Питание

Молоко в спортивном питании

0 646
Shape 15 Created with Avocode.
Молоко в спортивном питании

Молоко в спортивном питании

Уместно ли молоко в рационе спортсмена? Что организм получает из молока, какое молоко следует выбрать? Рекомендации спортивных диетологов, как его правильно употреблять молоко.


Качество тренировочного процесса и получение результатов зависит не только от физических нагрузок, немаловажную роль играет питание. Организм тренирующегося человека должен регулярно получать необходимые для него питательные вещества.

Какие вещества содержатся в молоке?

Один стакан молока содержит 148 ккал, в среднем 7,3 г белка, 8 г жиров и почти 12 г углеводов. Молоко не является пустым напитком, даже учитывая тот факт, что в 250 г молока содержится 220 г воды. Ценность молока обусловлена содержанием в нем большого количества микроэлементов – это железо, фосфор и кальций, калий и магний, хлор и натрий, а также витамины групп A, B, C, D.

Чем полезно молоко?

Молоко должно присутствовать в рационе спортсмена, так как оно выполняет несколько важнейших задач:

  • Не допускает обезвоживания организма;
  • Пополняет запасы белка;
  • Активизирует процессы сжигания жировых тканей.

Помимо этого, спортивные диетологи отмечают целый ряд причин для употребления молока:

  • Одна порция в 250 мл молока содержит 8 грамм белка, это значительная часть от рекомендуемого суточного потребления. Белок необходим для роста мышц, укрепления тканей;
  • Молоко дает организму нужную ему воду и одновременно заставляет более рационально использовать уже имеющуюся в организме жидкость. Это обстоятельство важно для восстановления после занятий спортом, а также для прироста мышечной массы;
  • В молоке содержится много белка, который будет медленно перевариваться, то есть приносить на долгое время чувство сытости. Именно поэтому спортсмены, желающие избавиться от нескольких лишних килограмм, обязательно употребляют в пищу обезжиренное молоко;
  • Большое количество витаминов и минералов в молоке позитивно влияют на здоровье опорно-двигательного аппарата, они будут усвоены наиболее полно, если пить молоко до тренировки.

Как нужно пить молоко?

Спортивные эксперты советуют атлетам употреблять в пищу молоко перед получением физических нагрузок. Стакан вкусного и полезного молока станет отличным способом перекрыть белковое окно в рационе. Употребление молока эффективно восстанавливает энергетические запасы, помогает сжигать жир, ускоряет метаболизм, в результате способствует приросту мышечной массы. За один прием рационально употреблять по одному стакану молока, оно должно представлять собой натуральный продукт.







Записи в журнале