Если ты начал заниматься боксом, то узнаешь много новых упражнений, некоторые из них станут основными. Это самые лучшие упражнения для бокса, их постоянно выполняют боксеры всех уровней.

Если ты начал заниматься боксом, то в ближайшее время узнаешь и освоишь множество новых упражнений. Некоторые упражнения войду в программу временно, другие – станут ее базовой частью. Нет такого волшебного упражнения, которое сделает их тебя Мухаммеда Али, но есть несколько элементов для быстрого улучшения формы. Их используют все боксеры, от новичков до профессионалов.

Спарринг

Нет упражнения лучше, чем спарринг, это не просто тренировка, а самая сложная из ее версий. Во время спарринга работает все тело, а также разум, ты постоянно просчитываешь действия соперника и стремишься ответить на них. После спарринга сильно устают конечности, ногам приходится постоянно поддерживать равновесие тела, руки постоянно находятся в воздухе. Лучшие тренеры используют спарринг постоянно – в качестве разминка, как основное упражнение, как элемент для развития навыков. Если проводить спарринг правильно, то он даст бойцу все, что нужно – подготовку, навыки, физическую и умственную уверенность.

Упражнения с лапами

Упражнения с лапами лучше всего подходят для изучения новой техники. Есть сходство со спаррингом – ты улучшаешь навыки защиты и атаки одновременно, преимущество в мгновенной обратной связи. Работа с лапами имитирует реальную борьбу – ты атакуешь движущуюся цель, позволяет отработать скорость и точность ударов, координацию движений, действия на инстинктивном уровне. Не вкладывай всю силу в каждый удар, контролируй себя – дыхание и действия.

Если человек устает от ударов по лапам, то от реального спарринга он устанет еще быстрее.

Бой с тенью

Это упражнение недооценивают, но оно отлично развивает физическую форму и скорость, учит держать равновесие. Во время боя с тенью ты можешь практиковать все, что захочешь, двигаться в любом направлении с любой скоростью. Упражнение выглядит не так эффектно, как бой груши или мешка, но оно невероятно эффективно. Для многих бойцов бой с тенью стал способом медитации, физической и умственной подготовки к условиям спарринга. К тому же это одно из немногих упражнений, которое можно сделать в любом месте, без особенных условий и оборудования.

Упражнения с мешком

Со стороны кажется, что избивать мешок – это очень просто. Но это не так, потребуется целый ряд навыков и качеств. Первое из них – высокая точность, если бить произвольно, то тренировка потеряет смысл. Помимо концентрации внимания потребуются сила и скорость. Мешок нужно не толкать, а именно бить, прицельными активными ударами, это отнимает очень много сил. Во время выполнения каждого действия нужно сохранять равновесие, для сохранения баланса при выполнении удара нужно держать стопы плотно прижатыми к полу.

При работе с мешком дыхание сбивается так же сильно, как при беге, и это преимущество – происходит отличная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Сколько раундов ты сможешь выстоять против мешка, укажет на твою выносливость в реальных боевых условиях.