Главная Журнал Фитнес

Лучшие тренировки для хорошего настроения

0 1003
Shape 15 Created with Avocode.
Лучшие тренировки для хорошего настроения

Лучшие тренировки для хорошего настроения

Спорт улучшает не только физическую, но и психологическую форму. Тренировки помогают избавиться от стресса, поднять настроение и даже повысить уверенность в себе.


Никто не застрахован от перепадов настроения, утром вы просыпаетесь бодрым и веселым, а к вечеру по каким-то причинам или без них настрой портится. Спорт – это отличный инструмент для борьбы с унынием и проявлениями депрессии. Определенные тренировку действуют на психику человека особенным образом.

Зависимость физического состояния от психики неоспорима, над ее изучением работает целое научное направление под названием Embodied cognition. Ученые проводят исследования на тему воздействия мыслей, эмоций, настроения и восприятия мира на телесное состояние. В качестве средств для борьбы с тревожными состояниями в первую очередь используются спорт и танцы, физическая активность помогает снять напряжение, обрести тонус, вновь стать энергичным и позитивным.

Давно было отмечено, что при совершении движений разной амплитуды и ритма, человек обретает разные формы состояния. Одним необходимо выплеснуть агрессию и накопившиеся эмоции, другие нуждаются в избавлении от стресса после рабочего дня, кому-то необходимо повысить эмоциональность или сконцентрироваться на чем-то, и во всем этом человеку помогает спорт. Однако не нужно считать, что физическая активность избавит вас от всех проблем, ее нужно рассматривать как часть психологической терапии. Зачастую люди привыкают выплескивать негативные эмоции на неодушевленные объекты и перестают себя ограничивать, срываясь на окружающих и демонстрируя конфликтное поведение в обществе.

Улучшение физического самочувствия приводит к улучшению эмоционального фона, но это является лишь условием для работы над собой.

Только от вас самих зависит, как вы воспользуетесь этим состоянием, речь идет уже не о работе над телом, а об усмирении разума.

Мы подобрали 12 тренировок, которые способны улучшить психологическое состояние человека. Каждая из них идеально соответствует определенному спектру эмоций.

Кикбоксинг – средство от гнева

Тренировка кикбоксера – отличное средство по устранению расстройства и неконтролируемых приступов злости. Агрессия будет выплеснута на боксерскую грушу или на партнера на ринге, а не на окружающих людей. Контактный кикбоксинг – это занятие, которое будет проходить в клубе под контролем тренера, такие тренировки проводятся в небольших группах, тренер ставит бойцов в спарринг, исходя из их способностей и формы. Неконтактный кикбоксинг можно практиковать и в домашних условиях, роль партнера будет выполнять груша. Навыкам обращения с перчатками и грушей можно обучиться по видео-урокам, это не так эффективно, как контактный бой, но отлично работает в качестве средства против негатива.

Интервальная работа от рабочих перегрузок

Интервальный тренинг высокой интенсивности или HIIT – это лучший способ дать организму нужную ему физическую нагрузку и освободить его от психологических перегрузок. Тренировка не займет много времени, но перед ней необходимо качественно размяться. Чередуйте трехминутную работу с половинной интенсивностью и минуту работы на полную мощность, подойдут ваши любимые кардио-упражнения в зале, пробежка или велопрогулка в указанном ритме. Интервальную тренировку можно провести даже во время перерыва на работе, она приносит высокую эффективность за коротки период времени.

Силовая тренировка против состояния тревожности

Научный журнал Archives of Internal Medicine опубликовал информацию о том, что силовые тренировки особенно полезны для женщин. Такого рода нагрузки улучшают психическую концентрацию, люди становятся более внимательными, выходят из состояния озадаченности. Силовые тренировки приносят эмоциональную стабильность, во время них мозг фокусируется исключительно на подъеме веса и выполнении упражнений с ним, человек ощущает сбалансированность и спокойствие.

Прогулки – средство от беспокойства

Во время прогулки вы скидываете нервное напряжение, каждый шаг в буквальном смысле выводит его из вас. Даже небольшая прогулка по парку продолжительностью в несколько минут поднимает настроение. Время, проведенное в парке или в лесу, работает над укреплением иммунитета и нервной системы.

Тай Чи против эмоционального и физического истощения

Непросто заставить себя провести интенсивную тренировку, если физические и душевные силы близятся к нулю. Тренинг Тай Чи поможет навести порядок внутри себя и параллельно укрепить мышцы. Занятие восполняет запасы энергии, сводит уровень накопившихся стрессов к нулю, после него люди отмечают улучшение качества сна. Регулярные занятия являются источником постоянного внутреннего спокойствия, человек обретает гармонию с самим собой.

Занятия в группе, как средство от чувства одиночества

Групповые фитнес-тренинги подходят для тех, кто любит новые знакомства и хочет проводить как можно больше времени в компании единомышленников. Это могут быть аэробные программы в фитнес-клубе или занятия воркаутом в компании единомышленников. Поддержка и взаимопонимание ощущается как в процессе тренировки, так и после нее. Чаще всего сплоченные группы не ограничивают своего общения тренировочным процессом, они проводят вместе и часы досуга. Уверенность в поддержке своего окружения отражается на эмоциональном состоянии, люди забывают о мучительном чувстве одиночества.

Велопрогулки против чрезмерного напряжения

Поездка на велосипеде – это способ оставить свои заботы и стрессы далеко-далеко, такая форма проведения свободного времени способствует повышенной выработке эндорфинов. Любая велопрогулка пойдет на пользу, но лучше если путь будет походить по паркам или другим озелененным зонам. Добавьте любимую музыку, соответствующую ритму ваших движений, и каждая тренировка будет приравниваться к психологическому перерождению. Часы, проведенные на двух колесах, это время для того, чтобы почувствовать себя сильным и счастливым, все заботы отходят на задний план и не спешат возвращаться.

Бег для обретения уверенности в себе

Если вы знаете, что такое периоды кризиса, когда любая ситуация кажется неразрешимой, то вам можно порекомендовать лекарство для выхода из тупика, это бег. На пробежке тело постоянно совершает циклические движения, они расслабляют, но в то же время дают возможность почувствовать свои силы. Не исключено, что выход из ситуации или другое верное решение придет в голову непосредственно в процессе бега.

Практики йоги против переживаний

Йогу можно сравнить с физически-психологическим воркаутом, в процессе тренинга тело выполняет упражнения, тем самым успокаивая разум, выводя своего обладателя из состояния тревожности. Практики – это сочетание движений и дыхания, это концентрация на том, что происходит здесь и сейчас, негативные мысли о неопределенном будущем удаляются из вида и растворяются. Для занятий йогой не обязательно посещать студии и клубы, азы можно освоить самостоятельно по книгам и видеоматериалам.

Бег по лестницам для преодоления чрезмерных амбиций

У каждого из нас есть амбиции, которые не могут быть реализованы на данный момент. Переключиться с них на что-то другое поможет бег по лестницам. Вы ставите перед собой цель и упорно двигаетесь к ней, а параллельно приводите свое тело в порядок – прорабатываете ягодицы, сжигаете большое количество калорий, повышаете выносливость. Ваша цель на сегодня – это количество ступенек, которые вы должны пройти, место для реализации может быть любым, от лестницы жилого дома до сектора между трибун на стадионе. В тренажерных залах имеются беговые дорожки для имитации бега по лестницам. Обязательно считайте после каждой тренировки, какое количество ступенек вы прошли, порой оно даже превышает запланированное и приносит переполняющее чувство гордости собой.

Танцы от плохого настроения

Танцы – это ритм и приятная музыка, то, что нужно в качестве отпора печали и депрессии. Не обязательно записываться в хореографические секции, если у вас на душе плохо, просто включайте приятную музыку и танцуйте. Не надо думать о том, как выглядят ваши движения со стороны, умеете вы танцевать или нет, просто отдайтесь музыке, и она выведет из вас плохое настроение.

Зумба – средство от переизбытка энергии

Не все под конец дня страдают от эмоционального и физического истощения, некоторые страдают то избытка сил и неспособности потратить их. Зумба – это сочетание танца и воркаута, в процессе тренинга вы отдаете часть энергии и наполняете себя позитивными эмоциями. Танцевать в ритме зумбы можно на занятиях в фитнес-клубе или в любом другом месте, где есть приставка Zumba Fitness, это энергичный досуг для активных людей.