Сохранять стройную фигуру довольно просто, если каждый день выполнять простые упражнения. Предложенный в статье комплекс упражнений сможет выполнять даже тот, кто никогда раньше не занимался спортом или зарядкой.

Поддерживать своё тело в идеальной форме нелегко, особенно тем, кто предрасположен к набору веса. Часто не хватает времени или силы воли, а иногда и того и другого.

Но для того, чтобы просто не терять нормальной формы, необязательно тратить часы на походы в спортзал – нужно лишь обеспечивать телу регулярную, пусть и небольшую, нагрузку.

1. Руки и спина

Начнём с верхней половины тела, с рук.

  • Встаньте прямо, и наклоните корпус параллельно полу. Важно, чтобы спина оставалась прямой.
  • Колени слегка присогните, чтобы поза была устойчивой. Вытяните руки вперёд.
  • Круговым движением отведите руки в стороны, а затем назад, так далеко, как получится. После – обратно – в стороны, и вперёд.
  • Повторите упражнение 10 раз.

2. Мышцы живота

Упражнение, развивающие одновременно мышцы живота, ног и вестибулярный аппарат – баланс.

  • Сядьте на коврик, и притяните согнутые колени их к груди – можно придержать руками. После оторвите стопы от пола, но не опрокидывайтесь на спину, пусть ваше тело опирается лишь на одну точку.
  • Балансируя в этом положении, поднимите стопы вверх, выпрямляя колени, и немного отклоняясь.
  • Снова прижмите колени к груди, возвращаясь к прежней позе.
  • Повторите 7 раз.

Выполнять эти движения можно так быстро, как получается – важно не выпрямлять спину и падать ни на ноги, ни на спину не допустимо.

3. Бёдра, живот и грудная клетка

Начинаем с положения тейбл-топ (в положении лежа, поднимите ноги перпендикулярно земле, образуя прямой угол коленями). Немного приподнимаем плечи и голову.

Притяните правый локоть к противоположному колену (не обязательно, чтобы они соприкоснулись), возвратитесь к изначальной позе, затем выполните аналогичное  с левым локтем и правым коленом. Не подтягивайтесь, просто вытяните локоть так далеко, как сумеете.

Повторите алгоритм 5 раз.

4. Ноги

Наконец, перейдём к ногам. Как делать приседания, знает каждый – ноги сведены, руки впереди, сгибаем и разгибаем колени. Выпрыг отличается тем, что, выпрямляясь, нужно ещё и подпрыгнуть. Алгоритм таков:

  • приседаем – ноги вместе, руки вытянуты вверх;
  • сразу из этого положения прыгаем, одновременно опуская руки по швам;
  • опускаемся в исходное положение.

Повторить 8 раз.

Тем, кто планирует изменить себя к лучшему, лучше начать с простых задач. Пусть они не сделают из вас модель, но поддержат здоровье, и у вас разовьётся самое важное качество для занятий фитнесом – привычка. После можно будет добавить другие, более сложные упражнения.