Сегодня мы поговорим о самых эффективных упражнениях, выполняя которые, спортсмен сможет быстро набрать внушительную мышечную массу.

Опытные спортсмены знают, что для набора мышечной массы лучше всего подходят упражнения, в которых задействована не одна группа мышц, а сразу несколько. Такие упражнения принято называть базовыми.

Огромный плюс таких упражнений в том, что они не только заставляют мышцы человека расти, но и способствуют сжиганию подкожного жира, что в свою очередь сделает мышцы еще более рельефными и выделяющимися.

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

1. Приседания со штангой на плечах

Мышцы ног являются одной из самых больших групп мышц в теле человека и одной из самых выносливых. Приседания со штангой тренируют почти две трети всех мышц человека. Самое оптимальное количество повторений в одном подходе – это десять-пятнадцать приседаний. Но это число зависит от веса штанги и блинов: чем вес больше, тем повторений должно быть меньше, во избежание травм или растяжений. Если штанга доставляет некий дискомфорт плечам и шее, то нужно класть на плечи в несколько раз свернутое полотенце.

2. Становая тяга

Следующим упражнением является не что иное, как становая тяга. Именно это упражнение позволяет включаться в работу почти все группы мышц. Именно эта черта и делает это упражнение столь важным для набора массы. Но, как и с предыдущим упражнением, в этом тоже не стоит переусердствовать. Трех-четырех подходов с восемью повторениями в каждом будет вполне достаточно. Но данное упражнение требует необходимой подготовки. Перед тем, как выполнять упражнение с весом, нужно очень хорошо отработать технику его выполнения. В противном случае можно получить такую распространенную травму, как межпозвоночная грыжа.

3. Жим гантелей

От упражнений со штангой стоит перейти к упражнениям с гантелями. Работая с гантелями в положении лежа можно создать большую амплитуду движения, тем самым улучшая прокачку грудных мышц. Это упражнение лучше всего выполнять тремя-четырьмя подходами по десять повторений в каждом из них.

4. Подтягивания

Данное упражнение является одним из самых лучших упражнений с собственным весом. Отягощения же сделают это упражнение еще более эффективным. Подтягивания хорошо прокачивают руки и особенно спину. Чем больше расстояние между руками – тем лучше будут прокачиваться мышцы спины. Для начинающих спортсменов будет очень правильным выполнение суммарно сорока подтягиваний за пять подходов. Опытным атлетам нужно выполнять около шестидесяти подтягиваний за те же пять подходов.

Это далеко не полный список упражнений, которые призваны помочь спортсменам в наборе мышечной массы. Но эти упражнения являются самыми основными. Если спортсмен будет правильно выполнять эти упражнения, с правильной техникой, будет правильно их комбинировать между собой, то определенно можно сказать, что этот спортсмен достигнет поставленную перед собой цель, а именно грамотный набор мышечной массы.