Если вы занимаетесь спортом, то эти продукты обязательно должны быть в вашем холодильнике и рационе. Одни из них наполняют энергией, другие утоляют голод и помогают восстанавливаться.

Шпинат

В шпинате очень много железа, но его польза заключается не в этом. Щавелевая кислота в составе продукта не позволяет железу усвоиться в полном объеме, зато шпинат нормализует работу поджелудочной железы, то есть обеспечивает качественное переваривание пищи. В шпинате содержится растительный белок, йод, витамины А и С, свои полезные свойства он сохраняет и в замороженном состоянии.

Красный болгарский перец

В сладком болгарском перце витамина С намного больше, чем в апельсине. Особенно рекомендуется сочетать в салатах красный перец и шпинат, в перце содержатся микроэлементы, которые помогают организму усваивать железо из шпината, а также в нем много клетчатки для хорошей работы кишечника.

Клубника

Спортсмены часто добавляют свежую или замороженную клубнику в свои протеиновые коктейли, которые пью после тренировок.

В клубнике содержатся антиоксиданты, которые снимают боль в мышцах после физических нагрузок.

Лосось

Жирные кислоты омега-3 в составе лосося поддерживают тонус головного мозга, сердечной мышцы и глаз, они нормализуют артериальное давление и увеличивают скорость метаболизма, тем самым ускоряя прирост мышечной массы и сжигание жировой.

Батат

Сладкий картофель является лучшим источником крахмалистых углеводов и фитонутриентов, они поддерживают организм и усиливают его защиту от разных заболеваний.

Бананы

В спортивном питании бананы используются для повышения выносливости и восстановления энергии, также они обладают противосудорожным действием. В бананах много углеводов, витамина С и калия.

Говядина

Самое лучшее мясо для спортсмена, в нем большое количество белка и железа, которое легко усваивается организмом. Самыми полезными и ценными частями говядины являются филейная часть, вырезка, кострец и огузок.

Томаты

Своим красным цветом помидоры обязаны высокому содержанию антиоксиданта ликопина, он противостоит воспалительным процессам и оказывает профилактику атеросклероза. Ликопин не разрушается от теплового воздействия, то есть помидоры после термической обработки будут не менее полезными, чем в свежем виде.

Натуральные йогурты

В них содержится белок, кальций и живые бактерии для поддержания защитных сил организма и улучшения работы пищеварения.

Сливочное масло

Диетологи выступают против сливочного масла, мотивируя это тем, что в нем содержится слишком большое количество жиров. Однако, в небольших количествах этот продукт должен присутствовать в ежедневном меню спортсмена, это необходимо для получения важных жирных кислот и витаминов A, D, E и K.

Куриные яйца

В яйцах содержится практически все, что необходимо для питания спортсмена – белки, аминокислоты, жиры, витамины и минералы.

Мед

Это углеводы с высоким гликемическим индексом, если добавлять немного меда в протеиновый коктейль и пить его после тренировки, вы избежите резкого падения уровня сахара в крови.

Цельное молоко

Лучшая основа для протеинового коктейля, отлично восполняет водный баланс и запускает синтез белка. Полезным будет только цельное молоко, обезжиренные и восстановленные продукты не обладают такими свойствами.