Отеки образуются от того, что ночью обменные процессы становятся более медленными. Тело находится в горизонтальном положении, из-за этого лимфа застаивается в определенных местах. В результате утром мы видим в зеркале опухшее лицо. Специальные прыжки помогут разогнать метаболизм и лимфу, они станут отличной альтернативой утренней зарядке. Динамичные прыжки бодрят, это лучший способ быстро проснуться.

Если делать лимфодренажные прыжки регулярно, то они не только избавят от отеков, но и поспособствуют снижению массы тела, ускорят венозное кровообращение, избавят организм от лишней жидкости. Всего сотня прыжков на месте — и твой день получил энергичное спортивное начало. В этой статье мы расскажем о технике таких прыжков от Микулина: как правильно прыгать, кому это нужно, как усилить эффект. Также мы расскажем о противопоказания такой физической активности.

Для разгона лимфы подходят не только прыжки, но и любые другие вибрационные движения. Прыжки — это то, что проще всего воспроизвести в домашних условиях без оборудования.

Какая польза?

Лимфодренажные прыжки от отеков

Лимфодренажные прыжки рекомендуется делать для:

  • нормализации тока лимфы и крови в венах;
  • рост эластичности фасций;
  • расширения кровеносных сосудов;
  • выведения из пространства между клетками метаболитов;
  • повышения тонуса кожи.

Такие прыжки нужны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом, имеет лишний вес и хочет от него избавиться. Женщины нуждаются в них сильнее, так как они больше склонны к отечности.

Как правильно делать?

Лимфодренажные прыжки от отеков

Сразу нужно подчеркнуть, что при регулярной сильной отечности в первую очередь нужны не прыжки, а кардиолог. Это может указывать на серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы. Если обследование не выявит патологий, можно приступать к тренировкам.

Техника Микулина предполагает быстрые прыжки на месте, при которых пятки ударяются об пол и создают вибрации во всем теле. Подпрыгнуть нужно сто раз. Старайся сделать прыжки динамичными, по одному в секунду. Сначала 30 секунд прыжков, затем 15 секунд отдыха, повтори эти интервалы трижды.

Итого на выполнение динамичной разминки у тебя уйдет не более трех минут.

Важно принять правильное положение тела при выполнении прыжков: спина ровная, живот втянутый, тело не напрягается. Мужчинам можно располагать руки как удобно, женщинам — скрестить на груди, чтобы поддерживать грудь.

Рекомендации по прыжкам

Лимфодренажные прыжки от отеков

С первых тренировок может быть сложно сразу выполнить нужное количество. Если появится головокружение и прочий дискомфорт, то нужно остановиться и вернуться к тренировке на следующий день. Постепенно количество повторов будет становиться больше.

Упражнение можно сделать сложнее — прыгать с высоко поднятыми плечами. Подними плечи максимально высоко, чтобы они касались ушей. При такой технике будет задействоваться задняя поверхность шеи.

Так как живот должен быть втянут, лучше прыгать натощак, а не после завтрака. К тому же прыжки на переполненный желудок могут привести к тошноте, несварению пищи и прочим пищеварительным проблемам.

При систематическом выполнении помогают бороться не только с лишним весом, но и с целлюлитом. Та самая ненавистная апельсиновая корка тоже является следствием неправильного оттока лимфы, как и отеки.

Противопоказания

Лимфодренажные прыжки от отеков

Если масса тела превышает 80 кг, то делать прыжки не нужно, достаточно просто отрывать пятки от пола, не отрывая носков. Есть противопоказания: беременность, первые три месяца после родов, аритмия, стенокардия, пяточные шпоры. При наличии кардиостимулятора любая физическая активность противопоказана. Не стоит прыгать при проблемах с коленями и другими суставами нижних конечностей. Прыжки создают высокую нагрузку на них.