Новичка в беге такая мысль кажется абсурдной, но опытные бегуны считают, что зимние пробежки — это особенное удовольствие. Это особенный вид тренировок, который вовсе не относится к экстремальным. Но чтобы зимний бег принес пользу, к нему нужно как следует подготовиться. Важная часть подготовки — перестать верить в мифы о пробежках в холодное время года.

Кто-то говорит, что бегать на холоде нельзя. Они утверждают, что дышать холодным воздухом очень вредно, что так можно переохладиться и сильно заболеть. Другие высказывают противоположное мнение, что тренироваться на холоде полезно, это лучший способ закаливания. Таких противоречий очень много, мы собрали и объяснили самые популярные из них. После изучения этой информации ты сможешь отличать правду от заблуждений и сделаешь собственные выводы относительно уличных тренировок зимой и зимнего бега в частности.

Рассмотрим распространенные заблуждения о зимнем беге.

Бегать на холоде нельзя

Мифы о зимнем беге

Правдивость этого утверждения определяется тем, о какой тренировке идет речь. Если предстоят интервальные тренировки и пробежки на скорость, то действительно лучше перенести их в крытый манеж. Но бегать трусцой для поддержания формы вполне можно на улице.

Зимой мы тратим больше калорий

Мифы о зимнем беге

Предполагается, что расход калорий возрастает за счет необходимости поддерживать стабильную температуру тела. Но заметное увеличение расхода произойдет лишь в том случае, когда человек сильно замерзает. Тогда мышцы будут сильнее сокращаться, начнется синтез гормона иризина, он и заставляет сжигать больше калорий.

Если одеться на тренировку по сезону, то такого не произойдет.

Ты действительно потратишь чуть больше энергии, но разница будет неощутимой.

Это вредно для легких

Мифы о зимнем беге

С точки зрения науки фраза “застудить легкие” звучит комично. Воздух попадает в них уже согретым до температуры тела человека. Другое дело бронхи, они контактируют с холодным воздухом, от этого может появиться кашель, чувство жжения в груди, одышка. По этой причине разработана техника дыхания для зимнего бега: вдох через нос, выдох — через рот. Если температура ниже минус десяти градусов, то можно надеть балаклаву для защиты дыхательных путей от холодного и сухого воздуха.

Нужно очень тепло одеваться

Мифы о зимнем беге

Конечно же мерзнуть не нужно, но и одеваться так, чтобы потеть и хотеть все снять, тоже не стоит. В беговой экипировке есть правило трех слоев, оно работает как зимой, так и летом, просто слои будут разными. Пуховик и толстый свитер — это точно не та одежда, которая нужна для бега.

Зимой нужно пить меньше воды

Мифы о зимнем беге

Потоотделение зимой действительно будет ниже, но это не означает, что потребность в воде уменьшается. Риск обезвоживания будет таким же высоким, как и для другой физической активности. Зимой определенное количество жидкости теряется через дыхание. К данному вопросу нужно проявлять внимание, так как чувство жажды в холод работает не так хорошо, как в жару.

Это холодно и неприятно

Мифы о зимнем беге

Такое мнение распространяют те, кто не умеют правильно одеваться. Нужно легкая спортивная одежда, которая удерживает тепло. Разминка проводится в помещении, после выхода на улицу ты постепенно переходишь на бег. Не стоит разминаться слишком интенсивно, на улицу нельзя выходить во влажной одежде.

Обмораживается лицо

Мифы о зимнем беге

Обморожение лица действительно может произойти, но не из-за бега в холод, а по причине неправильного дыхания и ухода за кожей. Если соблюдать все правила и меры предосторожности, то бегать можно до минус 15 градусов, и это будет приносить только пользу.