Прежде чем узнать, как снять стресс и научиться это делать, необходимо разобраться в механизмах его возникновения и понять природу данного явления, его влияния на человека. В той или иной степени со стрессом сталкивается каждый, поэтому никому не помешает разобраться, в каких симптомах может проявляться стресс, по каким признакам его можно распознать. Это позволит помочь самому себе и близким людям в сложных жизненных ситуациях, предотвратить нежелательные последствия. Несмотря на то, что реакция каждого человека на потрясения индивидуальна, а проявления зависят от причины и состояния на текущий момент, психологи выделяют общие черты, по которым можно распознать опасность и принять меры по ее устранению.

Из этого материала ты узнаешь, как справиться со стрессом взрослым женщинам и мужчинам, детям и подросткам, во время беременности и после рождения ребенка. Здесь перечислены рекомендации психологов и лучшие методики: физическая культура, дыхательные упражнения, медитация, а также практические советы, которые позволяют обрести психологическую гармонию буквально за одну минуту.

Что такое стресс?

Стрессом называют реакцию психики на внешние факторы и обстоятельства, для нее характерны физические проявления. Постоянно меняющиеся обстоятельства и вытекающие из них негативные факторы вынуждают человека адаптироваться, совокупность всех адаптационных мер представляет собой то, что мы называем стрессом. Восприимчивость к нему индивидуальна, одна и та же ситуация может повергнуть в стрессовое состояние одного человека, а для другого она будет обыденностью.

Существует классификация происхождению:

  • физиологический. Например, от недостаточного питания, бактерий или вирусов, перенесенных травм и хирургических вмешательств;
  • эмоциональный. Может быть вызван сильной неприятностью, сменой работы, снижением зарплаты;
  • нервный. Зарождается от высокого уровня напряжения;
  • хронический. Наиболее опасная форма, на фоне которой происходят срывы, и развиваются депрессии.
У любого типа проявления могут быть как мгновенными, так и отсроченными. Даже при сиюминутном и очень ярком проявлении носитель стресса может отрицать происходящее.

Как снять стресс?

Избавляться от нервного напряжения лучше регулярно, а не после его накопления. Способы успокоиться и расслабиться действуют на всех людей по-разному, их следует выбирать в первую очередь исходя из пола и возраста. Сильнее других социальных групп действие стрессовых факторов на себе ощущают беременные и недавно ставшие мамами женщины.

Беременной

В период беременности и лактации противопоказаны фармакологические средства успокаивающего действия. К счастью, если множество альтернативных методик, они очень просты, но эффективны:

  • дыхательные практики. Приносят мгновенное облегчение, а также предотвращают пиковые моменты, обучая организм правильному дыханию;
  • физическая культура. Щадящие нагрузками во время беременности приносят ощутимое улучшение самочувствия. Благодаря им спадает отечность, снижаются боли в спине, мышцы сохраняют тонус, улучшается настроение;
  • йога. Занятия восстанавливают внутреннюю гармонию, делают тело более гибким, приносят позитив. В фитнес-центрах и школах йоги такие тренировки проходят в малых группах, для них свойственна дружелюбная обстановка и доверительная атмосфера.

Стресс у беременной

Молодой маме

Постнатальная депрессия относится к психическим расстройствам, требующим вмешательства специалиста для излечения. Рекомендуется:

  • прием витаминов. В первую очередь это витамины группы B, без них нервная система не может правильно функционировать и обеспечивать корректное проведение нервных импульсов;
  • поддерживать связи. Стресс усугубляется от высокой тревожности и замкнутого образа жизни;
  • психотерапия. Профессиональный взгляд на проблему будет более объективным, обращение к нему – это признак зрелой личности, которая осознает свои проблемы и стремится к их разрешению.

Лекарственные средства обычно входят в состав комплексной терапии, но все они разрешены к приему только после окончания лактации. Без назначения специалиста нельзя принимать даже природные седативные средства по типу мелиссы или пустырника.

Стресс у молодой мамы

Ребенку и подростку

У детей проявления будут более яркими, чем у взрослых, и это хорошо, их намного проще заметить. Корректирующие практики тоже должны проходить в игровой форме, есть множество способов управления состоянием, например:

  • попрыгать на батуте. При ощущении полета мозг получает только положительные импульсы, это позволяет избавиться от негатива;
  • визуализировать избавление от плохого. Дети понимают все буквально, поэтому они должны избавляться от негатива в буквальном смысле – выбросить все плохое в реку или отпустить с шариком в небо.

Для подростков можно использовать облегченные версии взрослых антистрессовых практик: медитацию, визуализацию, дыхательную гимнастику.

Стресс у ребенка

Мужчине

Основная особенность, характерная для большинства мужчин, это замалчивание проблем. Победить стресс им проще, чем распознать его. Психотерапевты рекомендуют:

  • регулярно тренироваться;
  • качественно питаться и спать. Сон необходим для восстановления от прошлых потрясений и повышения стрессоустойчивости для встречи с новыми;
  • медитировать. Достаточно 15 минут в день, форма медитации любая, от йоги и молитвы до простого неспешного созерцания окружающего мира;
  • искать стрессовый фактор. Если не искать причину с целью устранения, то ее негативное влияние будет только усиливаться
  • не брать на себя больше посильного. Не стоит взваливать на себя тот груз, который ты не сможешь донести.

Стресс у мужчины

Женщине

Для женщин особенно значимо деление стрессов на кратковременные и продолжительные. Первые редко становятся серьезной проблемой, потому что девушки от природы более открыты, им проще избавиться от напряжения. Опасность продолжительного напряжения в том, что его не получается регулировать.

Противострессовые методики:

  • медитация. Может быть частью занятий йогой или самостоятельной практикой;
  • приятное хобби. Любимое занятие всегда приносит удовольствие и другие приятные эмоции;
  • искренний смех. Для избавления от тревожности бывает достаточно одной улыбки, смех – это еще более сильное средство.

Стресс у девушки

Упражнения для снятия стресса

Разные группы упражнений направлены на снятие разных проявления. У релаксационных назначение в избавлении от напряжения, как мышечного, так и нервного. Физические помогают выплеснуть негативные эмоции, при их выполнении вырабатываются гормоны счастья. Дыхательные могут стать скорой помощью, так как их можно делать в любом месте и в любой время. Далее приведены лучшие упражнения из каждой группы.

Релаксационные

Нацелены на релаксацию, в первую очередь на расслабление зажатых мышц. В состоянии стресса мышечная система напрягается, таким образом организм готовится противостоять возможной опасности. При их выполнении нормализуются давление и пульс, успокаивается дыхание. Все органы и ткани получают больше кислорода, благодаря чему психоэмоциональное состояние выравнивается, головной мозг начинает работать активнее. Релаксационные техники можно использовать при ощущении сильной усталости, после них запасы энергии будут восполнены. Освоить их очень просто, основной принцип заключается в том, что напряжение должно быть коротким, а расслабление – продолжительным.

Релаксационные упражнения

Физические

Любая спортивная тренировка является противострессовым средством. Но некоторые виды спорта обладают более выраженным действием по сравнению с другими:

  • бег. Регулярные занятия устраняют такой негативный стрессовый фактор, как бессонницу, учат тратить энергию и возобновлять ее запасы;
  • велоспорт. Прогулки на велосипеде позволяет почувствовать свободу, для усиления эффекта они могут проходить на природе;
  • плавание. Сочетает в себе антистрессовое действие спорта и массажа. Тело постоянно соприкасается с водой, преодолевает ее сопротивление при каждом движении, получая массажное воздействие.

Катание на велосипеде

Дыхательные

Освоить эти практики будет полезно не только для душевного, но и для физического здоровья. Неправильное или поверхностное дыхание становятся причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения очень простые, они приносят результат только при регулярном выполнении. Занятия быстро станут привычкой для поддержания стабильного эмоционального состояния, а также скорой помощью для пиковых моментов.

Дыхательные практики

Психологические

Проработка стрессовых ситуаций с точки зрения психологии предполагает устранение первопричины. При устранении основного стрессового фактора эмоциональное состояние нормализуется. Фактор может иметь отношение к настоящему времени или прошлому, когда причиной тревожности становится пережитое травмирующее обстоятельство. Психологический подход очень эффективен, так как он избавляет от проблемы не на время, а навсегда.

Психологические практики

Кинезиологические

В кинезиологии в качестве лечебной терапии используется двигательная активность. Практики включают в себя простые последовательности движений, их действие часто дополняется приемами визуализации и самомассажа. Взрослые люди могут выполнять упражнения в домашних условиях, для усиления эффекта можно делать их под спокойную музыку. Для снятия стресса у детей необходима помощь кинезиолога.

Кинезиологические терапии

Медитация

Провести сеанс медитации можно даже на работе или в доме, где живет большая семья. Достаточно пяти минут, регулярность практик важнее продолжительности каждого сеанса. Ежедневные занятия повышают стрессоустойчивость и снижают тревожность. Очищение сознание помогает снизить проявления депрессии и стабилизировать эмоциональное состояние.

Медитация

Коррекционные

Применяются для устранения длительного стресса и его последствий, которые оказывают негативное влияние на здоровье и качество жизни. Используется поведенческая терапия, одно из самых действенных средств психотерапии. Цель сеансов заключается в избавлении от закоренелых негативных привычек и навыков, выработке адекватной защитной реакции.

Терапия

Визуализация

Прием похож на медитацию, но в качестве главного инструмента используется не концентрация, а визуальные образы. Самый простой противострессовый прием – в деталях представить себя в месте, которое ассоциируется со спокойствием и безопасностью. Если переживания вызваны предстоящим событием, то психологи рекомендуют проиграть его в воображении, чтобы убедиться, что оно не несет в себе опасности.

Визуализация

Как снять стресс за 1 минуту

При необходимости оперативного избавления от нервного напряжения рекомендуется сменить окружающую обстановку. Поможет небольшая прогулка, если выйти на улицу нет возможности, то можно просто постоять у открытого окна. Свежий воздух успокаивает, как и переключение с текущих вопросов на виды за окном. Если сконцентрировать внимание на том, что происходит на улице, то уже через минуту почувствуется облегчение.

Прогулки по улицам

Советы психолога

Рекомендации специалистов будут наиболее полезными при наличии индивидуального подхода. Однако, есть универсальные советы, для преодоления стрессовых ситуаций.

На самоизоляции

Чтобы самоизоляция не стала стрессовым фактором, рекомендуется придерживаться привычного для себя режима дня. Даже если дел стало намного меньше, не стоит спать дольше, чем обычно. Избыток сна угнетает так же сильно, как и недостаток. Не менее важно продолжать общаться с людьми, используя телефон, мессенджеры и другие способы удаленного контакта.

На самоизоляции

Перед экзаменом

Подвергать себя перегрузке перед экзаменом – это распространенная ошибка многих студентов. В результате страдает и психологическое здоровье, и успеваемость. Свою занятость накануне экзамена необходимо спланировать таким образом, чтобы свободного времени хватило на полноценный отдых.

Перед экзаменом

На рабочем месте

Не стоит придерживаться режима многозадачности. Многие отлично справляются с выполнением нескольких дел одновременно. Но только до того момента, пока не придет перенапряжение. При этом мозг перестает справляться с обработкой потока информации, происходит перегрузка. При ощущении сильного раздражения или других признаков стресса следует немедленно переключиться на однозадачный режим и сбавить темп. Удивительно, но продуктивность при этом немедленно повысится.

На рабочем месте

После работы

Лучший отдых и профилактика эмоционального напряжения – это смена одной деятельности на другую. На помощь приходит хобби, желательно, чтобы увлечение было непохожим на работу. Если и основная деятельность, и хобби, связаны с отсутствием физической активности, то необходимо прерываться на прогулки или хотя бы делать активные паузы.

После работы собирает пазлы

После развода

После болезненного разрыва отношений люди часто стремятся закрыться от окружающего мира, и этим они только усугубляют состояние, приближают себя к депрессии. Если последствия развода стали поводом для нежелательных перемен в образе жизни, то необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Развод

Еще парочка способов снять напряжение и стресс

Эффективность каждого способа отличается для разных людей. Если попробовать на себе действие нескольких советов, то получится выбрать наиболее подходящий.

Как йога снимает стресс

Практики йоги учат управлять телом и эмоциями, приносят гармонию и чувство спокойствия. Регулярные занятия не только избавляют от накопленного напряжения, но и предотвращают заболевания, в том числе и психические недуги. Рекомендуется завершать каждое занятие медитацией или медитировать отдельно перед сном.

<a href=йога при стрессе" width="100%">

Как рисование снимает стресс

В качестве противострессового средства используют произвольное рисование. Нужно взять в руку карандаш или ручку и запечатлеть на бумаге все, что придет в голову. Это могут быть конкретные объекты, узоры и орнаменты или просто абстракция. Если рисунок выйдет слишком мрачным, то его можно будет выкинуть по завершению сеанса, представив, что вместе с ними были выброшены плохие эмоции.

Рисование

Как секс снимает стресс

Интимная близость несет в себе не только физическое, но и психологическое удовлетворение. Установлено, что регулярная половая жизнь позволяет снизить риск появления психологических расстройств в среднем в два раза. Это весомо, учитывая то, что причиной для развития таких расстройств чаще всего становится именно нервное перенапряжение.,

Парень и девушка в кровате

Как спорт снимает стресс

Эффективным антистрессовым эффектом обладает растяжка в сочетании с дыхательными техниками. При последовательном выполнении упражнений тело переходит из одного положения в другое, происходит чередование сокращения и расслабления. При этом головной мозг дает команды к выработке нейромедиаторов для расслабления всего тела. Также происходит улучшение кровообращения, все клетки и ткани организма получают больше кислорода и питательных веществ для скорейшего восстановления, в том числе и нервная система.

Девушка занимается спортом

Как снимают стресс в Японии

Япония лидирует по количеству самоубийств на стрессовой почве, поэтому японцы вынуждены быть изобретательными в создании расслабляющих методик. В стране восходящего солнца зародилась тенденция «купания в лесах». Это длительные прогулки на природе с обязательным любованием красивыми видами. Также японцы любят выплескивать негатив, избивая куклу с лицом неприятного человека, например, начальника или политика.

Снимают стресс в Японии

Профилактика

Лучшая профилактика нервного перенапряжения – соблюдение здорового образа жизни. Правильное питание, достаточное количество сна и регулярные физические нагрузки важны не только для физического, но и для психического здоровья. Необходимо дозировать нагрузки, особенно психоэмоциональные, вовремя переключаться и быть внимательным к своему душевному состоянию.

Здоровый образ жизни

Как помочь близкому человеку

При хронической усталости с высокими эмоциональными нагрузками люди привыкают к этому состоянию и перестают замечать на себе негативное действие. Поэтому распознать опасность иногда бывает проще со стороны. Помощь близких людей заключается не только в советах, как снять стресс. Гораздо важнее просто находиться рядом и проявлять неравнодушие, чтобы человек знал, что всегда может обратиться за поддержкой.