Каждый начинающий практик всегда спрашивает себя, правильно ли он медитирует. Погружаться в медитацию можно не только в позе лотоса, есть еще несколько идеально подходящих для этого асан.

Все начинающие практики часто спрашивают себя, правильно ли они медитируют. На самом деле медитировать нельзя правильно или неправильно, есть миллионы способов и видов медитации, каждый делает это по-своему. Но если посмотреть на йогов со стажем, то их положения их тел при медитации будут схожими. Некоторые асаны способствуют усмирению тела и успокоению ума.

Семь шагов к медитации

В тибетском буддизме выделяется семь составляющих медитации, и выбор асаны будет только одной из них. Пройди эти семь шагов, и твой навык медитации значительно улучшится.

Шаг 1 - поза

Если ты привык сидеть в кресле, то положение сидя на полу со скрещенными ногами будет доставлять дискомфорт. Во время медитации тебе должно быть удобно, если поза лотоса слишком сложная, значит, нужно освоить ее простые вариации. Для повышения комфорта можно воспользоваться подушками или одеялами.

Позы для медитации:

  • Четверть лотоса – просто сядь на пол и скрести ноги, чтобы стопа каждой ноги упиралась в противоположную ногу в области ниже бедра. Сидеть в таком положении могут даже самые негибкие люди;
  • Половина лотоса – сидя на полу согни одну ногу, размести ее стопу сверху основания другой ноги. Можно согнуть другую ногу насколько хватит гибкости;
  • Полный лотос – обе ноги скрещены, стопы расположены поверх противоположных бедер;
  • Бирманская поза – согни и скрести ноги, стопы могут касаться пола. Позиция не очень устойчива, так как колени не касаются пола, но это достаточно удобно;
  • Поза сейдза – не обязательно скрещивать ноги, просто встань на колени, затем сядь на пятки. Если будет неудобно, то подложи подушку между бедрами и голенями.

Шаг 2 – вытягивание позвоночника

Во время медитации можно сидеть в любой позе, но позвоночник должен быть вытянут вверх. Представь, что позвоночник – это прямая ось, которая продолжается от пола до макушки твоей головы. В таком положении ты ощутишь приподнятое настроение.

Шаг 3 – положение рук

Во время медитации руки должны отдыхать, быть полностью расслабленными. Руки можно вытянуть вдоль тела, расположить на коленях и бедрах. В трудах великих йогой говорится, что опущенные вниз ладони расслабляют поток энергии во всем теле.

Также говорится, что левая рука символизирует мудрость, правая – сострадание, соединяя ладони, ты усиливаешь свои чувства.

Шаг 4 – расслабление плеч

Плечи могут быть слегка отодвинутыми назад и обязательно расслабленными. Правильное положение плеч позволяет открыть грудную клетку и усилить спину. Отводя назад плечи, ты ощущаешь легкую уязвимость, но при этом открываешь себя медитации.

Шаг 5 – положение головы

Голова должна быть приподнятой, но не стоит поднимать ее слишком высоко. При правильном положении головы ты не будешь ощущать напряжение в шее.

Шаг 6 – расслабление лица

Полное расслабление тела касается и мимических мышц. Обрати внимание на нижнюю челюсть, она тоже должна расслабиться, возможно, при этом тебе захочется приоткрыть рот.

девушка медитирует

Шаг 7 – направление взгляда

Не нужно фокусировать зрение на каком-либо предмете, смотри перед собой, но при этом в никуда. Не заставляй свои глаза работать, разглядывая что-то вблизи или вдалеке, просто расслабь их, если захочется – закрой, но помни, что с закрытыми глазами ты можешь уснуть.