По вопросу влияния продуктов на спортивные показатели было проведено множество исследований, их результаты позволили выявить самые действенные продукты для спортсменов.

Свекольный сок – источник энергии

Если выпить перед тренировкой 450 мл свекольного сока, то полезное время занятия будет увеличено на целых 16%. Свекла дает много энергии и является круглогодично доступной, профессиональные спортсмены называют свекольный сок легальным допингом.

Мед – источник выносливости

Мед является очень сладким продуктом, но при этом он не вызывает скачков инсулина, то есть обеспечивает человека длительным запасом стабильной энергии, другими словами, продлевает выносливость. Мед влияет и на другие показатели, его употребление повышает силу и скорость.

Гороховый протеин – средство от мышечной усталости

Белок, который содержится в горохе, имеет сложную разветвленную структуру, последовательность аминокислот уменьшает мышечную усталость. В гороховом протеине присутствуют аргинин для повышения иммунитета, лизин для правильного усвоение кальция и укрепления костей. 

Голубика – противовоспалительное средство

Употребление в пищу голубики делает ваш организм более устойчивым к воспалительным процессам, а также ускоряет восстановление его тканей. Это самый натуральный и один из самых вкусных способов поддержания защитных сил организма.

Вишня – обезболивающее и бустер силы

Если спросить у спортсменов, какую ягоду они любят больше всего, большинство из них назовут именно вишню. Натуральный вишневый сок уменьшает проявления боли в мышцах и суставах, а также увеличивает силовые показатели на 22%. Замороженная вишня не менее полезна, чем свежая, поэтому получать пользу от нее можно в любое время года.

Лосось – средство для увеличения объема мышц

О полезных свойствах омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, можно рассказывать бесконечно. Как выяснилось относительно недавно, употребление лосося не только оказывает противодействие диабету и заболеваниям сердца, но и помогает увеличить объемы мышечной массы.

Если по каким-то причинам вы не едите рыбу, в вашем меню должны присутствовать хотя бы морские водоросли.

Арбуз – избавление от боли в мышцах

Если выпить за час до тренировки 450 мл арбузного сока, то мышечная боль после нее будет менее ощутимой. Все бахчевые культуры богаты цитруллином, это вещество понижает артериальное давление. Мякоть арбуза намного полезнее, чем выжатый из нее сок, в ней содержится намного больше цитруллина.

Гранат – для ускорения восстановления мышц

В гранатах содержится очень много антиоксидантов, они усиливают активность головного мозга, улучшают память, а также ускоряют процесс восстановления мышц после нагрузок. Гранат полезен для употребления в любом виде, его можно есть отдельно, добавлять в каши и салаты, выжимать из него сок и делать смузи.

Кофе – средство для сохранения запасов энергии

Если употреблять после тренировки не только углеводы, но и кофе, то объемы запасов гликогена в мышцах будут увеличиваться. Это очень перспективно, чем больше гликогена будет накапливать ваш организм, тем дольше смогут продолжаться ваши занятия.

Горький шоколад – лекарство от посттренировочного стресса

Употребление горького шоколада с высоким процентом содержания в нем масла какао повышает уровень антиоксидантов в крови. Если съедать перед тренировкой по паре долек горького шоколада, то клетки будут менее подвержены стрессу от физических нагрузок.