У каждого из лучших фитнес-тренеров ослепительная внешность, особая харизма и уникальный подход к своей работе. Многие из них даже снимались в кино, это звезды мирового уровня. Но они стали настолько знаменитыми не благодаря идеальному телосложению и не после ролей в фильмах. Показатель успешности тренера — тысячи людей, которым он помог обрести желаемую физическую форму. В этой статье ты найдешь сразу три рейтинга: самые известные тренеры в мире, наставники голливудских звезд и онлайн-инструкторы для новичков.

Тренеры с мировым именем

Если ты интересуешься фитнесом, то скорей всего слышал эти имена. Каждый из них достоин звания лучший тренер по фитнесу, это подтвердят в любой точке мира. Сейчас они кумиры миллионов, сложно поверить, что некоторые из них родились в малообеспеченных семьях и вовсе не стремились к мировой славе.

Джанет Дженкинс

Детство Джанет было спортивным, но его нельзя назвать благополучным. Девочка любила спорт, но не могла пойти на платные секции. Ее мать воспитывала троих детей одна и едва ли сводила концы с концами. Джанет играла за все школьные команды, ходила в зал для малообеспеченных семей, использовала любую возможность для тренировки. Уже будучи взрослой, она призналась, что благодаря спорту могла чувствовать себя защищенной в неблагополучном окружении.

Карьера началась с профильного образования по трем специализациям: спортивная медицина, диетология, тренерство. Она начала работать тренером, а также вести фитнес-блог в журнале The Huffington Post. Когда блог Дженкинс стал набирать по 20 миллионов просмотров в день, к ней проявили интерес и другие издания. Сейчас она не только наставник голливудских звезд и мировой посол компании Nike, но и автор невероятно популярных программ Hollywood Trainer.

Сейчас Джанет Дженкинс создала множество авторских курсов и даже разработала уникальную дисциплину — кардиокикбоксинг. В ее курсах сочетаются элементы классического фитнеса, боевых искусств, пилатеса и танцев. Всем своим поклонникам инструктор рекомендует ставить перед собой конкретные цели и не заниматься кардио каждый день. Джанет постоянно напоминает о важности правильного питания, рекомендует есть морскую рыбу трижды в неделю или заменить ее добавками Омега-3.

Трейси Андерсон

Родившись в семье известного балетного хореографа Дайаны Элфин, Трейси была настроена на карьеру балерины. Когда стало понятно, что она не создана для профессионального балета, девушка впала в депрессию. Результатом депрессивного периода стали 20 лишних килограммов. Чтобы вернуться к прежнему весу, Андерсон обратилась к фитнесу и танцевальной аэробике. Новые занятия ее очень увлекли, через какое-то время из любителя она превратилась в тренера.

Первая авторская программа вышла на диске в 2002 году. Проект носил название Metamorphosis и рассматривался, как пробный, но он неожиданно стал невероятно востребованным. Сейчас Трейси Андерсон тренирует Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и других звезд. Центры ее авторских тренингов работают в самых престижных районах Лос-Анджелеса, Нью-Йорка и Лондона. Фирменной чертой является сочетание в одном занятии танцевального кардио и свободных весов.

девушка с гантелями

Чтобы заниматься по методам Трейси, не обязательно жить в Лондоне или Нью-Йорке. Тренировки доступны в формате видео-уроков, сама звездный тренер рекомендует своим поклонникам заниматься фитнесом дома. Она утверждает, что дома можно добиться таких же результатов при меньших расходах. Также Трейси рекомендует не перекачиваться и тренироваться зимой более интенсивно, чем летом. В качестве лучшего тренинга для девушек она называет танцы — и фигуру улучшают, и настроение поднимают.

Николь Винхоффер

Когда Николь исполнилось всего семь лет, уже было понятно, что она свяжет свою жизнь с танцами. Ее привлекали все хореографические направления, от дерзкого хип-хопа до классического балета. Не удивительно, что уже к 17 годам девушка стала главной звездой легендарного мюзикла «42nd street». Удивительным было то, что вскоре Николь Винхоффер решила распрощаться с танцевальной карьерой, чтобы стать актрисой.

Учеба в театральном колледже сочеталась с ежедневными занятиями фитнесом для поддержания фигуры. Незаметно тренировки стали одним из главных жизненных увлечений, и в жизни девушки появилась новая цель — стать профессиональным тренером. Первые шаги в карьере не приносили больших денег, поэтому Николь набирала клиентов и параллельно работала в Subway. К 2009 году она стала хореографом шоу-балета Мадонны, сейчас она работает личным тренером самой певицы и одним из директоров ее фитнес-клубов.

Самая обсуждаемая программа Николь Винхоффер — Addicted to Sweat, в ней элементы из восточных единоборств сочетаются с балетными движениями. Выполнить такую тренировку будет сложно, поэтому автор методики подчеркивает, что для этого потребуется выйти из зоны комфорта. Также она рекомендует использовать все направления фитнеса, не отказываться ни от свободных весов, ни от медитации.

девушка тренируется

Джиллиан Майклс 

Сейчас ее называют величайшим тренером Америки, сложно поверить, что все детство ее дразнили за лишний вес. В качестве способа привести фигуру в порядок был выбран тайский бокс, тренировки не только помогли похудеть, но и решили проблемы с самооценкой. Джиллиан полюбила тренировки настолько, что захотела сделать их своей профессиональной деятельностью. Она получила несколько образований в американских спортивных институтах, после чего воплотила полученные знания, открыв свой фитнес-клуб.

Известность сначала на всю Америку, а потом и на весь мир пришла после участия в проекте The Biggest Loser. В этом шоу группы участников соревновались, кто быстрее похудеет, Джиллиан стала наставником одной из команд. Она полюбилась аудитории, количество поклонников возрастало. Сейчас по ее методикам тренируются во всем мире, у Майклс есть собственные программы на телевидении и радио.

Фирменной чертой занятий является стратегия «3-2-1», это чередование трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и минуты работы на пресс.

Джиллиан советует каждому сделать спорт частью жизни, запрещает искать оправдания в большой занятости или маленьких детях. По ее словам, быть активным можно в любой ситуации: на работе, в отпуске и даже на прогулке с маленьким ребенком. В качестве одной из главных причин появления лишнего веса Джиллиан называет офисные перекусы. Она считает, что если бы все брали обед из дома, то полных людей было бы гораздо меньше.

Мэнди Ингбер

Отец Мэнди всерьез увлекался йогой, она следовала примеру и параллельно осваивала другие направления. На момент смерти отца девушка была состоявшимся инструктором по велоспорту. Мэнди Ингбер не хотелось терять с ним связи, и она решила полностью перейти на йогу. У молодого инструктора появлялись новые ученики, известность пришла вместе с Дженнифер Энистон, которая тоже захотела заниматься с Мэнди.

В 2009 году вышел авторский курс Yogalosophy с Ингбер. Эти тренировки сочетают в себе аштанга-йогу и силовые упражнения. Курс стал популярным, известность Мэнди вышла на мировой уровень. Число звездных клиентов пополнили Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс, Хелен Хант и другие. Сегодня известный инструктор ведет свое шоу на телевидении. Прошло много лет, но Yogalosophy не стала менее популярной.

Своим нынешним и будущим последователям Мэнди сообщает, что йога не обязательно включает в себя духовную составляющую. Достаточно любить свое тело и заботиться о нем. Она рекомендует выбирать все натуральное: от еды до косметики, есть больше клетчатки и проводить много времени на улице.

асана из йоги

Тренеры голливудских звезд

За каждой звездой с идеальным телом стоит персональный тренер. Специалист по фитнесу не всегда находится в тени своего известного подопечного. Эти люди тренируют голливудских звезд, это самые знаменитые и высокооплачиваемые наставники.

Джастин Гелбанд

Его самые известные клиенты: Крисси Тейген, Кэндис Свейнпол, Карли Клосс и Ирина Шейк. Джастин создал собственную сеть фитнес-клубов в Америке, где занимаются по его авторским методам. Это сбалансированные занятия для повышения ловкости и выносливости, развития координации движений. Конечно же тренировки помогают создать идеальное тело, доказательство — фигуры моделей Victoria’s secret, большинство из них используют методику Гелбанда.

Занятия включают в себя интервальные забеги и заезды на велотренажере, упражнения из кикбоксинга, лучшие приемы из йоги и пилатеса. Джастин обладает устоявшимися убеждениями относительно питания. Своим подопечным он рекомендует палеодиету с преобладанием в рационе овощей, фруктов и полезных жиров из рыбы и орехов. Он не рекомендует есть углеводные продукты чаще двух раз в неделю.

тренер и подопечная

Гуннар Петерсон

Под его руководством тренируются те знаменитости, которые создают мировые тренды на подтянутое тело с красивыми формами. Это Дженнифер Лопес, сестры Кардашьян, София Вергара и другие. Фигура этих девушек оставалась идеальной даже во время беременности, что является заслугой Петерсона. Он не обещает быстрого результата, его программы ориентированы на долгосрочные цели. Тренировочный график подопечных очень плотный: шесть занятий в неделю и всего день на отдых.

В своих методиках Гуннар Петерсон сочетает функциональный тренинг с элементами кардио и работу с отягощением. Обязательно присутствуют упражнения для выполнения в неустойчивом положении, они направлены на развитие ловкости и грации. Специалист создает собственные тренажеры и принимает участие в разработке электроники для спорта. Взгляды на питание Петерсона сводятся к двум простым тезисам: есть больше белка, отказаться от белой муки и сахара в пользу овощей и фруктов.

Мэри Хелен Бауэрс

О ней заговорили после того, как увидели преображенное тело Натали Портман в «Черном лебеде». Роли в фильме принесла Портман премию Оскар, с этого момента слава тренера начала расходиться по всему миру. Именно Мэри Хелен Бауэрс ввела моду на использование балета в качестве фитнеса. Интерес к балету усилился после создания авторского курса Ballet Beautiful, на одноименную страницу Instagram стали подписываться модели и актрисы, а также те девушки, которые мечтают обрести фигуру балерины и научиться садиться в шпагат. Список голливудских клиентов пополнился Даутцен Крез, Мирандой Керр, Лили Олдридж, Зоуи Дешанель.

Созданные Мэри курсы делают мышцы сухими и в меру объемными, создают статную балетную осанку, приносят грацию. Занятие может продолжаться от четверти часа до трех часов, так как план составляется персонально под каждого клиента. Бауэрс не поддерживает строгие диеты балерин, она может позволить своим звездным подопечным съесть даже бургер, но это будет очень редко и в сочетании со свежим салатом, а не картошкой фри.

боди балет

Харли Пастернак

Считается одним из самых квалифицированных экспертов в мире, он получил несколько образований в сфере физиологии и питания, обладает степенью магистра. Харли тренирует таких знаменитостей, как Леди Гага, Меган Фокс, Кэтрин Хэйгл, Холли Берри и Кэти Пэрри. Пастернак открыт и для более широкой аудитории, он выпускает книги и участвует в телепроектах. Через СМИ он делится с миром своими знаниями, почерпнуть много полезного можно и в Instagram тренера.

Тренировки от Харли по продолжительности редко превышают полчаса, но они очень насыщенные. На каждом занятии прорабатываются по две группы мышц, в завершении идет кардиоинтенсив. Программы рассчитаны на пять тренировок в неделю, за эти пять дней нагрузку успевают получить все мышечные группы. По словам Пастернака, фигура зависит в первую очередь от питания, и только после этого от тренировок. Он рекомендует принимать пищу пять раз в день, делить рацион на пять равных порций или придерживаться традиционного трехразового питания с двумя небольшими перекусами.

Эшли Борден

В прошлом — профессиональная танцовщица, теперь — тренер по фитнесу. С Эшли занимаются Риз Уизерспун, Кристина Агилера, Мэнди Мур и Кеша. Связанное с миром танцев прошлое дает о себе знать: Борден требует идеальной осанки и призывает своих клиентов постоянно следить за положением стоп. Также она настойчиво рекомендует смотреть на себя в зеркало со всех сторон, клиент должен понимать, что работать нужно не только над самыми заметными проблемными зонами.

В тренинге от Эшли Борден преобладают функциональные элементы. Часто тренировки проходят на большой надувной подушке, которая подобно полусфере босу делает положение тела нестабильным. Показателем успешности занятия считается пульс, если он не дотягивает до 150, значит, тренинг должен стать еще более интенсивным.

девушка с короткими волосами

Дэвид Кирш

Это наставник Кейт Аптон, известной, как самая сексуальная девушка мира. Помимо американской модели Дэвид работает с такими медийными личностями, как Каролина Куркова, Хайди Клум и Лив Тайлер. В своих занятиях он делает упор на планки и приседания, ценит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Дэвид Кирш напоминает, что фигура создается не только на тренировках, но и во время досуга. Поэтому он категорически против отдыха за компьютером или перед телевизором, настаивая на пользе активных развлечений.

Отдельное внимание уделяется рациону. Дэвид Кирш создал собственную систему питания для быстрого похудения и назвал ее нью-йоркской диетой. Первые две недели он рекомендует делать упор на белковых продуктах: курица, рыба, молочная продукция, яйца и грибы, на следующие две недели в рацион можно добавить фрукты, немного картофеля и цельнозерновых круп. Далее можно постепенно возвращать все остальные продукты за исключением жареного и мучного.

Майкл Оладжайд-младший

Всего спустя восемь недель после рождения ребенка Адриана Лима смогла выйти на шоу Victoria’s Secret. Это заслуга ее тренера, Майкла Оладжад-младшего. Помимо Адрианы он занимается с Эмми Россум и Натальей Водяновой. Майкла запоминают по его брутальной внешности, он любит приемы из бокса и кикбоксинга, поэтому использует их в качестве фитнеса.

У Оладжайд-младшего есть своя студия под названием Aerospace. Здесь его подопечные бьют по цветным грушам, делают множество упражнений на пресс и прыгают на скакалке. Именно эти нагрузки становятся основой для авторских курсов. Успех от тренировок закрепляется питанием, правила рекомендуемой диеты просты: больше воды и белка, меньше углеводов.

тренер с подопечной

Анна Кайзер

В закулисье Голливуда Анну называют королевой танца, что соответствует ее танцевальному прошлому и тренерскому настоящему. В студии Кайзер AKT In Motion занимаются Шакира, Сара Джессика Паркер и другие известные личности. Преображение тела происходит за счет кардио части с танцевальными движениями и силовых элементов. Присутствуют упражнения на гибкость из йоги и пилатеса.

Занятия с Анной Кайзер могут длиться по полтора часа, часто в качестве завершения используется плавание. Она утверждает, что недостаточно тратить много калорий на тренировках, нужно также следить за питанием. В рекомендуемом рационе упор делается на низкокалорийные блюда, в качестве главного предложен овощной суп. Между основными приемами пищи Анна советует делать перекусы из овощей и несладких фруктов, это направлено на подавление голода и защиту от переедания.

Онлайн-тренеры для начинающих

Не все знаменитые тренеры прославились благодаря своим звездным подопечным. Эти профессионалы пошли по другому пути: они размещают тренировочные программы на своих каналах в YouTube. Каждый из них может стать твоим виртуальным наставником.

девушка с планшетом

Ходьба дома от Лесли Сансон

Эти видеоуроки подойдут для тех, кто хочет улучшить физическую форму и похудеть. Серия тренировок «Walk at Home» основана на ходьбе, самом естественном типе движения для тела человека. Приступить к занятиям можно в любом возрасте, в них не будет сложных упражнений. Тренинг подойдет для людей с проблемными суставами, так как в нем нет бега, прыжков и прочих ударных нагрузок. Уроки отличаются по продолжительности, самое короткий длится 15 минут, самый длинный — 45 минут. Даже пятнадцатиминутное занятие поможет привести тело в тонус, если проводить его каждый день.

HASfit для начинающих

В каждом из роликов ты увидишь двух тренеров: Клаудию и Джошуа. Они демонстрируют каждое упражнение в простой и сложной вариации. Благодаря этому появляется возможность выбирать уровень сложности под свою физическую форму. В занятиях сочетаются несложное кардио и базовые силовые элементы, а также упражнения для проработки проблемных зон. Для некоторых тренировок потребуются гантели, но их можно заменить на подручные средства, например, на бутылки с водой.

Люси Уиндхем-Рид

Люси — очень обаятельный тренер, заниматься с ней будет приятно. Ее тренировки станут отличным выбором для тех, кто никогда не занимался фитнесом. Программы направлены на похудение, коррекцию проблемных зон, адаптацию тела к физическим нагрузкам для последующего перехода на более сложный уровень.

Некоторые упражнения тренер показывает в двух вариантах, это позволяет управлять нагрузкой и вносить разнообразие в тренировочный процесс.

Fitness Blender

Над этим проектом трудится целая команда профессионалов, поэтому он стал одним из самых востребованных фитнес-ресурсов. Тренеры Fitness Blender подготовили множество программ, среди них есть тренировки для новичков. Преимущество этого канала перед другими в широком выборе занятий, среди них можно найти те, которые понравятся именно тебе. Для похудения предусмотрены низкоударные аэробные нагрузки, они безопаснее классического бега трусцой, но сжигают столько же калорий. Некоторые программы предполагают использование легких гантелей.

Пилатес с Натальей Папушой

Если ты любишь спокойные тренировки без резких движений и высокой интенсивности, то обрати внимание на пилатес с Натальей Папушой. Это серия из десяти тренировок, у каждой из них есть порядковый номер, но начать заниматься можно с любого урока. Инструктор не просто показывает упражнения, но и рассказывает об особенностях каждого из них, знакомит новичков с принципами пилатеса. Эти практики предназначены в первую очередь для людей с сидячей работой, которые периодически испытывают боли в области спины или шеи. Пилатес снимает напряжение с позвоночника, делает тело более гибким и подвижным.

BodyFit от Эми

На этом канале есть множество разных программ, но большая часть тренировок предназначена для девушек, которые ранее не занимались спортом. Есть даже занятия для выполнения после родов. Все уроки ведет тренер Эми, она подробно комментирует каждое упражнение, дает полезные советы. Тренировки выполняются в низком темпе, в них сочетаются кардио без высоких ударных нагрузок и легкие силовые приемы.

девушка спортсменка

Blogilates

Ведущая канала Кейси Хо специализируется на пилатесе и представляет короткие низкоударные практики со своими экспертными комментариями. Видеоуроки длятся не более 15 минут и не имеют ограничений по состоянию здоровья и возрасту. Большая часть тренировок направлена на коррекцию проблемных зон и повышение общего тонуса тела. Небольшие занятия можно комбинировать, например, провести в один день тренинг для стройных ног и плоского живота.

Дениз Остин

У Дениз много поклонников, причина популярности заключается не только в эффективности ее авторских курсов, но и в позитивном подходе. Это идеальный виртуальный инструктор для новичка, который не разбирается в фитнесе. Программы тренировок от Дениз Остин пользовались спросом еще в те времена, когда их покупали на DVD-дисках. Теперь они доступны на YouTube и по-прежнему актуальны. Большая часть занятий — это интервальный тренинг с добавлением аэробных или силовых нагрузок. Для выполнения многих упражнений потребуются гантели. Если тебе хочется тренироваться в размеренном темпе и без высоких нагрузок, то подойдут программы на основе пилатеса.

Растяжка с Ольгой Сагай

Ольга Сагай предлагает практики на основе оздоровительной гимнастики и классической йоги, в них много упражнений на растяжку. Название курса соответствует его цели: для бодрости по утрам, от болей в пояснице, для избавления от стресса, повышение гибкости тела. Тренировки будут не легкими, но щадящими, без ударной нагрузки. Инструктор показывает выполнение упражнений медленно, чтобы начинающие практики поняли, в чем суть, и успели выполнить нужное действие.

девушка в шпагате

Джессика Смит

Средняя продолжительность тренингов составляет 30 минут. В них нет непосильных для новичка упражнений, поэтому занятие пролетит быстро, даже если оно будет первой спортивной практикой в жизни. Джессика Смит разрабатывала свои курсы так, чтобы они позволили неопытному новичку понять, что такое ВИИТ, как выполняют силовые и кардио упражнения. Джессика смогла адаптировать под человека с плохой физической подготовкой даже высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это отличная подготовка к более серьезным нагрузкам.

Благодаря каналам на YouTube ты можешь тренироваться с лучшими фитнес-тренерами в мире. Если воспользоваться этой возможностью, то занятия в домашних условиях станут такими же эффективными, как визиты в тренажерный зал.