В этой статье будут представлены лучшие книги по бодибилдингу, с помощью которых вполне возможно превратиться в настоящего бодибилдера. Еще пару десятков лет назад практически невозможно было достать хороших книг про бодибилдинг, а некоторые экземпляры можно было прочитать только в библиотеке, под зорким взглядом работника культуры. К счастью, эти времена закончились и сейчас можно приобрести практически любую литературу, которая интересна. Не исключение и книги по фитнесу и бодибилдингу, это не только подсказки для создания красивого мускулистого тела, это также и духовная пища, благодаря которой ты расширяешь свои познания в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Думай! Бодибилдинг без стероидов

Стюарт Макроберт вложил в книгу “Думай! Бодибилдинг без стероидов” все свои теоретические знания по атлетизму. Ведь мышечное тело — это результат не только работы в зале, но и изучения теории. Издатель сам много лет изучал эту тему и тренировался в спортзале. В своей работе он доказывает, что развитой мускулатуры можно достичь без употребления стероидов. Он подробно раскрывает следующие темы:

  • как построить свой рацион;
  • правильное восстановление после тренировок;
  • тренировочный процесс.

Эта книга по натуральному бодибилдингу станет настольной не только для опытных атлетов, но и для новеньких ребят. Макроберт также рассказывает, как преодолеть тренировочное плато. Кроме всего вышеперечисленного, он разоблачает звезд атлетизма, которые активно увлекаются стероидами и даже не представляют, что накачать тело возможно и без них. Именно благодаря этому, книга по бодибилдингу Стюарта Макроберта пользуется спросом у обычных ребят, которые тренируются в спортзале и хотят накачаться. Если ты планируешь заняться культуризмом и уже столкнулся с мыслями об анаболиках, то тебе просто необходимо прочесть эту работу. Она поможет сберечь не только деньги, но и здоровье.

Энциклопедия бодибилдинга

В 1985 году Шварценеггер выпускает свое пособие по бодибилдингу, которое побило рекорды продаж. В создании Шварценеггеру помогал фотограф Билл Добинс. Арнольд Шварценеггер в своей энциклопедии бодибилдинга полностью раскрывает теоретические и практические вопросы бодибилдинга. Имеется раздел с иллюстрациями, где наглядно показано, как красиво позировать на сцене во время выступления и как технично заниматься в спортзале. Кроме этого имеются разборы рационов. После прочтения новоиспеченный атлет будет понимать, как развить мускулатуру и стать чемпионом в этой области. Сам Шварценеггер не раз становился чемпионом конкурсов и чемпионатов, один из которых — “Мистер Олимпия”.

Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Это издание можно назвать книгой по анатомии бодибилдинга. Пособие Фредерика Делавье стало прорывом в спортивном мире. Издание с яркими иллюстрациями, оно стало первым в этом направлении. На фотографиях показана техника выполнения различных упражнений. В этом пособии собрана вся база с полным разбором техники. По иллюстрациям можно разобраться, как те или иные упражнения влияют на рост мышц. Это издание тебе подходит, если ты решил заняться спортом и разобраться в основах атлетизма. Она подойдет как новоиспеченным, так и опытным атлетам, будущие медики по ней могут изучать мышечную систему человека. Кроме всего прочего в этой рекомендации можно найти информацию на тему, как питание влияет на бодибилдинг.

Фредерик Делавье совмещает в себе несколько профессий: врач-ученый, спортсмен, тяжелоатлет и прекрасный художник.

Бодибилдинг для взрослых

Книга “Бодибилдинг для взрослых” Станислава Михайловского обязательна к прочтению всем, кто следит за своим здоровьем. Станислав Михайловский расскажет, как питаться разнообразно и не набирать лишний вес, как совмещать спорт и гипертонию, как подобрать спортивное питание и что делать, если скачет гормональный фон. На все эти и другие вопросы издатель досконально отвечает в своей работе. Эта книга по бодибилдингу подойдет для начинающих спортсменов.

Рациональное питание спортсменов

Всем известно, что то,что мы едим составляет половину успеха для достижения реального результата в бодибилдинге. Каждый человек должен понимать, как питаться для снижения жировой массы или на сушке, как рассчитать свой калораж для набора массы. Эта книга о бодибилдинге и питании, как их правильно совмещать. Автор, П.И. Пшендин, рассказывает в своем труде о пище для атлетов в разные периоды. Рацион зависит от того, готовится ли атлет к соревнованиям или отдыхает после них.

В пособии очень много разделов и изучить их сразу будет сложно. Поэтому если ты решил начать изучение рационального питания, то лучше выбрать тот раздел, который тебе наиболее интересен. После изучения этой работы ты сможешь самостоятельно составить рацион, учитывая все нюансы. Наполнение будет зависеть от того, каким видом спорта ты занимаешься и какого результата желаешь добиться.

Культуризм по-нашему

Этот труд рассказывает о тренинге простым языком. Какие тренировки стоит делать для наращивания мышц, а какие — для снижения массы тела, как питаться, стоит ли принимать стероиды. Все четко разложено по полочкам. Доктор Любер объясняет, что, если соблюдать режим питания, тренировок, отдыха и сна, то можно приобрести отличные результаты. Для этого не требуется волшебства и супер современных залов, лишь стандартный инвентарь: гантели, турники, брусья, а также упорство.

мужчина с гантелями

Многие считают, что нарастить мышечную массу сложно, но как доказывает доктор Любер, это совсем не так. Главное соблюдать режим. В его пособии имеются также инструкции по бодибилдингу для начинающих. Доктор Любер, он же А.В.Киреев считается одним из самых сильных тренеров России. Он вырастил поколение чемпионов культуризма и сделал весомый вклад в изучении этого направления.

Система строительства тела

Джо Вейдер в книге по бодибилдингу делится накопленным многолетним опытом, показывает огромное количество тренировочных программ и дает множество рекомендаций новичкам-любителям. В пособии Вейдера также можно найти подробное описание упражнений для того, чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу.

Когда заканчиваешь читать книжку, остается впечатление, что автор собрал в ней все и сразу. Восстановиться после его занятий будет довольно сложно, так как весь тренировочный процесс построен на многоповторке, на многочисленных подходах различных упражнений, и все это разнообразие собрано в одном тренировочном дне. Новичкам рекомендуется фильтровать полученные из данного издания знания. Нужно выделить понравившиеся упражнения и следовать рекомендациям автора, но в меру своих сил.

Анаболик ревю

Все мы знаем, для того, чтобы стать горой мышц, необходимо пахать в зале, таскать железо и есть здоровую пищу. Но часто этого просто недостаточно, особенно если ты хочешь выступать в спортивных соревнованиях по атлетизму. Поэтому спортсменам приходится прибегать к употреблению определенных фармакологических препаратов. В своих рекомендациях Юрий Бомбела рассказывает, какие препараты можно принимать, в какой дозировке, для чего их употреблять, как они повлияют на организм. Он научит подходить к этому делу с умом и завоевывать мир культуризма. Автор подробно отвечает на вопросы, связанные с анаболиками и стероидами.

мужчина с гантелями

После прочтения этого издания может возникнуть ощущение, что без химии добиться объема и рельефа невозможно. Но в ней идет речь именно о тех соревнованиях, где без этого действительно стать чемпионом не просто. Активные занятия в спортзале не всегда способны дать такой эффект и объем мышц, как уколы анаболиков. Но выход на соревнования данного уровня и такие объемы мышц нужны не каждому.

Взрывная философия

В этом труде ты найдешь подробную инструкцию по использованию мужского организма. И не важно новичок ты, который не знает, что такое выпады, или опытный штангист. Владимир Турчинский научит тебя, как правильно сбросить лишний вес, как развить мускулатуру и как набрать массу тела. Для него нет понятия невозможно, он расскажет, как надо. Если у тебя нет времени, сил и денег, но есть желание, ты всего сможешь достичь. Именно так считал Владимир Турчинский. Естественно, рекомендации нужно не только читать, но и применять на себе полученные знания.

Супертренинг

Эта работа считается шедевром в литературной сфере бодибилдинга. Писателя признали гением после того, как ему удалось совместить философию и культуризм. В труде Ментцера можно найти ответы на вопросы о спорте и питании, для чего мы тренируемся, зачем мы живем в этом мире и другие философские вопросы.

В жизни каждого человека может наступить сложный период, когда все надоедает и пропадает мотивация. В такие моменты сохранить желание тренироваться сложно, ты не понимаешь, для чего тебе это нужно и нужно ли вообще. Именно в такие моменты на помощь приходит издание по бодибилдингу “Супертренинг”. Сам автор не раз участвовал в различных чемпионатах и конкурсах, а в 1979 году занял второе место в конкурсе “Мистер Олимпия” и получил серебряную медаль.

мужчина бодибилдер

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин

Здесь расписан четкий план, как привести свое тело в порядок. Марк Велла вложил в свое произведение все самое ценное: планы приемов пищи, занятий спортом дома и в зале, море мотивации и позитива. Это одна из лучших книг бодибилдинга для женщин.

Ученые доказали, что тренировки для женщин должны отличаться от тех, по которым занимаются мужчины. Тренировочный процесс выстраивается с учетом всех особенностей женского организма. В этом пособии можно найти и выбрать для себя самую подходящую программу тренировок. Представлено более девяноста упражнений с полным разбором техники. Кроме этого можно пройти тест для того, чтобы понять, какой у тебя уровень подготовки. Это поможет правильно выстроить тренировки. С такими рекомендациями привести свою фигуру к идеальному состоянию совсем не сложно. Именно поэтому это издание относится к лучшим книгам по бодибилдингу.

Это топ книг по бодибилдингу, приведенные здесь работы будут полезны как для новичков, так и для тех, кто уже добился определенного успеха в данном направлении. Эти книги по бодибилдингу были отмечены тренерами и профессиональными культуристами, как лучшие для изучения правильного питания, тренировок, наращивания массы и похудения. Если не только читать рекомендации, но и применять их на практике, то ты обязательно добьешься успеха в преображении своего тела.