Медитация – древняя методика, которая позволяет ликвидировать стресс, нервозность, оздоравливает мозг. Техникой медитации может овладеть каждый желающий, но стоит знать, с чего начать.

В чем суть методики

Медитация представляет собой процесс концентрации на определенной мысли. Также можно работать над отсутствием каких-либо мыслей. Если медитацию правильно делать, то мозг не регистрирует внешние условия и сосредотачивается только на одной мысли и состоянии.

Ученые утверждают, что медитации способны восстановить связи нейронов и аксонов. Они позитивно воздействуют на интеллектуальные способности человека, заставляя мозг действовать более продуктивно. При этом снижается объем гормонов стресса.

Важность соблюдения правил

Допускается медитирование в любой позиции, но новички должны учиться технике. Можно сидеть на стуле или выбрать позу лотоса, скрещивая ноги. Нужно держать позвоночник прямо, но не сильно напрягать его.

Глаза закрыты, руки в расслабленном состоянии лежат на коленях. Большой палец и указательный можно соединить, образуя мудру. Для начала медитации нужно сосредоточить свое внимание на дыхании, чтобы мозг пришел в равновесное состояние.

В чем польза техники

Систематические медитации действительно приносят пользу, что подтверждено учеными.

Многие участники исследований ученых, начав медитации специально для теста, далее продолжали свои занятия, заметив улучшение своего самочувствия.

Медитация должна «перезагрузить» мозг. Такая процедура заставляет мозг работать быстрее и лучше. Она дает возможность эффективно решать проблемы и задачи, акцентируясь на ключевых моментах.

Самые эффективные виды медитаций

Новичкам лучше медитировать под музыку. Это может быть не только релакс-аудио, но и различные звуки природы, например, дождь в лесу. Слушая такие звуки, человек должен стараться освободить себя от любых мыслей. Для этого нужно сразу же начать концентрироваться на дыхании. Следует стремиться следить за тем, как собственное тело вдыхает и выдыхает.

Продолжительность медитации

Важна не продолжительность медитации, а глубина этой процедуры. Нужно выработать еженедельную привычку таким образом освобождаться от мыслей, и тратить на это по пять минут в утреннее время.

Новички должны начинать с десятиминутной медитации 1 раз в 7 дней. В одной и той же позиции часто затекают ноги. Это ведет к потере нужного состояния, теряется осознанность и сосредоточение на самом себе.

Оптимальное время для занятий

Медитация эффективнее всего утром. В это время мозг не перегружен обдумыванием проблем. При такой медитации снижается риск уснуть.

Медитация перед отходом ко сну улучшает его качество, но не все новички могут ее верно сделать. Большая часть людей просто не могут освободиться от прокручивания событий, произошедших в течение дня. Впрочем, со временем это будет получаться все лучше.

Как медитировать без опыта

Если решено научиться медитации, нужно начать с нескольких минут дыхательных тренировок в сутки. Сначала следует сесть в удобную позицию и действовать в соответствии с техникой дыхания. Важно настроить себя на то, что эти две минуты не будет неприятных, или каких-либо других, мыслей.

Первые результаты можно видеть уже дней через 7-8. Человеку станет проще избавляться от мыслей и входить в спокойное состояние. Далее он решит: использовать ли музыку для медитаций или нет.

Медитация – процесс ухода от мыслей, желаний и переживаний. Это достаточно простая методика, которую легко осваивают новички – несколько минут размеренного дыхания в день.