Хорошая растяжка ног пригодится не только в спорте, но и в повседневной жизни. Для того, чтобы сделать ноги гибкими, потребуется всего лишь 15 минут свободного времени в день и несколько упражнений.

Хорошая растяжка и гибкость ног пригодится не только для достижения спортивных успехов, но и для облегчения повседневной жизни. Чтобы ноги стали гибкими, потребуется всего лишь освоить простые упражнения для растяжки ног и уделить 10-15 минут в день для того, чтобы их сделать.

Растяжка для ног бывает статической и динамической, для этого часто используют асаны из йоги. Параллельно с растяжкой повышается сила ног, это особенно важно для тех, кто регулярно тренируется – бегает, играет в футбол или другие активные игры. Сильные и гибкие ноги – это актив для любого вида спорта, от аэробики до силовых тренировок, высокий уровень выносливости и защита от травм.

Правила растяжки ног

Для того, чтобы упражнения на растяжку ног, принесли хорошие результаты, их нужно делать медленно. При статической растяжке каждое положение нужно выдерживать не менее 30 секунд. Во время выполнения упражнения будет ощущаться легкий дискомфорт, но болевые ощущения неуместны.

Идеальная растяжка для ног будет включать в себя упражнения для подколенных сухожилий, икроножных мышц, квадрицепсов и мышц-сгибателей бедра. Также можно добавить элементы на растяжку мышц в области паха, они позволят расширить диапазон движений при беге.

Все упражнения на растяжку нужно делать с хорошо разогретыми мышцами.

Растяжка голени

Встань на колени, затем медленно сядь на пятки, при этом ту почувствуешь напряжение в области голени. Это самое простое упражнение на растяжку голени, удерживать положение нужно не менее 30 секунд.

Поставь ногу на ступеньку и согни ее в колене, перенеси вес на эту ногу и наклонись вперед. Сохраняй прямое положение спины, наклоняйся так низко, как можешь. Данное упражнение растягивает не только голень, но и подколенные сухожилия, выполняется поочередно на каждую ногу, можно повторить несколько раз.

Растяжка квадрицепса

Встань на одну ногу, вторую согни в колене, притяни стопу к ягодице. Чтобы увеличить нагрузку, держи колени вместе и слегка наклоняйся вперед. Выдержи в положении как минимум 30 секунд, затем повтори для другой ноги.

Растяжка сгибателей бедра

Сядь на колени, выставь одну ногу с согнутым коленом вперед. Держи спину прямой и толкай бедра вперед, удерживай растяжку так долго, как сможешь. Поменяй ноги и повтори действия, для удобства делай упражнение на мягком коврике.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядь на коврик и вытяни ноги вперед. Согнись в талии и сделай наклон вперед, постарайся достать руками до пальцев ног. Держи спину в прямом положении, старайся дышать медленно и ровно.

Эти упражнения для растяжки ног простые, но мало у кого получается их сделать, как следует, с первого раза. Немного тренировки, и ты сможешь выдерживать каждое положение дольше, подвергать мышцы и сухожилия в ногах большей нагрузке.