Летом температура воздуха на улице бьет все немыслимые рекорды, от этого даже самая простая физическая активность становится тягостью. Но это не означает, что ты должен забросить все тренировки на лето. Цена трех месяцев перерыва будет слишком высокой, наверстать упущенное не получится до самого Нового года. Вместо отказа от тренировок нужно оптимизировать свой фитнес-режим под жаркое время года. Из этого материала ты узнаешь, каким должен быть фитнес в летнее время.

Немного практики, несколько новых привычек, и твоя фитнес-деятельность перестроится на новый режим. Первоочередная задача фитнеса – поддержание здоровья тела, поэтому важно защитить себя от теплового удара, солнечных ожогов и теплового истощения. Придерживайся нескольких принципов, и эти неприятные явления обойдут тебя стороной.

Не спринт, а марафон

Это относится не только к бегу, но и ко всем физическим нагрузкам в летнее время. Если интенсивные нагрузки являются частью твоей программы, от которой нельзя отказаться, то обеспечь себе подходящую окружающую среду. Перед занятиями в зале под кондиционером нужно дать своему организму время на адаптацию к перепаду температур.

занятие спортом в зале

На улице – только утром и вечером

Считается, что солнечное излучение достигает своего пика к трем часам после полудня, но это не означает, что тренироваться на улице в час дня или пять вечера безопасно. Если ты один раз перегреешься, то пропустишь как минимум неделю тренировок из-за плохого самочувствия.

спорт вечером

Как можно больше воды

Да, вода заставит тебя сильнее потеть, но отказ от нее принесет более серьезные последствия. Чем больше жидкости ты теряешь с потом, тем сильнее нужно восполнять водный баланс. Помни, что вместе с водой ты теряешь ценные электролиты, без них тело, в том числе и мышцы, не способны к нормальному функционированию. Летом с тобой постоянно должна быть бутылка воды, даже если ты не планируешь тренироваться.

пьет воду после тренировки

Летняя форма

Любой тип тренировок предполагает свою специфику по выбору формы. Вне зависимости от того, чем ты занимаешься – энергичным бегом или размеренной йогой, на лето потребуется особенная одежда. Экипировка должна быть такой, чтобы тебе было удобно, в любом виде спорта лучше отдавать предпочтение одежде из тканей со свойством водоотведения. Материал будет отводить пот от кожи, благодаря чего тело охлаждается.

К тому же новая красивая форма – это повод не забросить тренировки на летний период.

Новый формат тренировок

Если в отпуске у тебя возникло желание полностью отключиться от привычного образа жизни, включая тренировки, то переведи активность в новый формат. Вместо привычной программы запланируй посещение скалодрома с друзьями, сыграйте в баскетбол или другие активные игры, проведи время в бассейне, но не на шезлонге у бортика, а за энергичными играми в воде. Такая встряска станет приятным разнообразием и не допустит эффекта застоя при пропуске привычных тренировок. Если испытывать новую активность каждую неделю, то за это лето тебе будет, о чем вспомнить.