Какая поза отдыха повлияет на то, чтобы сон был здоровым? Влияет ли выбор подушки и матраца на качество сна? Разберемся в нюансах здорового ночного отдыха.

Создать привычку правильного сна

 

Многолетняя привычка спать в неудобной позе или в не предусмотренном для этого месте может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

С этим нужно бороться, создавая культуру сна. Правильная поза для ночного отдыха может вызывать дискомфорт первое время, но потом вам даже понравится.

Для того чтобы определиться с идеальной позой для сна, сначала позаботьтесь о приобретении хорошей подушки и матраца. Выбрав спальные принадлежности, сначала опробуйте сон в позе на спине. Для удобства можно положить небольшие подушки под область поясницы и колен. Если вам данная поза не подходит, попробуйте позу на боку.

Какой бок выбрать для позы «на боку»

Сон в позе на боку подходит любому человеку. Данная поза рекомендована специалистами как одна из лучших для здорового сна. Выбор стороны, на которой вы будете отдыхать, влияет на здоровье и самочувствие. На правой не желательно засыпать людям, имеющим проблемы с повышенной кислотностью и рефлюксное заболевание. В этих случаях лучше выбирать сон на левом боку.

Руки во время сна лучше расположить вдоль тела. Обнимая во сне подушку, можно получить онемение конечностей и вызвать боли в шейном отделе позвоночника. Как вариант, можно обнять вторую подушку.

Правила здорового сна

Сон в позе «на животе» улучшает пищеварение и снижает вероятность храпа. При этом, такая поза может спровоцировать болезненные ощущения в позвоночнике. Если вы любитель согнуть ногу и закинуть руку за голову, вам обеспечено чувство дискомфорта от передавленных мышц и кривого позвоночника.

Вот основные правила здорового сна:

  1. Проветрить помещение. Проветривание комнаты перед сном позволит добиться идеальных условий для быстрого засыпания. Комната для сна должна быть темной, прохладной и со свежим воздухом. Злоупотребление компьютером или телевизором перед сном может приводить к случаям хронической бессонницы.
  2. Потратьтесь на качественный матрац. Покупка ортопедического матраца может существенно улучшить качество ночного отдыха. Человек проводит во сне около 30-35 % всего времени и лучше его проводить в наиболее комфортных условиях, а не на комковатом подобии матраса.
  3. Идеальная подушка для сна. Выбирать подушку нужно, опираясь на вашу любимую позу для сна. Для любителей позу на спине можно рекомендовать более плоские модели, а тем, кто спит на боку, подойдут изделия повыше. Наполнитель в подушке должен быть синтетический и обладать гипоаллергенными свойствами.
  4. Выключайте источники света. Свет от электроприборов или лампочек способен негативно влиять на качество ночного отдыха. Смартфон и компьютер лучше выключить за 60 минут до отхода ко сну.
  5. Не злоупотребляйте снотворными препаратами. Употреблять снотворные препараты нужно по рекомендации врача. Если у вас есть проблемы с засыпанием, ограничьте употребление кофеиносодержащих продуктов. В виде безвредного средства для скорейшего засыпания подойдет мелатонин, который почти не имеет противопоказаний.

Выбираем оптимальную позу

Ночной отдых в неудобной позе чреват болями в спине, шее и пояснице. Сопутствующими проблемами могут стать боли в голове, апноэ, повышение кислотности, изжога. Храп, беспокойные сны и неглубокое засыпание так же являются следствием неправильной позу для сна.

Если проблемы в виде храпа и неправильного дыхания обошли вас стороной, смело можно выбирать позу на спине. В этой позе позвоночник максимально расслаблен, что положительно влияет на весь организм.

Дополнительные аксессуары для сна

Для более комфортного размещения в постели можно использовать небольшие дополнительные подушки и валики с разными наполнителями. В позе на спине удобно воспользоваться подушкой, для размещения ее под коленями. Почти плоскую подушечку можно положить под поясницу. Подойдут для этой цели и специальные валики.

Для сна на боку хорошо воспользоваться подушкой, уложенной между коленями. Сон на животе будет более комфортным, если вниз живота положить небольшую подушку, которая поможет позвоночнику занять более удобное положение.

 

Специалисты в области медицины не считают сон на животе идеальным вариантом ночного отдыха. Лучше выбирать позу на спине или боку и использовать дополнительные подушки.