Главная Журнал Фитнес

Круговая тренировка - похудение плюс рельеф

0 3118
Shape 15 Created with Avocode.
Круговая тренировка - похудение плюс рельеф

Круговая тренировка - похудение плюс рельеф

Круговые тренировки – это одна из составляющих комплекса упражнений, применяемых для похудения. Для чего она нужна и какие мышцы задействует?


Цикличная или, как ее еще называют, «круговая тренировка» – это комплекс упражнений, используемых циклично по 10-15 подходов. Примечательно, что между подходами должны быть 1-2 минуты перерыва. Обычно круговые тренировки используют для активизации обмена веществ и сжигания жиров. Кроме того, они прекрасно развивают физическую силу и выносливость. Одним из видов круговых тренировок является очень популярный в последнее время кроссфит.

В чем заключается польза круговых тренировок?

 

Основным преимуществом данного вида тренировок является возможность сжигать жиры, но при этом мышцы страдать не будут от нехватки нагрузок.

Однако их нежелательно использовать для прироста мышц, так как после круговых тренировок очень долго и тяжело проходит восстановление. Кроме того, мышцы будут расти, и увеличиваться только при правильном выполнении силовых нагрузок, которые используются с длительным интервалом и меньшим количеством повторов. Поэтому, цикличные тренировки можно назвать прямой противоположностью силовым.

Цикличные тренировки и метаболизм

Все спортсмены знают, что при использовании цикличных тренировок с частым количеством повторов и небольшим весом снарядов, организм вырабатывает молочную кислоту, которая является токсином в чистом виде. Именно поэтому организм тратит огромное количество энергии на ее устранение. Кроме того, круговые тренировки израсходуют огромное количество гликогена, что является сигналом для организма начать растрачивать жировые отложения в качестве энергии.

Цикличные упражнения - лучшее решение для похудения

Тренировки данного вида являются прекрасным способом для того, чтобы эффективно сжигать жир, а полученную энергию расходовать на физическую нагрузку. Также круговые тренировки выделяют гормон роста. Не стоит переживать, что мышцы вырастут до невероятных размеров, так как этот гормон заправлен на то, чтобы сжигать жиры и создавать красивый рельеф. Поэтому, можно сказать, что такая тренировка в прямом смысле слова «сушит» мышцы.

Как правильно выполнять подходы?

Правило выполнений тренировок довольно простое: необходимо делать 10-12 циклов упражнений, содержащих от двух до пяти упражнений. 1 цикл - это 1 круг. Перерыв между кругами не должен превышать 1-2 минуты. Перерыв между упражнениями не должен превышать 10-30 секунд. Всего круговая тренировка, в среднем, длится 30-60 минут. Важным правилом при использовании цикличных упражнений является тот факт, что они должны задействовать в работу одновременно несколько групп мышц.