистанции, когда организм уже изрядно утомлен, и ему не помешает дополнительная поддержка. В этот момент обладатели такой пары радуются, что купили именно ее.

Дизайн довольно аскетичен, но в нем есть что-то привлекательное и особенное. Эргономичность формы будто бы демонстрирует, что она готова рассекать воздух и преодолевать огромные дистанции. От года к году верхняя часть совершенствуется, ее главные плюсы: комфорт для ног, отличная вентиляция, плотная посадка, которая позволяет развить высокую скорость. Используемые для создания подошвы технологии нельзя назвать новыми, это универсальный и проверенный временем Boost. От года к году меняются только подметки, сейчас они обладают высоким коэффициентом сцепления с любой поверхностью. При знакомстве с моделью могут смутить отверстия в нижнем слое подошвы, через которые просвечивается средний слой. Не стоит переживать, за отведенное для этих кроссовок время службы асфальт не успеет добраться до гранул средней части. Это станет лучшим решением для атлета среднего уровня подготовки, который планирует переходить от простого преодоления трасс к отработке скоростных показателей. Обходятся в среднем в 6000 рублей.

Adidas Adizero Tempo 9

Adidas Adizero Adios 4

Именно в такой паре в 2014 году был поставлен мировой рекорд, который не могли перебить до 2018. Чемпион Деннис Киметто прошел в них марафон за 2:02.57. В переводе с испанского adios означает «до свидания», создатели намекнули на то, что ты попрощаешься со всеми соперниками, обогнав их.

Это марафонки весом 226 граммов и дропом 10 мм, амортизационные показатели снижены в пользу скоростных. Пружинистость подошвы минимальна, тормозящий фактор практически отсутствует. Они нравятся абсолютно всем и внешне, и по ощущениям. Они становятся продолжением ноги, а по виду и на ощупь настолько мягкие, что больше напоминают носок. При этом пятка зафиксирована достаточно жестко, это необходимо на большой скорости. Подметка делится на две части, в местах максимального стирания усилена особо прочной резиной.

В них можно выйти на любую дистанцию от 5 км до марафона. Несмотря на то, что модель нравится всем, она подойдет только для атлетов с хорошо подготовленными стопами. Именно они смогут по достоинству оценить эту упругую деформацию и достаточно неплохую амортизацию по сравнению с другими марафонками. Стоимость начинается от 8000 рублей.

Adidas Adizero Adios 4

При выборе кроссовок для марафона нельзя руководствоваться эмоциональными порывами, необходимо объективно оценивать свою подготовку. Если опыт не позволяет сделать это самостоятельно, то стоит обратиться к эксперту – тренеру или консультанту в фирменном магазине. При наличии плоскостопия и других особенностей требуется консультация ортопеда, он поможет подобрать стельку.