Пожилой возраст вызывает ассоциации с болезненными ощущениями в суставах и мышцах, но происходит это не во всех случаях. С наступлением снижения физической активности тонус всех органов и тканей снижается, это может произойти и с молодыми людьми, если не давать им постоянной нагрузки. Это приведет к появлению множества проблем со здоровьем, которых всегда хочется избежать.

В этой статье мы расскажем о методах укрепления и поддержки мышц, необходимо это для того, чтобы сохранить качество жизни на достойном уровне. Быть подвижным, не испытывая боли при движении или после него. Всем хочется понянчить внуков и правнуков, чтобы успевать за ними, нужно начинать подготовку своего организма заранее. Старения к сожалению избежать невозможно, это один из биологических процессов. Ничего не происходит неожиданно, все возникшие осложнения накапливаются годами и являются следствием неправильного образа жизни, который вели ранее. Все, что вызывает боль, должно быть принято во внимание и требует консультации с врачом.

Как улучшить самочувствие, если не проводились профилактические мероприятия? Возможно ли это, или время потерянно? Поговорим подробнее.

Причины мышечных болей

Лучшие способы сохранить мышцы в пожилом возрасте

Ученые выяснили причины их возникновения, так же и то, что поддержание в норме артериального давления, веса и физической активности, поможет сохранить и продлить жизнь. Не во всех случаях их появление связывают с болезнью, но стоит подстраховаться и посетить специалиста. Пожилые люди наиболее подвержены заболеванию, которое называется воспалительная миопатия. Именно она приводят к появлению воспалительных процессов и боли при физической нагрузке в мышцах, чтобы поставить точный диагноз, врач назначит дополнительные обследования.

Необходимо отвести своих пожилых родственников на осмотр к ревматологу, проверить щитовидную железу и исключить сахарный диабет, все они провоцируют развитие слабости. Если бабушки и дедушки столкнулись с этой проблемой, посмотри на то, какие лекарства они принимают. Препараты для снижения уровня холестерина в крови имеют побочное действие в развитии усталости и слабости. Ничего нельзя отменять самостоятельно, это может сделать только лечащий врач.

Атрофия мышц

Лучшие способы сохранить мышцы в пожилом возрасте

Это самое страшное к чему могут привести мышечные боли. Многие столкнувшись с ними, ограничивают свою физическую активность до минимума, чтобы не болело, так делать нельзя.

Ученые доказали, что после тридцатилетия каждый год человек теряет 1% мышечной массы, с помощью простых вычислений, будет понятно, что к семидесяти годам, человек становится в 2 раза слабее.

Эти процессы и называют атрофией. Начало старения принято связывать с появлением первых мимических морщин. Мышцы являются мощным сжигателем калорий, если они не справляются со своими обязанностями, человек начинает стремительно набирать вес. Такие моменты как сутулость, шаткость походки связана с развитием болезни. Если замечаешь их у своих родных, не позволяй им вести лежачий образ жизни. 

Последствия малоподвижного образа жизни

Лучшие способы сохранить мышцы в пожилом возрасте

При недостатке движения может начать развиваться образование тромбов в сосудах и капиллярах, что спровоцирует инсульт или инфаркт, застойные явления в нижних конечностях. Негативно влияет и на работу сердца, страдает весь опорно-двигательный аппарат. Все происходит как по цепочке, одна болезнь провоцирует все остальные. Надо вовремя обратить внимание, чтобы успеть к началу его развития, чтобы предотвратить все, что последует дальше. Если твой родственник, проявляет нежелание двигаться, покажи и расскажи ему все аспекты его бездействия на наглядных примерах. Множество пожилых людей поддерживают свою форму занимаясь упражнениями, видео уроки для них есть в доступе на многих платформах и социальных сетях. Начните свой путь с похода к доктору, чтобы он порекомендовал допустимые упражнения и объяснил все о профилактических мероприятиях. 

Тренировка мышц в домашних условиях

Лучшие способы сохранить мышцы в пожилом возрасте

С наступлением определенного возраста человек все чаще начинает говорить, что старость уже не за горами и он ее чувствует. Это происходит не просто так, организм начинает подавать сигналы, надо начинать действовать. Необходимость проведения тренировок для пожилых людей, так же важна, как и для молодых. Ведь все системы начинают давать сбой. Отказ от упражнений может спровоцировать:

  • уменьшение мышечной массы ― к сорока годам, она снижается на 10%, это связано с меньшим количеством вырабатываемых гормонов, из школьных уроков биологии и основ анатомии, всем известно о существовании двух типов волокон ― быстрых и медленных. Первые отвечают за силу и мощность, именно их и теряет человек;
  • нарушению функций ― это фактор, который непосредственно связан с условиями жизни, все может обернуться потерей движения и развитию инвалидности, поэтому мышцы надо укреплять. Происходит это в четыре этапа, если на первом все начинается с незначительных и незаметных моментов, то заканчивается невозможностью передвижение без трости или вовсе полной неподвижностью. 

Для тренировок лучше сделать упор не на силовые упражнения, а на скоростные, они  подразумевают под собой движения, выполняемые резко и с максимально возможной скоростью, именно они помогут увеличить мощность мышц. Проводились исследования, которые доказали, что они помогают пожилым людям с легкостью осиливать ежедневные нагрузки, такие как ходьбу по лестницам и прогулки. Для подстраховки от нежелательных последствий начинать следует с минимальных нагрузок и количества выполняемых повторов. Все занятия подбираются индивидуально, исходя из начального уровня подготовленности. Рекомендуют проводить тренировки 3 раза в неделю, количество повторов на каждую группу должно составлять не менее 15. 

Правила питания для сохранения здоровья

Лучшие способы сохранить мышцы в пожилом возрасте

Потерю мышечной массы нужно регулировать не только занятием спортом, но и правильным питанием. Поддержать их поможет употребление большого количества белковой пищи, он является не только строительным материалом, но и способен замедлить потерю массу мышц.  На 1 килограмм веса, рекомендованная его норма составляет 1,2 грамма. Витамин D также должен поступать в достаточном количестве. Большинство людей проживают в регионах с недостаточным солнечным светом, что значительно снижает его естественную выработку. Он поможет улучшить еще и мозговую деятельность. На аптечных полках он в полной доступности, остается только выбрать наиболее подходящий вариант.

Ученые рекомендуют людям старше 50 лет ограничить употребление красного мяса.

По мнению многих специалистов, оптимальной нагрузкой принято считать различные виды ходьбы, в том числе и скандинавскую, с использованием специальных палок. Многие уже успели обратить внимание на популярность именно этой разновидности. Бабушки собираются в компании и с удовольствием проводят время за этим занятием. Это не только приведет к укреплению всего опорно-двигательного аппарата, но и позволит постепенно увеличить работоспособность всех суставов.

Обрати внимание на своих близких, возможно им необходима твоя помощь и поддержка, но они стесняются ее попросить. Они нуждаются в тебе, как и ты когда-то нуждался в них. Помоги близким сохранить здоровье и продлить жизнь.