Главная Журнал Питание

Нужно ли пить молоко спортсменам?

0 1069
Shape 15 Created with Avocode.
Нужно ли пить молоко спортсменам?

Нужно ли пить молоко спортсменам?

Нужно ли молоко спортсменам? Что организм получает из молока, какое молоко следует выбрать? Рекомендации спортивных диетологов, как его правильно употреблять молоко.


Качество тренировочного процесса и получение результатов зависит не только от физических нагрузок, немаловажную роль играет питание. Организм тренирующегося человека должен регулярно получать необходимые для него питательные вещества.

Какие вещества содержатся в молоке?

 

Один стакан молока содержит 148 ккал, в среднем 7,3 г белка, 8 г жиров и почти 12 г углеводов. Молоко не является пустым напитком, даже учитывая тот факт, что в 250 г молока содержится 220 г воды. Ценность молока обусловлена содержанием в нем большого количества микроэлементов – это железо, фосфор и кальций, калий и магний, хлор и натрий, а также витамины групп A, B, C, D.

Чем полезно молоко?

Молоко приносит большую пользу и выполняет несколько важнейших задач, потому оно должно присутствовать в рационе спортсмена.

  • Не допускает обезвоживания организма;
  • Пополняет запасы белка;
  • Активизирует процессы сжигания жировых тканей.

Помимо этого, спортивные диетологи отмечают целый ряд причин для употребления молока:

  • Одна порция в 250 мл молока содержит 8 грамм белка, это значительная часть от рекомендуемого суточного потребления. Белок необходим для роста мышц, укрепления тканей;
  • Молоко дает организму нужную ему воду и одновременно заставляет более рационально использовать уже имеющуюся в организме жидкость. Это обстоятельство важно для восстановления после занятий спортом, а также для прироста мышечной массы;
  • В молоке содержится много белка, который будет медленно перевариваться, то есть приносить на долгое время чувство сытости. Именно поэтому спортсмены, желающие избавиться от нескольких лишних килограмм, обязательно употребляют в пищу обезжиренное молоко;
  • Большое количество витаминов и минералов в молоке позитивно влияют на здоровье опорно-двигательного аппарата, они будут усвоены наиболее полно, если пить молоко до тренировки.

Как нужно пить молоко?

Спортивные эксперты советуют атлетам употреблять в пищу молоко перед получением физических нагрузок. Стакан вкусного и полезного молока станет отличным способом перекрыть белковое окно в рационе. Употребление молока эффективно восстанавливает энергетические запасы, помогает сжигать жир, ускоряет метаболизм, в результате способствует приросту мышечной массы. За один прием рационально употреблять по одному стакану молока, оно должно представлять собой натуральный продукт.