Тренировки для пловца не ограничиваются занятиями в бассейне, для укрепления корпуса и повышения силы конечностей необходимо делать упражнения на суше. Это лучшие упражнения для пловцов.

При наличии мощного ядра ты станешь более сильным пловцом, поэтому тренировки не должны ограничиваться плаванием в бассейне. Сила мышц кора позволяет увеличить скорость, взрывную силу при плавании.

девушка в бассейне

Тренировки на суше приносят пловцу несколько преимуществ:

  • Сильные мышцы центра тела позволяют лучше преодолевать сопротивление воды;
  • Способность держать тела в воде в правильном положении, это тоже позволяет легче преодолевать сопротивление;
  • Общая выносливость тела повышает эффективность каждой тренировки;
  • Сила корпуса и конечностей позволяют сохранить верную технику вне зависимости от скорости плавания;
  • Повышается уровень энергии.

Лучшие упражнения для пловца

Делай эти упражнения после тренировки в воде и в свободные от посещения бассейна дни.

Планка

Самое простое и одновременно сложное упражнения для повышения прочности ядра. Вариации планки бесконечны, если классическая версия покажется слишком легкой, то ты найдешь, на что ее заменить. Постепенно увеличивай время в планке, делай боковые планки, используй оборудование – trx-петли для усиления сопротивления, фитбол или босу – для усложнения за счет нестабильности поверхности.

Ягодичный мостик

Его делают не только для того, чтобы накачать ягодицы. Со стороны выполнение ягодичного мостика кажется очень простым, но это не так. Упражнение развивает силу бедер и подколенных сухожилий, заставляет работать мышцы в нижней части живота. Регулярное выполнение ягодичного мостика поможет увеличить силу тяги в воде, для усложнения можно использовать вес – разместить блин от штанги в области бедер.

Супермен

Большинство людей во время выполнения данного упражнения чувствуют себя не суперменом, а жуком, но это очень действенный элемент программы. При выполнении развивается стабильность лопаток, что позволяет сохранять правильное положение спины во время плавания, поддерживать спину и ягодицы.

V-образные подъемы корпуса

В положении лежа на полу нужно согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы лодыжки стали параллельными полу. Одновременно с подъемом ног следует оторвать корпус от пола, чтобы спина и бедра приняли положение буквы V, руки вытягиваются в сторону ног, они должны быть прямыми и параллельными полу.

Упражнение очень сложное, оно бросает вызов нижней части спины, сгибателям бедер и брюшному прессу.

Русские повороты

Необходимо для спринтеров и тех, кто работает над повышением скорости плавания. Тело принимает такое же положение, как в предыдущем упражнении, в руки нужно взять мяч или что-то потяжелее. Из такого положения выполняются поочередные повороты в стороны. Быстрое выполнение русских поворотов дает такую же сильную нагрузку для всего тела, как скоростные заплывы.

Начни выполнять эти упражнения на суше, и совсем скоро ты обнаружишь улучшение техники, скорости и силы в воде. Сила корпуса будет возрастать, тренировки станут более эффективными и продолжительными.