Смузи – это не просто вкусное, но и питательное блюдо, приготовить его можно практически из любых компонентов. Но не любые продукты подойдут для завтрака, это рецепты лучших утренних смузи.

Есть ли способ лучше, чем вкусный и питательный смузи на завтрак, для начала здорового дня? Смузи – это не только интересный вкус, но и полезный состав, приготовить это блюдо можно за несколько минут практически из любых компонентов. Но не каждый продукт подойдет для правильного завтрака.

Идеальный полезный смузи на завтрак обеспечит хорошей порцией белка и клетчатки, это самые сытные компоненты питания. Занятые люди ценят свое время, поэтому им хочется, чтобы сытости от завтрака хватило до самого обеда. Готовить один и тот же смузи каждый день вскоре наскучит, поэтому лучше выбрать сразу несколько рецептов. Это самые лучшие смузи для завтрака.

Смузи на завтрак с бананом и миндалем

Для приготовления потребуется половина банана, десять миндальных орехов, по четверти стакана натурального йогурта и апельсинового сока, ложка меда и пара кубиков льда.

Орехи измельчаются, все компоненты смешиваются в однородную массу. В такой порции будет содержаться 220 калорий, 33 г углевода, из них 3 г придется на клетчатку, по 8 г белка и полезных жиров.

Легкий летний смузи

Этот легкий рецепт станет смузи на завтрак для похудения, в нем очень мало калорий. Потребуется четверть стакана обезжиренного молока, стакан мякоти арбуза без семечек и пара кубиков льда.

Можно добавить листик мяты, от этого вкус станет более интересным м выраженным.

В порции будет содержать всего 50 калорий, 13 г углеводов, из которых 0,5 г приходится на клетчатку, 2 г белка. Жиры в этом рецепте отсутствуют.

Ягодный смузи

Для приготовления ягодного смузи потребуется по полстакана замороженной малины и миндального молока, несколько ягод замороженной черники, по чайной ложке измельченного корня имбиря и семян чиа. Для аромата после смешивания и измельчения можно выдавить в смузи немного лимонного сока.

В такой порции будет содержаться 125 калорий, 21 г углеводов, в числе которых целых 7,3 г клетчатки, 2,4 г белка и 3 г полезных жиров.

Смузи на завтрак с овсянкой и бананом

В этом коктейле будет немного калорий, но он выйдет очень сытным. Для приготовления нужно взять по четверти стакана обезжиренного йогурта и обезжиренного молока, две столовые ложки овсяных хлопьев, половинка банана, чайная ложка меда и немного корицы на кончике ножа.

Нужно измельчить овсяные хлопья, смешать все компоненты и оставить смузи на несколько минут, чтобы измельченные хлопья разбухли. На порцию приходится 168 калорий, 33 г углеводов, из которых 3 г – клетчатка, 7 граммов белка и 1 г полезного жира.

Лучшие смузи на завтрак

Смузи из персика и клубники

У этого рецепта очень яркий и свежий вкус. В состав входят стакан обезжиренного или миндального молока, по половине стакана мякоти персика и измельченной клубники, половинка чайной ложки измельченного корня имбиря, две столовые ложки обезжиренного йогурта. После смешивания компонентов можно добавить в смузи несколько капель экстракта.

В одной порции будет 122 калории, 18 г углеводов, из которых 2,8 г приходится на клетчатку, 5,5 г белка и 2,5 г жиров.

В любой из этих смузи на завтрак можно добавить больше льда, тогда объем станет больше, а консистенция – более жидкой. Если тебе нужен более питательный рецепт, то в любой из приведенных можно добавить порцию протеинового порошка.